Pomoc przy liczeniu ilości kalorii

Zapomnialem dopisac ze w dni treningowe dodaje do tego odzywke bialkowa i banany





Zmieniony przez - Jerry Kan w dniu 2022-02-09 17:11:29

Rób więc jak uważasz. Jeżeli twierdzisz, że czujesz się bardzo dobrze i efekty kształtowania sylwetki są zadowalające, to rób tak dalej. Ogólnie wygląda to słabo i pod każdym względem (patrząc na podstawy) wygląda źle, lub nawet bardzo źle. Być może wprowadzając podstawowe zmiany, zgodnie z ogólnymi zaleceniami byłoby jeszcze lepiej jeżeli chodzi o efekty. Rób więc jak uważasz. Od nas otrzymałeś porady co warto zrobić jak na tę chwilę. Ja bym zaczął wszystko od początku, zgodnie z zaleceniami w tym kierunku.

Od początku? To jakie podstawowe zmiany widzisz?

Wydaje mi się, że nie czytałeś co Tobie pisaliśmy. Należy zrobić to w ten sposób:

1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu i wklejenie tutaj całości obliczeń:

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

3. Zacząć od zerowego bilansu energetycznego rozkładając go na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

4. Wkleić kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.