Białkowa

Świąteczne ciasto mandarynkowe Składniki: * 6 jaj * 200g mielonych migdałów * 0k. 500g mandarynek (u mnie 513g) * 50g odżywki białkowej - żeby dodać słodyczy * szczypta sody oczyszczonej Przygotowanie: 1. Umyte mandarynki wkładamy do garnka z zimną wodą i gotujemy w skórkach do miękkości (ok.1,5h) 2. Ugotowane mandarynki pozostawiamy do [...]

Ktoś musi być pierwszy %-) Witam Pani Agnieszko- Chciałam zgłosić swoja kandydaturę do naboru na przygotowanie do zawodów w kategorii bikini fitness. Pod zawody trenuje od czerwca 2015 z celem wyjścia na scenę w jak najlepszej formie. Wcześniej trenowałam sztuki walki, spinning i rekreacyjnie siłownia. Wklejam link do mojego dziennika, który [...]

jezeli chodzi o moja diete hmm. Powiem tak,staram sie jesc czesciej a mniej i stawiam na bialko. Przykladowo tak wyglada moj dzien: Śniadanie- pol bulki razowej ,jajko na twardo,ogorek,pomidor(1/2),kawa II Śniadanie- szklanka kefiru 0%,jablko Obiad- kurczak pieczony bez skory - ok 200g,surowka z kiszonej kapusty,ogorek Podwieczorek- planuje serek [...]

tauryna jest przydantym suplementem ale przy treningach na silowni- jesli natomiast cwiczysz wytrzylaosciowo- chodzi glowie o sztuki walki to Tauryna Ci bedzie przeszkadzala wiec stosuj ja tylko przed sesja na silowni Czy brac gainera zalezy tylko od tego co jest TWoim celem- czy chcesz zwiekszyc mase( wtedy gainer) a moze polepszyc rzezbe i [...]

Jezeli masz braki i nie mozesz ich zastapic produktami naturalnymi to oczywiscie mozesz kupic odzywke bialkowa najbardziej ekonomicznym rozwiazaniem jest System protein 80 mozesz tez kupic inne np. pro longatum biogenixa lub np. na noc kazeine pro cas OLIMPU

Co do białka zależy ile dostarzas z pożywienia jak sa braki mozesz je uzupełnić odżywką białkową. Co do spalacza jeśli uważasz ze już końcówka redukcji się zbliża mozesz na docięcie użyć.

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

Nieźle? Ja jestem endomorfikiem, i większość tego co mi się zbiera to tłuszcz. Dieta, to poprostu masa kalorii (głównie, z kotletów z piersi kurczaka, które jem mniej więcej 3x dziennie), odżywka białkowa (w miesiąc zjadłem prawie 5 kg), co kilka dni pizza, hamburgery itp.., w ogóle ciągle coś jem. jak nie mam kanapek to wpieprzam drożdżówki, [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga : 68 kg Wzrost:około 168cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : WF w szkole , okazjonalnie basen , raz albo raz na 2 tyg piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa Dieta: jest :) Przeciwwskazania [...]

Poprostu napisze ankiete i czekam na coś konkretnego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 89 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 17 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL SIŁOWNIA Dieta : Węglowodanowo - białkowa (2gr/kg B, 5gr/kg W, 1gr/kg T) [...]

mam 16 lat 186cm wzrostu waze 77kg trenuje od 3 miesiecy prowadze odpowiednia diete bez odzywek ale mam zamiar za niedlugo kupic odzywke wysoko bialkowa z olimpa

Ja jezdzilem co 2 dni na rowerku stacjonarnym i przy diecie 1500 kcal bardzo ladnie mnie wyciaglo w 2,5 / 3 miesiace. Sam rowerek !!! 1h co drugi dzien, i ktos juz kiedys napisal na forum o intensywnosci. PEdalowac maxymalnie, na granicy zadyszki ( NIE WOLNO DO NIEJ DOPROWADZIC ) - zadyszka powoduje ze spalanie sadelka maleje a wzrasta spalanie [...]

potreningowo daj odżywkę białkową do śniadania jajka warzywa conajmniej 200-300g do posiłku jesli możesz ryby dawaj świeże i więcej omega 3 dołoż

tuńczyka dorzucę na 11. od razu po treningu odżywkę białkową z rana o 20 dam białko a o 22:30 twarożek może tak byc ?

8:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal 11:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 [...]

8:00 płatki owsiane 100g : b-11g w-60g t-8g - 356kcal gotowane jaja 3 : b-19.5g w-0 t-16.8g - 228kcal oliva z oliwek ok 20g : b-0g w-0g t-18.4g - 166kcal 11:00 ryż biały 100g : b-8g w-79.5g t-1g - 359kcal mix warzyw 150g : b-4.2g w-6.8 t-0.9 - 52.5kcal tunczyk w wodzie 130g : b-33.8g w-0 t-0.2 [...]

jaki w ogole rozklad makroskladnikow? postaraj sie przyjac 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie, reszta tluszcze wegle w postaci ryzu, kaszy, makaronu, chleba, platkow -okolotreningowo w innych porach/dniach niewskazane ale to juz kazdego wybor 1 sniadanie b/tł/ww dasz rade bez platkow lub niezle zminimalizowac? tzn. na pierwszym [...]

cześć słuchaj zależy czy kolega coś brał wcześniej ale myślę że kreatyna powina być ok dużą role odgrywają odżywki typu carbo bo pewnie wycisk będzie ostry tyklo to jedzenie nie bardzo 3 posiłki i 4000 kcal to niebardzo przydałaby się odżywka białkowa ew gainer

jaja.... odżywka białkowa

ok dzieki dlaczego chleb pelnoziarnisty? Wtedy to z kolei moge miec juz spora nadwyzke weglowodanow. A jakie mieso do kanapki masz na mysli? Rozumiem ze szynka nie moze byc...chodzi ci o kurczaka, rybe itp? Aha jeszcze jedno, niewiem czy moge zastosowac odzywke bialkowa jako ostatni posilek zamiast twarogu czy tunczyka...?