BIEŻNIA

24.10.2014r TRENING E - 5 dzień 7 tygodnia masówki AEROBY: 10min bieżnia 40min steper BRZUCH: 1. Allachy - 5 serii po 20 powtórzeń 2. Skłony na ławeczce skośnej - 5 serii po 20 powtórzeń 3. Scyzoryki na piłce bosu - 4 serie po 25 powtórzeń DIETA 1. Omlet: 3 całe jaja, 30g płatków owsianych, 30g białka Whey C6, 15g naturalnego kakao 2. Omlet: 3 [...]

Witam, posiadam na sprzedaż profesjonalną bieżnie renomowanej firmy JKEXER model TALENT 7400, Mało używana i tylko przez jedną osobę w domu. Bieżnia jest Idealna i zawsze smarowna. Nadaje się na domowe treningi jak i na profesjonalną siłownie. Bieżnia jest jak nowa, posiada nawet folię na ekranie. Używana sporadycznie. Sprzedaję z powodu kontuzji. [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo óładnie weszły ale [...]

Byłem jednak po śniadaniu. Przez zmiane czasu miałem sporo czasu. Trening nietypowo o 9 rano, a poszło tak: Orbiterek 10 min na 4tym biegu. Przysiady ze sztangą na barkach: 20x20 12x60 12x80 12x100 10x120 - ostatnie 3 razy niepełne, czułem że nie wstane jak pójde za nisko Miałem wrócić do 100kg i zrobić jeszcze jedną serię bo ładnie weszły ale [...]

Jestem nowy na forum. Chciałbym coś w sobie zmienić. Nie wiem jak powinien wyglądać mój trening. I tu właśnie moja prośba o jakiś plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie porady. Poniżej informacje o mnie.... płeć - mężczyzna wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 97 kg :( (najwiekszy problem... az mi wstyd) Cel - zmniejszenie masy oraz poprawa [...]

Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]

Cześć wrzucam michy woda 1,5 l , zielona herbata warzywa-cebula,papryka ,pieczarki,pomidory ,ogórek suple tran i bialko Mój trening b 4 26.10.2014 1. Martwy ciąg Sumo 25KG X 10 POWT. mały progres dobiłam do 30 kg :) 30 KG X 10 POWT. 30 KG X 10 POWT. myślałam ,że dam rade w 3 serii wziąć więcej ponad 30 , ale założyłam 5 kg i nie dałam rady [...]

W trakcie zawodów były fajne przerywniki-np bieżnia stacjonarna i próba osiągniecia najwyższej prekości przez 1 minutę. Pożniej pokazali sie strongmeni w martwym ciągu-ciężar wyjściowy to 320 kg...... [...]

1700 100/150/80 Saida trzymam się rozkładu, jedynym odstępem był 24.10, gdzie rzeczywiscie, nie zaplanowałam miski i po zliczeniu wyszło więcej węgli a mniej białka 90/160/80 @@-) po za tym tydzień był zgodnie założeniami:-D Obiecuję poprawę, ten tydzień będzie już perfekcyjny:) Wiem, ze spadki nie będą szalone, chyba jestem za bardzo [...]

TYDZIEŃ 3 DT 7 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami [...]

# DZIEŃ 1# Miska Śniadanie: 40 gr owsianych/ miarka odzywki/ 20 gr laskowych/ owoc Przekąska: 20 gr odzywki Posiłek III: 100 gr kury/ 40 gr basmati/ dynia Posiłek IV przetreningowy: (OMLET) 170 gr białek z jaj/ troszke odzywki dla smaku/ marchew + malutkie jabłuszko Posiłek potreningowy: 100 gr kury/ warzywa/ troszke oliwy z oliwek Trening [...]

Dzień 222 Tydzień 31 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a34040d750e74412b04e90dde988b036.png +marchew surowa, pomidor +woda 1l, herbata zielona 1l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac47a1dc8b0541f2b19d6f9707600c71.png 1. prawa noga super, lewa gorzej, równowaga jeszcze gorzej... 2. ja tu walczyłam o [...]

orbitrek czy bieżnia ? co jest lepsze bo mam zamiar zakupić tylko własie mam problem co :) prosił bym z lekkim uzasadnieniem

Orbitrek / bieżnia / rower, i co jakiś czas zmieniać formę aerobów. Po około 6-8 tygodniach organizm się zaczyna przyzwyczajać i trening aerobowy nie będzie już tak samo efektywny ;-) (jeśli wierzyć by naukowcom, biorąc na to lekką poprawkę)

Witam ! Nazywam się Przemysław Sperka (l. 30) - dla znajomych Drzewo, Drzewiasty lub po prostu Przemcio :D. Pochodzę z Kielc. Studiuję fizjoterapię (I rok) . Kulturystyką interesuję się od dawna ale jako życie lubi nam płatać różne figle, to raz się ćwiczyło raz nie - jak czas pozwalał czy obowiązki. Poza tym całe życie można powiedzieć byłem [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad 4x12 55kg - wypychanie nóg na suwnicy 3x12 110kg -ściąganie drązka do klatki 4x12 5kr-6kr-6kr-5kr -wiosłowanie podchwytem 4x12 30kg - wyciskanie hantli na płasko 4x12 13,5kg tutaj progresik 2kg -wyciskanie hantli siedząc 4x12 8kg -uginanie ramion młotkowym z hatlami 8kg 3x12 -pompki na poręczach 10-9-9 -brzuch [...]

Wizyta u podologa zaliczona:-)) Oto co udalo mi sie zapamietac: - mam b. zwiekszona ruchomosc stawu skokowego, przez co sciegna i wiezdala przejmuja duza czesc pracy podczas stabilizacji stopy - sciegna po wewnetrznej stronie sa nadwyrezone i mocno rozciagniete - stopy sa zrotowane tak, ze wewnetrzna czesc nie ma kontaktu z podlozem - mam tez [...]

Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]

Wydawało mi się że słabo pocisnełam ostatni trening, ale zakwasy na udach, tyłku i brzucha mówią co innego%-) 28.10 DT Miska czysta Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 15*22,5kg 12*22,5kg 10*22,5kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki [...]

Wczoraj jako aktywnosc bylo bieganie - a ze nie jestem jeszcze calkiem zdrowa to bylo na silce a nie w terenie. Sprobowalam zrobic interwaly ale niestety na biezni nie zabardzo to wychodzi bo zmiana predkosci zbyt dlugo zajmuje. Dopiero na koniec udalo mi sie dorwac instruktora zeby mi interwaly jako program treningowy wprowadzil (dzieki temu [...]