176cm wzrostu i waże 85kg. Z tego co przeczytałem to chyba mam już odpowiednie warunki do pracy nad rzeźbą ? Teraz pytanie jak zacząć, jakie ćwiczenia jak czesto, czy jakaś konkretna dieta? No i mile widziana każda porada dla nowego. Witaj, 176cm i 86kg wagi tak naprawdę nic nie mówi. Najbardziej prawdopodobne jest to, że po rzuceniu palenia [...]
jest jeszcze jedna grupa ludzi. Malo je,nie zwraca uwagi na to co je ale za to ma suple najlepszych firm i najdrozszych.Dostarcza bialko tluszczy i wegli w formie drogich najlepszych odzywek bo go stac.A ty patrzysz na niego ze dobrze gosc wyglada.W barze z toba zajada sie hamburgerem i popija cola. I sobie myslisz ale ***any ma genetyke.Do tego [...]
3200kcal powinno być dobrze. Dalej to już obserwacja obwodów i zwiększanie aktywności/zmniejszanie kcal w zależności od efektów. BCAA, odżywka białkowa, wit D3, omega 3, magnez. To podstawy.
Ale wszystkie niezbędne wskazówki dostałeś musisz je tylko zastosować do swojego planu. Stosowałeś tempo jakieś konkretne w treningu? czas miedzy seriami ? mniej wiecej do minuty pomiedzy seriami, a pomiedzy cwiczeniami to roznie, nieraz 3 nieraz ponad 5 minut co do diety stosowalem bialkową przez co rosła sucha masa, lepiej węgle zeby sie troche [...]
Smak bardzo dobry kupilam to bialko poniewaz przeczytaleam opinie w sklepie eforma.pl wystawiona przez kobiete.Oczywiscie byla pozytywna a zeby kobiecie smakowala odzywka bialkowa to naprawde musi byc dobry smak.Probowalam smak vanilia-krem i faktycznie jest bardzo dobry.Mam ten komfort ze u nas w fitnesie mieszaja te odzywki wiec moge wyprobowac [...]
Białko na noc to również część diety możesz dostarczyć je jedząc kostke twarogu na noc Jak wolisz odżywke może byc też jakaś wolno wchłanialna odżywka białkowa Póki co starczy ew. Jakas pojedyńcza forma kreatyny jabłczan/monohydrat i rośniesz. Pozdrawiam
to zrob sobie tak. poniedzialek silka wtorek aero sroda silka czwartek wolne piatek silka sobota wolne niedziela aero teraz poprawie Ci produkty: 7 posiłek 1 jajka + owsiane + warzywa + orzechy 10 posiłek 2 Jajko oliwa <--- sałatka warzywa 13 posiłek 3 Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek <---- sałatka warzywa 15.30 posiłek 4 serek [...]
> zalecacie i jakie wino? // DUŻE ILOŚCI PUSTYCH KALORI - MALTOZA. maltoza? zawsze myslalem ze to jest w piwie i moze winie bialym, ze czerowne z punktu odchudzania jest najmneij szkodliwe.. > PONADTO ŚCINANIE BIAŁKA. ? wiem, ze scina jak do spirytusu wrzucimy np bialko kurze ale czy 10% winko, 3 kieliszki na prawde mi cos zetna ? ja nie [...]
Na jaką cholerę Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w [...]
to nie jest low carb, obetnij ww i doddtaj tłuszczy i białka. co do skłądników to: Omlet z jajek 120g Płatki owsiane 40g mleko 1,5% 200ml - wywal i zastap wodą Margaryna roś. 20g - wywal i zastąp masłem a najlepiej oliwą lub smalcem Dzem niskosłodz. 20g - wywal i daj owoce lub wcale B:26 T:32 W:45 Kcal:572 Sniadanie II: Jogurt naturalny 2% [...]
Omega 3 jest w orzechach włoskich, a co do mięsa po treningu nie jestem pewien bo mam już i tak nadwyżkę białkową. Płyny to max 3 litry dziennie, chyba że bym miał jakieś 70kg masy :)
1. nie musisz zalewać wrzątkiem 2. jaką przestrogę :D? możesz je ugotować osobno i oprócz tego troche sera białego w shake wrzucić:) 3. do takiego shake pasuje dobrze odżywka białkowa np. białko serwatkowe możesz pic rano i wieczorem
anubis , tylko problem że nie za bardzo mam co jesć w tej szkole na poczatku jadlem makaron z kurczakiem ale to było słabe tzn nie podchodzilo mi a co do ryżu to moim zdaniem nie jest takie złe z jogurtem często jadałem na sniadanie ryż plus danio np . WnMpapa to co wysłalem [...]
warzywa na noc? przecież to węglowodany co jest złego w 4 posiłku? ok.80 weglowodanów (wiekszosc z kaszy)+odżywka białkowa orzechów niestety nie moge jeść poza tym za drogie są a rano nie zdąrze zjeść jeszcze owoców. a do szkoły gdybym wzial to co mialbym wziasc? pieczywo zawsze biore(2 kromy) ryzu raczej nie wezme do szkoły... no i prosze tez o [...]
już odzywka białkowa wyjdzie taniej niz to mleko jak masz zamiar je dluzej wcinac! (nie wspominajac o skutkach) jak mialem 15lat to jadłem paczke tego mleka dziennie, do wtedy miałem bardzo ograniczony dostep do wszelakich artykułów, a skutki treningow byłu marne!
I posiłek szklanka mleka +kurze jajko -b;10 t;7 w;5 kcal;120 II i III posiłek pierś z kurczaka + zielony groszek + kasza perłowa + łyżka oliwy z oliwek - b;78 t;21 w;50 kcal;701 IV posiłek odżywka białkowa + szklanka mleka - b;44 t;3 w;10 kcal;243 V posiłek ser feta 250g + pomidor + łyżka oliwy z oliwek - b;43 t;55 w;4 kcal; 677 Proszę o [...]
a ile wazysz? bo jesli wazysz 130kg to ta ilosc bialka jest ok ale jesli wazysz np.100kg albo mniej to pewnie te plamy są wlasnie od zbyt duzej ilosci biala skaza bialkowa
ja też obstawiam za chorobą skóry (mycie nie ma tutaj nic do rzeczy) , niekoniecznie jest to skaza białkowa ale musisz udać się do lekarza bo my nie jesteśmy uprawnieni do medycznych konwersacji Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-03-25 18:35:46
Witam po wakacjach ;) Jako iz zaciekawil mnie temat Carc Cycling postanowilem zastosowac ta diete : HC 1.Jajecznica z 6-7 jajek+ ok. 200g chleba razowego 2.200g piersi z kurczaka, 50g pestek z dyni/słonecznika 3.200g piersi z kurczaka/puszka tuńczuka, 20ml oliwy z oliwek 4.200g piersi z kurczaka+ok50g sera żółtego+200/250g ryżu+warzywa 5.200g [...]
wyrzuc chleb, daj w to miejsce platki owsiane albo ryz - III posilek jest bardzo dobry. wyrzuc twarozki i daj pelnowartosciowe bialko: mieso, ryby, bialka jaj, odzywka bialkowa - masz wybor :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
