Do tej kwoty polecam sprzęt pół-komercyjny, który spełnia wszystkie oczekiwania: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23964-Bieznia-Krone-KS-3202-25C-Hop-Sport.html
Rozpiska z treningu 23 A 09.04.2015 Rozgrzewka i bieżnia 8 min 1.MC 5X10 POWT. 40kgx7 powt 42,5 kg x10 powt. 45kgx6powt. 47,5 kgx5 powt. 50kgx4 powt. NOO PODNOSZĘ CO PRAWDA WAGĘ , ALE WIĘCEJ COŚ NIE DAŁAM RADY spróbuje progresje w powt chociaż 2.suwnica 3x15 powt. 65kg x 15 powt. 70kgx15 powt. 75 kgx15 powt. TUTAJ [...]
09.04.2015 dalej jestem w fazie testowania ćwiczeń które nie wywołuja bólu, na pewno odpadaja wszelkie ruchy wyciskające, trening prawdopodobnie ułożę w wersji A i B i bedzie sie konczyc 30 minutowymi aero po sesji z ciezarami. Jak wystarczy motywacji to zrobie sylwetke do lata :) wczoraj wygladalo to tak: TRENING Martwy ciag klasyk: 60 x 5 110 x [...]
10.04. DT Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg Żałuję że nie mogłam robić martwego ciągu wcześniej, bardzo mi się podoba 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg 3) Przyciąganie drążka do klatki 3x10x27 kg Nie brałam więcej bo chciałam idealnie do klatki dociągać, następnym razem dołożę 4) [...]
Co do treningu: 1) Poniedziałek klatka i brzuch Rozpiętki na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Wyciskanie hantli na ławce poziomej lub zamiennie na skośnej Ściąganie linek wyciągu górnego Ściąganie linek wyciągu dolnego, nie zawsze to robię Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu lub zamiennie wyciskanie poziome leżąc na maszynie wykonuję 4 [...]
10.04.2015 Dobrze się czuję na tym rozkładzie, głód mi nie doskwiera (o ile nie zasiedzę się w pracy przy kompie i nie przeciągnę lunchu do 15). Forum daje mi duuużo motywacji, zwłaszcza, że wśród znajomych (kobiet) nie mam nikogo, kto ćwiczy na siłowni/pilnuje się z jedzeniem w sensowny sposób. To już mój bodajże 6 tydzień (miałam tydzień [...]
Tydzien 5 9 kwiecien Wczoraj zapomnialem o wpisce ale juz nadrabiam :D w owy czwartek byla bieznia 0-2min marsz 6,5km/h 2-25min bieg 8,5km/h 25-30min bieg 9km/h 30-42min bieg 9,5km/h 42-45min marsz 6,5km/h Miska /SFD/Images/2015/4/10/b73f3b3c6cc4428b84086d19c8331adf.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-10 22:36:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tam bieznia raczej popoludniu, wiec jest luz xddz rana wstaje, sniadanie ogarniam chate potem 2-3h pracy takaa dorobkowa xd potem zarcie biezniai o 20-30 seansik jagusia z pogonia na wyjezdzie gra
DAY IN --- 76 barki - wyciskanie sztangi za glowe siedząc 15/15/20/20 - wyciskanie hantli siedząc 15/15/15/15 - unosznie hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30 - unoszenie sztangi na prostych rekach do przodu 15/15/15/15 - unoszenie rak z hantlem na prostych rekach w przod podchwytem 10/10/10/10 bieznia 30 minut [...]
Suple: mg, skrzyp, tran /SFD/Images/2015/4/11/089cd75301da4d148d0016eb5b9b7039.jpg /SFD/Images/2015/4/11/3d823415986e49608b80cec829192312.jpg 11.04 DNT 28 min bieżnia w tym 4 min chodzenia szybkim tempem 3,5km random leve3 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-04-11 12:52:35
wiem wiem że trochę mało;/, niestety nie mam czasu liczyć tego wszystkiego dokładnie jak to robiłem wcześniej, ogólonie to powinno być 2200-2300. Trening mam 3-4 razy w tyg, po każdym treningu bieznia 30-45 minut. Zmieniony przez - Mariusz_X w dniu 2015-04-11 23:29:23