28.02 DT Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo 30R/40/45/50/4x55kg 30R/30R/40/45/(6+1)x50kg 30R/40/45/(5+1+1)x50kg 30R/40/45/8x50kg Dużo mocy, dołożyłam zrobiłam pełną serie z 50kg i stwierdziłam, że spróbuję więcej. 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie (waga jednej) R6/10/8x12/6x12kg R6/10/10/5x12kg R5/8/10/12kg 8/10/4x12kg Miły [...]
2.03.2014 aeroby: 20 min - orbi, 10 min - bieżnia + 2h wycieczka rowerowa. od samego rana trening, później z koleżanką stwierdziłyśmy, że trzeba wykorzystać tak piękną pogodę i pojeździłyśmy sobie po mieście na rowerach. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo, warzywa II 3 jajka, ciemne pieczywo III [...]
Witam dzisiaj trening nóg ;) 1.Przysiady 2-3x rozgrzewkowe + 3x zasadnicze po 12 powtórzeń 2.Suwnica 4-5x po 15 powtórzeń 3.Wyprosty nóg 4x 4.Uginania leżąc 4x Łydy 5.Wspięcia stojąc 4-5x + bieżnia ok 7 minut bo korki wywaliło i było po bieganiu ;/, ale postaram się to odbić ;) w sobotę zapowiada się Cheat meal raz w tygodniu będę w taki sposób [...]
8.03 Sobota Zmieniłam siłkę, na taką, w której instruktorem jest mój trener z MMA, więc teraz w razie czego będę miała kompetentną pomoc :-) nie to co na poprzedniej siłce .. @-) TRENING Wszystko spoko tylko czułam się trochę jak taka łajza co przyszła na siłkę pomachać nogami i rękami }:-( byle do kwietnia :-) Bieżnia przed i po treningu łącznie [...]
12.03.2014 / DT TRENING Wczorajszy trening potraktowałam jako rozgrzewkowy przed piątkowym treningiem pod okiem trenera. Zmiksowałam trening A i B, bo nie było wolnych sprzętów, robiłam w miarę lekko ze względu na 1,5 - tygodniowa przerwę. PRZED: 5 min bieżnia PO: rozciaganie 1. PP + PP R1: 12x 10kg/ R2: 12x 15kg/ 1 seria: 12x 20kg / 2 seria: 3x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
haha uśmiałam się, nikt nic nie rozumie :P przestańcie brać to co bierzecie bo źle to na was działa ;) ja niestety się nie wstrzelę bo jestem na forum krótko, ale Firestartera sobie kupiłam, i mam, i działa super, do tego stopnia że wczoraj tak przeholowałam z bieżnią że dziś nogi się pode mną uginają :P więc polecam wszystkim :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie tak sobie, napisałam że Firestarter tak fajnie działa że przegięłam z bieżnią, na co rutkow odpowiedział "mysia na form 3 dni a juz jej sie nogi uginaja " i stąd komentarz o nogach ;)
Tak jak kolega wyżej wspomniał zestaw hantli to podstawa, poza tym dużo obciążenia (nakładu), jeżeli chodzi o maszyny to ja bym widział power racka, maszyny na 2 i 4 głowe uda, wyciąg dolny i górny, brama, suwnica smitha, hack maszyna, poręcze do dipsów, drązek do podciągania, kilka par stojaków i wolnych ławek wielofukcyjnych. Jeżeli finanse [...]
Pewnie racja:) mowie - zielony jestem w temacie ale zaczalem miec watpliwosci co do Kre-Alkalyn bo uslyszalem,ze to 'pic na wode i niezly marketing'...co do samego pocwiczenia pare miesiecy to hmmm...mi juz brakuje mocy...robie intensywnie obwody z przerwami 40 sek miedzy seriami po 4 serie a potem jeszcze bieznia, po ciezkim dniu czasem nie daje [...]