Porady dla początkującego.

A jeszcze jedno pytanko co do tego planu napisanego w stronki wcześniej A
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
- Skłony ze sztangą na karku 2s
- Arnoldki 2s
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
- Wyciskanie wąsko 2s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max
....

To mam robić to np:

W poniedziałek : A
We wtorek : B
W czwartek : A

W pon. B
We wtorek : A
itd

Czy jak ??

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-01-18 13:02:28

Tak dokładnie jak napisałes.

Witam znowu mam takie pytanko co może być przyczyną tego że teraz mam trudności z podniesieniem 60 kg ? Plan wykonuje ten co mi napisaliście ale jak mam chwilke wolną to zrobię sobie seryjki na klatę, ale ostatnio coś nie mam sił w rekach ... Do tego nadgarstki i łokcie mnie coś pobolewają nie za mocno ale czuć ... Chciałbym poznać waszą opinie co może być nie tak . Dziękówka z góry ;]

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-02-17 11:47:03

A po co te seryjki na klate to może byc przetrenowanie.

A bo mam za dużo energii i chce się wymęczyć więc robię dodatkowo klate . Czyli co byś radził w takiej sytuacji ?


Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-02-17 13:52:10

Prawdopodobnie przemęczenie.
choć możliwa jest też wersja taka, że wcześniej podnosiłeś te 60 kg na początku treningu gdzie byłeś wypoczęty i w pełni sił, a teraz podchodzisz do tego samego ciężaru w połowie, bądź też pod koniec treningu???

Np. tydz. temu byłem w szkolnej siłowni. Wypoczęty, wszystko eleganco ale i też nie miałem sił podnieść większego ciężaru od 60 kg, po prostu ręce mi się składają, a później mnie kują łokcie i nadgarstki

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-02-17 14:40:03

po to się układa plan żeby nie robic oprócz niego dodatkowych seryjek. Więcej nie znaczy lepiej. odpuść je sobie, bo to wina zapewne przetrenowania

Witam, pytanko w sprawie planu treningowego zmieniamy coś czy nadal na tym ćwiczyć ? Zmieniałem siłownie (od wczoraj ćwiczę na nowej) na troszkę z większym asortymentem bieżnia , rowerki, więcej ciężarów itp itd. Co do wagi spadła o 2 kg, staram się trzymać dietę ale nie zawsze się da .. trza jeść to co rodzice dadzą na miskę, a jak narazie nie pracuje i pieniędzy nie mam na to bym sam sobie jadło kupować :] . Może byście zaproponowali jakieś tanie białeczko bo z funduszami to licho. Myślałem o takim :http://www.allegro.pl/item1013373861_pyszne_bialko_wpc_80_lowickie_1800g_hit.html 


I czy mogę jak mi się nudzi biegać na bieżni ?? : >

Pozdrawiam i Dziękuje

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-05 19:26:21

Zmieniony przez - GeSiUu__ w dniu 2010-05-05 19:40:05

witam!czy mógłby mi ktoś rozpisać plan na dłużej?biegam od niecałych 2 tyg i narazie tylko do 3 km,bardzo mi zależy,pozdrawiam