Wiadomo że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem 'dac palec weźmie całą rękę '. Kto bierze tylko palec, pasibrzuch zadowolony a nadal cała reszta pod kontrolą i znika nagła potrzeba obzarstwa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-30 11:42:19 No właśnie tak naprawdę jestem ciekaw czy faktycznie na IFYM, [...]
Ja teraz planuje podejscie do masy zaczac od skomponowanej diety ,,zdrowej", a potem dokladac jakies batoniki czy inne p******y. Jak mialbym zjesc 600g wegli z brazowego ryzu i warzyw to bym chyba pol zycia spedzil na kiblu od ilosci blonnika. Dla mnie dobra metoda bedzie najpierw ustalenie posilkow ktore zapewniaja cala game makro i [...]
Dni 1-3: BTW: 190/60/40 Kalorie: 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta [...]
100% racji. Teraz to bardziej głowa się przyp*****la o jedzenie, a nie żołądek :) Dzisiaj poszedłem do kina, 3h po rozpoczęciu postu. Z prawej jakiś koleś tackę nachosów, cole, batoniki. Z lewej laska wielka paka popcornu, m&m'sy i coś tam jeszcze :) A ja w środku z butelką wody (Colę Zero odstawiłem w tym tygodniu). Więc pomyślałem, że zrobię [...]
Jeszcze nie próbowałam trufli - liczę, że będzie smaczne :-)) Planuje na dniach batoniki z niego zrobić :) Nene - maria ostatnio pokazała nam jak się redukuje bez liczenia - pięknie wyszło :-)) Powiem Ci, że zwykle u mnie jedzenie było takie samo dla wszystkich - nie ogarnęłabym gotować na dwa gary %-)- praca, dziecko, przedszkole, treningi, [...]
______________________ 11/ 11/ 2018 niedziela TRENING DÓŁ II ______________________ Wczoraj stosunkowo długo nie robiony dół II - ponad tydzień. Bardzo fajnie poszedł. Na siłowni pojawiły się gumy :) ( zdaje się ktoś czyta mi w myślach;) ) spróbowałam więc RDLa z hantlami, podkładkami pod palce i gumą. Rozciągnięcie dwugłowych bardzo na plus, [...]
Ciekaw jestem co taki ochroniarz emeryt/niepełnosprawny miał by w razie w Ci zrobić %-) Raz akcje widzialem w Netto :-P Typ zajumał droga łyche to szybko drzwi zamkneli automatycznie. Włączyli alarm, a kasjer i ochrona schowali sie do magazynu czekajac na psy }:-( Uuuu podlało po całym dniu :-) To dopiero 2 tydzien po miesiecznej przerwie od [...]
[...] Colon C Man Po pierwszym i po trzecim posilku: Berberyna , ALA, Chrom po tabsie. Malutkie zakupy bo brakło: https://images91.fotosik.pl/66/a7d80158ae409cbfmed.jpg Batoniki z Żabki. Te po prawej lipka bo malo białka ale te z tą Panią maja aż 23g protein!!! W smaku tez bardzo dobre. https://images90.fotosik.pl/66/263f6fa657b4d675med.jpg
lepsza regeneracja po takim offie , a pozniej na treningu bedzie kosa Zmieniony przez - MrocznyMietus w dniu 2018-11-06 19:47:13 I tu miałeś racje. Byłem wypoczęty i od kiedy wstałem rano tylko trening był mi w głowie :-) https://images91.fotosik.pl/70/38e92842f140a058med.jpg Przed treningiem booster od Rózala a w trakcie carbo i bcaa: [...]
Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Tak na szybko co było grane bo znow zaległosci. 01.07 Piątek DT Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]
Brzmi na niezły fun, no i ja podziwiam Dorotę, szybko się przygotowała do pełnego maratonu. Nieźle! Ps. Ta pływaczka to ma jakiś ukryty napęd ;) Powiem tak, ja nie jestem przekonany, ze sie przygotowala.. Pewnie da rade, zabronic jej nie chce i nie moge, ale obcej mi osoby, ktora by mnie prosila o jakies rady i opinie w takiej formie na maraton [...]
Żebyś nie odebrał tego za hejt. Na ogół jeśli osoba zakłada dziennik to ma jakiś cel (Redukcja/Masa), a cheat day/meal, FN to zazwyczaj planowane działania mające pomóc w redukcji. Co nie wejdę do waszego dziennika to twoja dziewczyna rzeczywiście robi robotę i się stara, a z twojej strony są ciągłe wymówki - lody, pizza, batoniki, czekoladki, [...]
myslac 'przyszedl sam smalec ale nie jest go duzo' jest tylko potwierdzeniem ze cos robisz zle nawet jesli nie jest go duzo - to smalec wiec kolejne tygodnie do redukcji Jak najbardziej masz rację Bardziej patrzę z perspektywy 'spiehdoliłem, tego nie cofnę, ale nie jest gorzej, niż jak zacząłem' Żebyś nie odebrał tego za hejt. Na ogół jeśli osoba [...]
Intro - polecam :-) Każdy w jakiś sposób skorzysta. Orzegowa poznałęm od razu jak wszedł na salę :-) Wiedziałem, że będę ćwiczył pod okiem fachowca! Dzięki za treningi. INTRO Zajęcia wyglądały tak, że omawiana była, technika ćwiczenia X, potem praca w parach, następnie omówienie podstawowych błędów i sposoby ich korekty, i znowu praca w parach. [...]
Jak już nic nie podjem to będzie dzisiaj: 2148,20kcal B- 137,54 W - 210,56 T - 87,59 Tak tak, ważę do drugiego miejsca po przecinku ;-) Zjadłem snickersa - 2x37,5g, z orzechami laskowymi. Moja słabość.. Czasem się skuszę.. Wrzuciłem do bilansu, a ten w miarę trzymany w ryzach!! Takie dwa batoniki to ponad 350kcal i 45gWW i 17gT.. ale już miałem [...]
CBL? Carb Back Loading? Znaczy węgle wieczorem, czy co?? Z tym wprowadzeniem nie rozumiem.. Dziesięć, czternaście dni wprowadzenia jak do diety ketogenicznej, zero węgli, nisko biało i dużo tłuszczu. Po okresie wprowadzenia, potreningowo wciągać węgle, ale tak by się w bilansie zmieścić, a w DNT i DT przed treningiem, lecieć na tłuszczach. Trochę [...]