Poczytałem troszkę i zmodyfikowałem swoją dietę. Teraz każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. [...]
Poczytałem troszkę i zmodyfikowałem swoją dietę. Teraz każdy "posiłek" można nim nazwać, ponieważ zawiera: białko, węgle i tłuszcze. Zobaczymy Jednak mam problem co jeść po treningu. Proszę o pomoc i ocenę diety 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 [...]
Z góry bardzo dziękuję Trec-owi za wspanialy pomysl i mozliwosc zadawanie pytan swietenmu zawodnikowi,czyli Panu Tomaszowi,a więc do rzeczy. Panie Tomku czy mogłby Pan ulozyc albo porawić moja diete,zaznaczam iż mam 16 lat staz niecaly rok waga 74kg.... oto Posilki. 1.p.owsiane,odzywka bialkowa,mleko 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka [...]
Barteklip-mozna zmieniac wiele w zaleznosci na co ta dieta bo tego nie zaznaczyłes-domyslam sie że na mase,pewnie jak najlepszej jakości. 1.owsiane,odzywka bialkowa,mleko-jest oki,mozesz zamieniać na pyszne płatki ryzowe na mleku smakuja bombowo,ew jakis owoc 2.2 kromki razowego+polediwca z indyka ew.makrela-tu tez jest oki chude wedliny ew.biały [...]
a więc tak wygląda moja dieta: 10.30 łykam 1 caps. HMB i 1 caps. Thermo Spedda 11.00 posiłek 1 - 250ml mleka 0,5% - ser twarogowy chudy 150g - 1 jabłko po posiłku pije odżywke białkowa a dokladnie top masa OLIMP 13.00 0 posiłek 2 - kanapki z razowego chleba z poledwica z kurczaka (70g chleba/80g poledwicy) 14.30 1 caps. thermo speeda 15.00 posilek [...]
Witam. Nie było mnie tu trochę, ponieważ byłem na wczasach. Na siłownię zaczynam chodzić już za tydzień i mam kilka pytań: Czy opłaca się kupić MAXX XXL zamiast odżywki białkowej ? Widziałem w sklepie prawie 5kg za 150zł. Także gdy kupie na spółkę z trzema kolegami i tak wyjdę dobrze. Natomiast odżywka białkowa z tego co się orientuję jest za 50zł [...]
Witam Zmniejsz ilośc protein do około 2,5g, tłuszcze daj na poziomie 1g. Jeśli chodzi o diete to: W posilku I zmniejsz nieco ilośc mleka, ser twarogowy zachowaj na wieczor. Dodaj do tego posiłku warzywa, możesz tutaj dać jajka z posilku II. W posiłku II daj rybkę z warzywami i oliwą z oliwek W III mięsko, warzywa i tłuszcze. Przed treningiem [...]
LEUSTERON TST Leusteron może, jeśli dostarczymy wystarczającą ilość EEAs ( aminokwasów esencialnych ) i węglowodanów, w niesamowity sposób zwiększyć syntezę białkową. Leusteron działa przez 3 godziny, oznacza to że po spożyciu Leusteron zwiększona synteza białkowa spada po 3 godzinach do punktu wyjściowego. Dlatego też niektórzy sportowcy [...]
i tu moja przykladowa dieta moze taka byc ?? poprawic jak by cos proszę :) 1.Sniadanie I 7.00 Płatki kukurydziane + rodzynki + mleko odrzywka bialkowa 30g 2.Sniadanie II 10.00 makaron + ser bialy 3.Sniadanie III 11.30 tuńczyk + w jajka 4.Obiad 14.30 ziemniaki/ryz + piers z kurczaka 5.Przed treningiem 16.30 makaron + jogurt + banan odrzywka [...]
8:00 60g płatków nestle, 300ml mleka 2% 1 banan nie płatki, tylko owsianka? gdzie białko? daj tu te twoje białko 12:30 4 kanapki z ciemnych chlebem ziarnistym 4 plasterki szynka maslo 4 plasterki sera zoltego troszke papryki czerwonej z 4 plasterki pomidora zamiast szynki dałbym mięso 14:00 100g fileta z kurczaka 100g ryzu parbolied jabłko lub [...]
Jak dla mnie na redukcje to troche za dużo, sam mam redukcje teraz i wygląda to troche inaczej, podam Ci to może coś wykorzystasz I posiłek: 80g płatków z musli (Kellogs Country Store)+ szklanka mleka+ odżywka białkowa 70g Trening: bieg od 13 do 17km (przygotowania do półmaratonu II posiłek 120g ryby + duża ilość warzyw na parze ok 400g (używam [...]
dzieki za linki, przeczytam na pewno. :) Juz rozpisze dokladnie WSZYSTKO tak jak jest. Wiele zalezy od tego jak mam rozlozone zajecia na uczelni. 0. bialko przed cardio jesli jest tego dnia a) cardio (7 rano) b) bialko po cardio, thermo speed extreme, bcaa 1100 4 tabletki 1. 4 jajka (7.45-8.00) 2. 100g makreli i 50g orzechów 10.30 [...]
siema klempner !!!! piszesz ze odzywiasz sie "dobrze" wiesz to pojecie wzgledne!!!!! Przede wszystkim powinienes jesc posilki regolarnie!!! rozlozyc je w takich samych odstepach czasu!!!! posilki powinny byc bogate w bialko i weglowodany jezeli chcesz przybrac na wadze (mozesz dodawac do posilków olej lniany (bardzo dobry w okresie [...]
sorry za pomyłkę, to jest odżywka białkowa:] No więc tak! Chciałbym zacząć zażywać spalacz. przeczytałem ten artykuł: http://www.sfd.pl/SUPLEMENTACJA_PRZY_ODCHUDZANIU_-_MEGA_ZESTAWIENIE.-t474893.html ale tam jest podane kilkanascie spalaczy i weź teraz wybierz coś z tego? Moglibyscie zaproponować jakiś??? To wtedy myślę że moje efekty się [...]