Chwila wytchnienia dla górnej połowy ciała czyli ciężki trening nóg, który zrobiłem razem z moim kolegą Sebastianem. Mimo potwornego bólu barku biodro wraca do normy bo dziś zrobiłęm pierwszy raz od bardzo długiego przysiady ze sztangą z przodu. Co prawda było to 3 ćwiczenie i ciężar dość śmieszny ale zawsze coś. trening nóg: -wyprosty [...]
Witam, pytanko w sprawie planu treningowego zmieniamy coś czy nadal na tym ćwiczyć ? Zmieniałem siłownie (od wczoraj ćwiczę na nowej) na troszkę z większym asortymentem bieżnia , rowerki, więcej ciężarów itp itd. Co do wagi spadła o 2 kg, staram się trzymać dietę ale nie zawsze się da .. trza jeść to co rodzice dadzą na miskę, a jak narazie nie [...]
Czytałem troszkę o cardio,lecz mało się dowiedziałem.Pytanie brzmi czy zamiast 2 aerobów po 15min w tygodniu mogę wykonywać jeden po 30min oraz czy liczy się czas cardio czy spalane kalorie?Między bieżnią a orbitrekiem jest spora przepaść.
Dzisiaj z nudów odwiedziłem siłownię, sama bieżnia, ale zawsze to jakiś ruch zamiast leżenia przed TV w domu. Od przyszłego tygodnia zmieniam plan treningowy na 4 jednostki w tygodniu siłowo + jedna jednostka aerobów na weekend. Zastanawiam się nad treningiem FBW lub splitem Push Pull ABCD - czyli AiC to trening Push a BiD to trening Pull. [...]
te które ci pasują z http://www.kulturystyka.pl/atlas/, a jak je ułożyć to masz linki u góry - 20 minut bieżni możesz dodać po ciężarach. Czy bieżnia sama wystarczy? może i wystarczy, ale korzyści z treningu z cięzarami są ogromne i dlatego do nich zachęcam. Lęk przed ciężarami jest nieuzasadniony.
Nie wiem jak dobrze wypełnić ankietę ale wypisze to tak :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76kg Wzrost : 178cm Obwód klatki : 94cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 82,5cm Obwód uda : 54cm Obwód łydki : 38.5cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.7% Aktywność w ciągu dnia : 3x [...]
To tak chciał bym się dowiedzieć z moimi treningami (są ciężkie) ile potrzebuje kcal jeżeli mój cel to rzeźba i ile mi doradzacie W, B i T na kgmc proszę to bardzo ważne!! aktualnie mam: Razem: b:158 t:76 w:142 b: 2.1g na kgmc t: 1g na kgmc w: 1.8g na kgmc Kalorie 2134 kcal wyszło 1818 kcal 316 kcal na minusie A ćwiczę 6x w tyg pon, śr ,pt siłka [...]
BIEŻNIA ELEKTRYCZNA BODY SCULPTURE / BT3150I http://www.marbo.home.pl/allegro/MARBO-SPORT_v2/PRESENT/08.FITNESS/BT3150I.htm Dyskusja o sprzęcie w tym wątku: Zobacz ten sprzęt na Allegro.pl: [...]
szczerze? mi by było szkoda kasy na takie rzeczy jak bieżnia czy wyciagi. O ile podstawy typu sztanga,sztangielki, obciążenie,ławka,stojaki,drążek do podciągania i poręcze to bym brał,ale co do reszty to już mocno bym się zastanowił.
Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]
Micha z dzisiaj. Wiem, za mało węgli, za mało kcal, jutro poprawie. Jogurt też znalazł się tu przypadkowo ;) Największy problem sprawia mi przygotowywanie jedzenia. Nie zmuszę całej mojej rodzinki do diety, a w lodówce czają się na mnie same złe rzeczy :/ No cóż muszę trenować silną wole :) Siłownia i trening dla początkującej Ladies plus bieżnia [...]
Już nie masz literówki ;-) 1. Bieżnia i orbitrek to nie ćwiczenia siłowe. Nijak Cię do nich nie przygotują, więc przestań czas na to tracić i zacznij ćwiczyć (Regulamin ---> link do postu z treningiem dla zielonych 2. Nie, Ty NIE masz zdrowego, regularnego okresu. Ty krwawisz z odstawienia syntetycznych hormonów raz w miesiącu. Gdybyś odstawiał [...]
Ciezar to dobralem tak zeby te ostatnie np 20 powtórzenie bylo na maxa i z bolem nie biore ciężaru tak ze moj cel to 20 a robie 12 ... i tak zauwazylem jaki ciezar bym nei dal to i tak po 15 to juz pompa mocno i sam ruch sprawia trudnosc :P co do interwalow to ich nie stosuje ja uzywam treningow cardio. bieżnia i Ellipticals maszyny specjalnie [...]