BIEŻNIA

Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla DZIEN 23 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Płatki owsiane 40gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20gr Wołowina, [...]

.Dzień 1 , Sobota , 4.12.2010 TRENING Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 9kgx12 9kgx12 9kgx12 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 7kgx12 7kgx12 7kgx12 2a. push press delikatne ugięcie nóg 25kgx12 25kgx12 25kgx12 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16kgx12 16kgx12 16kgx12 3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do [...]

Makaveli01 dzieki za odpowiedz! tak tak , z bieznia akurat nie ma problemu. I takie jeszce jedno pytanko ; ile i po ile mialoby być tych interwałów?

Zapraszamy do odwiedzenia dwóch nowych prężnie rozwijających się stron, jednej poświęconej stadionom LA w Polsce, a drugiej – młodym skoczkom z warszawskiej Skry. http://polskiestadionylekkoatletyczne.cba.pl Masz dość szukania zdjęć czy informacji o stadionie po dziesiątkach stron ? Nie lubisz tracić czasu? Szukasz rekordów? [...]

Wiesz, że Mężczyźni nie lubią umięśnionych kobiet?? Proponuje aeroby rowerek, orbitrek, bieżnia...

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 SS unoszenie hantli bokiem w opadzie + stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6 Francuz leżąc - 4x 10-8 [...]

Hey, od zawsze czytam, że aeorby na redukcji warto robić po treningu siłowym. Niedawno jednak wpadł mi w ręce dodatek do Men's Health "Twój osobisty trener" a tam sprawę wyjasnia sie nastepujco: - "...najpierw bieżnia, później dźwiganie. Powód: cwiczenia na wytrzymałosć, wykonywane po treningu siłowym, spowalniają pozytywne efekty tego drugiego i [...]

Wczoraj trening Pull Ściąganie wyciągu górnego 12powt 12powt 10powt Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20kg x 12powt 25kg x 10powt 30kg x 4powt* superseria unoszenie stojąc+w opadzie 3 serie: 10kg stojąc +8kg w opadzie x 10powt uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt uginanie hantlami 10kg x 8powt 10kg x 8powt brzuch i bieżnia. [...]

davidooo Ej, po przerwie jestem Nie śmiać się, doyebie jeszcze Nie miałem czasu, czekam na odcinek na necie Skodzio Tragedii nie ma, tylko nogi w zasadzie. Cięzar śmieszny, a nogi tak dziwnie się zachowały... Częściowo pewno też zmęczenie po pracy na dworze Endżi Z Toba? Spoko, coś się pomyśli Marcin Moja ulubiona bieżnia była uszkodzona, a [...]

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Basen, skakanka, bieżnia, rowerek, wioślarz, worek, steper... dobre żarcie no i BCAA też miel widziane właściwie erniiii Cię pokierował tylko się przyłóż.

Aeroby - rowerek, bieżnia - co wolisz. a6w odpuść, jest nic nie warte. zdrowia

Witam, proszę o kilka wskazówek odnośnie treningu, a także odpowiedzi na kilka pytań, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Trening ułożyłem na podstawie artykułu Michail`a (), a także tematu użytkownika yooozel. Trening: Trening obwodowy 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota Tętno (przemiany [...]

Z takim pospiechem to do niczego nie dojdziesz, a jedynie sie skaleczysz. Jedz mniej unikaj słodyczy , fast foodow, zacznij cwiczyc - rowerek stacjonarny, basen, bieznia. Badz cierpliwa, trzymaj sie tego a zobaczysz efekty.

Witam chcialabym aby ktos ocenil moj trening. kiedys chodzilam na silownie i dostalam trening ktory troche zmodyfikowalam i znow chodze na silownie. mam 172cm wzrostu i ważę ok 67kg, celem oczywiscie jest redukcja. Najwiekszy problem mam z udami (zawsze z nich ciezko zrzucalam) no i jeszcze brzuch i boczki. Wiem ze powinnam tez zdrowo sie [...]

dobra bieżnia to pewnie powyżej 1000 zł mam rozumieć ;)

Widzę że większa cześć ćwiczących osób przechodzi z treningu aerobowego na trening interwałowy (ja też). Napotkałem dobry artykuł związany z tym tematem i chciałbym się podzielić wiedzą płynącą z niego z wami... W jednym z poprzednich artykułów zamieszczonych w „KiF" wspominałem skrótowo o wydolnościowym treningu interwałowym jako najnowszej [...]

aha przed oczywiście rozgrzewka 14 min po 30 min bieżnia ( w tym 23 min biegu, reszta szybki marsz - przemiennie)

a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]

Witam ! Jestem na redukcji. Jeżdżę na rowerku stacjonarnym i robię tabatę pare razy w tygodniu. Chciałem kupić sobie teraz bieżnię. Rodzice się zgodzili na 18 kupić mi ją . Przypomniałem sobie jednak, że jak biegałem po asfalcie na początku wakacji, odczuwałem ból w prawym kolanie. Brałem wówczas glukozaminę na stawy i przeszło. Teraz mam jednak [...]