BIEŻNIA

Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią ;-) Patrzysz przez swój pryzmat :-P obecnie wysypały mi się wszystkie starty w Tri w tym roku.

Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią ;-) Patrzysz przez swój pryzmat :-P obecnie wysypały mi się wszystkie starty w Tri w tym roku. zorganizuj swoje :-P

Jedyne co tu widzę do poprawy w planie to dorzucenie roweru i biegania poza bieżnią ;-) Patrzysz przez swój pryzmat :-P obecnie wysypały mi się wszystkie starty w Tri w tym roku. zorganizuj swoje :-P Mam taki plan by coś podobnego zrobić ;)

06.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 x 18 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 20kgx2 x 7 / 10kgx2 x 16 8kgx2 x 10 / [...]

07.02 push -deload 1.wyciskanie na płaskiej 8x6kg 8x6kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 8x4kg 8x4kg 3.unoszenie hantli w przód 10x2kg 10x2kg 4.rozpietki 8x1kg 8x1kg 5.wznosu bokiem 10x2kg 10x2kg 6.prostowanie ramion ze sznurkami 12x1kg 12x1kg Brzuch 1.allahy 15x7kg 2.russian twist 1x30 powt 3.spiecia brzucha 1x15 powt 4.martwy robak 1x20 5.side [...]

Naukowcy postanowili zbadać wpływ treningu na tolerancję glukozy. Wybrano 26 mężczyzn w wieku około 55 lat 8 z cukrzycą, 12 z upośledzoną tolerancją glukozy, 6 z hiperinsulinemią z normalną tolerancją glukozy Przydzielono ich do grup: treningu siłowego (8), treningu aerobowego: bieżnia chodzenie lub jogging (8) grupy bez treningu - grupy [...]

07.02.2020 Od środy jestem na +400/500 kcal. W rezultacie waga poleciała trochę w dół i pierwszy raz na wadze zobaczyłem 5’tkę, czyli 75,9 kg. Jeszcze dzisiaj trzymam podbitą kaloryczność. Od jutra wracam na normalną, ale wjeżdża cheat w weekend. Dalej czuję się lekko osłabiony i pewnie to i tak będzie za mało. Ale kolejny tydzień rege, więc może [...]

6.02 1 przysiad 12/10/8/6 50/55/60/65 20/40/45/50/50 W tym tygodniu czułam nie moc , sztanga ważyła więcej niż zawsze i przy 45 kg już zblokowała mi się głowa i dalej nie poszło 2. Wyciskanie stojąc 3*12 6/6/9/9/9 6/7/9/9/9/7/7/7 Przy 9kg 8-7razy więc dla równowagi zrobiłam 12*7kg 3. Pompki 3xmax z czarną guma 6/6/6 4. Opuszczanie +invert row Z [...]

7.02 Rdl 12/10/8/6 30/40/50/55 20/30/50/60 Wioslo 12/10/8/6 20/20/20/20 2*10hantle /20sztanga 2*10hantle /25sztanga 2*10kg hantle/30sztanga 2*10kg hantle /35sztanga standardowo plecy słabiej czułam Ht 50*0kg , 70/70/70/70 , 50x0kg 60*0kg 75/75/75/75/ 60*0kg Uginanie +wyciskanie 8/8/8 3*12 5a thrustres 3*15 15/15/15 5b glutebrigde -ht jednonóż [...]

08.02 Trening dołu-deload 1.mc sumo 6x30kg 6x40kg 6x60kg 2.przysiad 10x20kg 10x20kg 10x20kg 3.uginanie nóg na maszynie 10x25kg 10x25kg 4A. Ht na 1 nodze 2sx12powt 4B. Monster walk 2sx10powt Bieznia 20min i 20 min do domu Rozciaganie

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x12-10* 1b. Cable pullovers 4x15 2. Smith row 3x10** 130/140/140kg https://youtu.be/AKNMtEGf7fM 3. Seated chest supported single arm cable row 4x12-10 4. Neutral grip seated row 4x12-10 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind back 4x12-10 6. Dl 3x8-7*** 140/150/160kg (nie robiłem [...]

08.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 9 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / --- cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +12,5kg x 6 / cc x 16 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 8 / +10kg x 8 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 7 / +10kg x 7 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg [...]

08.02.2020 Bez treningu. Musiałam wyspać się i odpocząć. Miska czyściutka. 09.02.2020 1. Martwy ciąg klasycznie 12x55/12x60/10x70/10x75/6x80/5x80 2. Wyciskanie na płaskiej 12x20/12x25/12x27,5/9x35/6x37,5/4x37,5 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x23/12x27/12x32/8x39 4. Wykroki chodzone 12x32,5/12x37,5/12x40/10x42,5 na nogę 5. [...]

Wreszcie znalazłam czas na uzupełnienie wpisów! Mega intensywny tydzień, ale jestem dumna, bo zrobiłam sporo ważnych rzeczy i nie odkładałam "na później" :-D IV TYDZIEŃ WYZWANIA 31.01-3.02 Pobyt w domu trochę wybił mnie z rytmu. Miałam dużo biegania za sukienką, później pomagałam trochę w domu, mało spałam. Kalorii nie liczyłam, bo nie było [...]

10.02 trening góry 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 10x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim 6x16kg 6x16kg 6x16kg 6x16kg 3.wioslo hantlem 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 4.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 5.wznosy bokiem 10x4kg 10x4kg 10x4kg 10x4kg 6.uginanie ramion z hantlami(na rękę) [...]

https://i.imgur.com/OEYSaGQ.png Słaba noc, jakieś koszmary się śniły… %-) Pobudka przed 7.00 i do pracy. Mega dużo roboty, chociaż nudno nie było i na speedzie zleciało. Po pracy na siłkę, do domu, potreningowy. Och ta rutyna.. ;-) Teraz się roluje i za godzinkę jem kolację ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Kurczak z ryżem i duszonymi [...]

Czy jest możliwe ułożenie planu wyłącznie na maszyny+cardio?, zrzucam tłuszczyk jestem po 40 tce ważę 87,5 kg i 180cm oczywiście trymam dietę Jestem dziwna i nie lubię dziwnych ćwiczeń i wygibasów, natomiast uwielbiam cardio, bieżnia orbi a ostatnio ergometr, nie sprawia mi problemu wiosłowanie przez godzinę 22,23 m/s z przepustem na 4, obawiam [...]

12.02.2020 Trening - FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x90 kg; 10x120 kg; 8x140 kg; 6x160 kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do brzucha - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 8x75 kg 3. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 12x90 kg; 12x95 kg; 12x95 kg; 12x90 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

Delikatnie dodaję objętości. 11.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 [...]

Dziś PUSH 1. Cable crossovers 3x15** 2. Smith incline press 3x8-6 up to 140kg plus 2x drop https://youtu.be/br51yP3ty3k 3. Seated chest press 4x10* 4a. Low cable crossovers 4x15 4b. High incline db hexpress 4x12-10 5. Machine seated lateral raises 3x12** 2x drop 6a. Front cable raises 4x12 6b. Db strict press 4x10 7. Single arm triceps [...]