Dziękuję wszystkim za porady :-) Trochę posiedziałem i takie coś udało mi się skomponować. Obciąłem białko - głównie mięso z piersi. Odżywkę białkową mogę mieszać z płatkami owsianymi i to spożywać zaraz po treningu. Chleb wyrzuciłem, za to będą dwie bułki fitness z Lidla, bułka, masło, ser twarogowy i trochę warzyw - to posiłek w pracy. Niestety [...]
Na Twoim miejscu jednak poszukałbym mniej przetworzonego pieczywa. Wybieraj z uszczuplonym składem np: (mąka razowa, naturalny zakwas, sól ) w ostateczności drożdże. Unikaj przede wszystkim takich dodatków jak emulgatory, cukier, tłuszcz utwardzony, regulator kwasowości, substancje konserwujące i.t.d. Jeżeli decydujesz się na twaróg to wybieraj [...]
W posiłku porannym połączenie jajek z aż 60 g odżywki białkowej? Bez sensu. Wyrzuć z rana odżywkę białkową. Jedna łyżeczka oleju kokosowego - zdecydowanie za mało, powinno być chociaż te 10 g. Jeśli posiłek nr 2 jest przed treningiem to nie wiem po co olej kokosowy. Ryż biały na redukcji? Wymień na ryż basmati/brązowy/kaszę jaglaną. Po treningu [...]
Pieczywo chrupkie jest dość mocno przetworzone. Polecam je wyeliminować. Odżywka białkowa ma służyć uzupełnianiu braków w diecie a nie jako stały zamiennik. W zarysie diety powinieneś dać naturalne produkty a odżywką ew. uzupełniać, gdy coś Ci wypadnie. Ty z kolei od raz zakładasz, że wypadną Ci dwa źródła białka w ciągu dnia. W jakim celu robisz [...]
Odżywka służy do uzupełniania brakó w diecie, bądz w sytaucjach awaryjnych do zastąpienia posiłku... Jest jedno ale... 300 g schabu, zawiera jakies 60 g białka, co odpowiadałoby 80 g odżywki.. No i schab to tez tłuszcze, których odżywka białkowa nie posiada... Generalnie możesz zastąpic posiłek białkiem, ale ja bym 80 g odżywki w siebie nie [...]
Jak koleżanki wyżej. Odżywka białkowa powinna służyć jako uzupełnienie wg braków w diecie protein pochodzących z konwencjonalnej żywności, aczkolwiek może być fajnym urozmaiceniem, dodatkiem do codziennego menu. Należy zatem umiejętnie rotować składnikami w swojej diecie, odżywką nie zastąpisz schabu jeżeli chodzi o wartości odżywcze oraz [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 190 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 lub 3 razy w tygodniu, 1x basen [...]
To ja się jeszcze dopytam :-) Czy przed treningiem (na te 2 godziny przed) dobrym śniadaniem będą płatki jaglane+odżywka białkowa+daktyle+orzechy? :-)
Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]
Słyszałem że kreatyna lepiej się przyjmuje z odżywka białkową itp. Wyciskanie Szeroko Zmieniony przez - Kapka16 w dniu 2016-12-22 22:51:04
Dlczego na kolacje jesz odżywkę białkowa zamiast normalnego posiłku? Cheb nie jest dobrym żródłęm węgli sa lepsze źródła. Za mało białka, jak jesteś endo ogranicz ww lub zrób rotacje ww. (to tak z mojego dośw. też mam tendencje do zalewania) Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-12-23 17:43:39
Odżywka białkowa = mięso w proszku .Stosujesz wtedy kiedy masz braki białka w diecie .
“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]
“Gainer” czyli odżywki węglowodanowo - białkowe, w skład których wchodzą: -węglowodany: maltodekstryny, sacharoza, glukoza, fruktoza, czasem również inne sacharydy, np. Vitargo czy skrobia woskowa, -białko: najczęściej białka mleczne (serwatkowe i kazeinowe), a niekiedy pojawiają się dodatki protein jajecznych, wołowych, pszenicznych, sojowych i [...]
W takim razie mogę wrzucić odżywkę białkową do "menu" :D ? piłam tą odżywkę "tak na spróbowanie" i nawet mi smakuje przez ten słodkawy smak, i chciałabym ją wykorzystać skoro już ją mam, a na dorzucenie kolejnego białka w formie posiłku już nie mam pomysłu :) Zmieniony przez - xNike w dniu 2016-12-28 13:43:47
druga sprawa, ze warto by bylo jeszcze podliczyc ilosc poszczegolnych makroskladnikow, jezeli np masz zamiar uzupelnic diete odzywka bialkowa, ktora nie sluzy juz stricte do podbijania puli kalorycznej
Jak na te parametry, to masz mało kcal(zweryfikuj jeszcze raz obliczenia zapotrzebowania), za do nieco za dużo białka. Nie wiem w jakim celu taka bomba białkowa na noc? Starczy tam ten twaróg(nie ma konieczności jedzenia twarogu na noc nawiasem mówiąc) czy wpc. Tłuszcze czerp nie tylko z orzechów(masło z ziemnych zamień na migdałowe czy z [...]
osobiscie bym wolal wage;-) takie miarki i tak maja przeklamania, wszystko bedzie powiazane z gestoscia danej substancji, gdzie nawet te same produkty jak odzywka bialkowa, moga sie roznic masa o 10g mierzac ta sama miarka
to bcaa daj jedynie przed treningiem a po treningu spokojnie odżywka białkowa wystarczy, na czczo nie ma co ich brać, przecież jakieś śniadanie jadasz.
?1. WIEK:22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: bialkowa -białko: ok.60g -węglowodany: niewiem -tłuszcz: niewiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: intensywny 9. CEL CYKLU: rzezba 10. OSTATNI CYKL I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
