mikka- jak w każdym takim przypadku tak i w twoim należałoby się zastanowić o konkretny cel, więc musisz zdecydować co i w jakim stopniu chcesz osiągnąć, z tego co piszesz to celem jest redukcja niewielkiej w sumie ilości tłuszczu. najważniejsze więc rzeczy, które należy ze sobą połączyć to trening siłowy, aeroby po jego zakończeniu lub HIIT w dni [...]
Zapomnialem dopisac ze w dni treningowe dodaje do tego odzywke bialkowa i banany /SFD/2022/2/9/704e3f802a5e499a85919785a14faa31.jpg Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-02-09 17:11:29
ilość dni wolnych od kreatyny : niema co to ma znaczyc? kreatyna ok ale bialko jak masz niedobory bialka w odzywianiu jesli brakuje ci kcal to bialko moze nie wystarczyc by robic jakies konkretne efekty potrzeba by ci wtedy bylo odzywki ktora poza porcja bialka dostarcza weglowodany czyli odzywke weglowodanowo-bialkową.
Tutaj chyba trzeba zacząć od samego początku, dokładając odzywke białkową zwiekszyłeś kaloryczność, większa kaloryczność mogła spowodowac że nie jestes w deficycie. Kolejna sprawa nie wiem czy dobrze wywnioskowałem ale niby zmieniłeś lekko makro więc jeżeli zmieniałeś na taką samą liczbę kcal a inne makro (więcej białka) to raczej ilość tknaki [...]
Tak na szybko to mniej więcej widział bym to tak ;) 1. śniadanie - jajecznica z 3-4 jajek z wędliną drobiową i pełnoziarnistą bułką 2. drugie śniadanie - słatka z tuńczyka oliwek i kukurydzy. 3. Kanapka? 4. obiad (przed treningiem) - gotowany kurczak z przyprawi, z ryżem basmati, oliwkami, warzywami. 5. kolacja (po treningu) - chrupki chlebek z [...]
kcal na dzień : 3564 białko na kg: 2.0 tłuszcze na kg: 1.0 węglowodany na kg: 3.5 1 Posiłek: kefir + banan ( ewentualnie chlebek razowy szynka z kurczaka i warzywa ) 2 Posiłek ( przed trningowy ) pierś z kurczaka + ok 50g ryżu + ważywa 3 Posiłek ( po treningowy ) odżywka białkowa plus owoc 4 Posiłek: twaróg chudy plus owoce Proszę o opinie i [...]
Z tego co tak widzę to węglowodany 45%, białko 45, tłuszcze 10 monotonna dieta, ale mi to nie przeszkadza. śniadanie - na ogół płatki owsiane górskie na mleku z odżywką białkową i jakiś owoc. 2 śniadanie - serek wiejski, jakieś dwie kanapki ciemnego chleba z szynką i warzywem, 2-3 godzinki po śniadaniu koktajl białkowy obiad - pierś z kurczaka i [...]
Po treningu by się przydała odżywka białkowa od razu po, jakieś jabłko a potem dopiero posiłek.
Trenuje w domu a więc od treningu do żarcia dzieli mnie tylko kąpiel i wpis w dzienniku treningowym wiec około 30min po treningu jem potreningowy i wydaje mi sie że WW z białego ryżu zostaną błyskawicznie wessane w celu odnowienia zapasów energi to po pierwsze. A po drugie te pare złoty zamiast na odrzywke białkową wole wydać na żarcie lub inne [...]
Elo Tab zawierajace pokrzywe z czosnkiem nazywaja sie Alliofil cynk biore zincas forte dawkuje 1 lub 2 tab mixu pokrzywa/czosnek 1 tab zincas forte wraz z innymi skladnikami zma to wszystko biore na noc a rano po przebudzeniu tak twarz wysuszona ze kosci policzkowe wychodza Na kazdego moze zadzialac inaczej ale po tygodniu napewno bedzie widac [...]
Tak ale nie same węglowodany, odżywka białkowa + węglowodanowa może być ok. A nie możesz np. zmiksować płatków owsianych + białko(proch) ??
ok zaczne jeszcze raz ewentualnie jak cos bedzie znowu nie tak poprawcie mnie: Dni nietrenningowe: 7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe 10:00 500g jogurtu naturalnego 13:00 200g serka ziarnistego 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku [...]
no wydaje mi sie ze dobrze.. dlaczego nie wliczac zwierzecego??? Razem lacznie bialek sie nie zlicza? Tak wlasnie myslalem nad odzywka bialkowa do bananow.
Tego jeszcze nie rozpatrzyłem. Korzystam z "Dziennik Posiłków Vitalmax" i tam wpiszę te wszystkie produkty i zobaczymy, co wyjdzie. Ale to już chyba jutro ;) Jeśli to coś pomoże to ważę 75kg, a zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone wyżej wymienionym programem to 3465kcal (128g białka, 150g tłuszczy, 401g węglowodanów) przy nadwyżce [...]
Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski pamietaj o warzywach 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś [...]
popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa omega-3 oliwa z olwiek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/nasiona slonecznika posilek 5 ser chudy/tunczyk z wody w dni treningu silowego: odzywka bialkowa wpc [...]
trening 30 min po posilku to nie najlepsze wyjscie, dobrze by bylo gdyby przerwa wynosiła min 60 minut, przed treningiem mozesz zjesc owsiane z odzywką bialkową w postaci szejka pozdr
W celu przeprowadzenia prawidłowej regeneracji powysiłkowej nalezy zwróić uwage na dwie sprawy: 1. Odżywianie po treningu powinno mieć na celu szybkie wyrównanie strat wodno-elektrolitowych, zapewnienie odpowiedniej podaży węglowodanów w celu odbudowy rezerw energetycznych w mieśnaich oraz dostarczenie składników budulcowych do syntezy włókien [...]
> Sama odzywka białkowa nie jest korzystna, gdyż przy braku cukrów, aminokwasy w niej zawarte będą zuzywane na cele energetyczne, co mija się się z celem. A jak jest w przypadku glutaminy/BCAA? Organizm je przyswoi przy wyczerpanym gklikogenie czy zamieni na energię? --- r(e)spect ---
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm WAGA [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
