BIEŻNIA

Wtorek DT Dzisiaj jakiś masakryczny dzień pod kątem głodu. Wstałam wcześnie i o 11 byłam już po 3 posiłkach, między nimi byłam cholernie głodna. Trenowałam po 20tej, więc wypadało jeszcze coś zjeść przed i po trenie no i...lekko się zagalopowałam...jakieś +50g ww}:-(. Białko i tłuszcz trzymane%-). No nic uznam to za małe ładowanie, oby poszło w [...]

Środa DT Trening: 1.WL 3x3 kg 30/35/38 2. skos 5x10 kg 8/10/10/10/10/10 8kg 3. Wiosło jednorącz 5x10 kg 14/16/16/18/18 kg 14/14/16/16/18 4. Wznosy tułowia 3x12 +5kg cc +33min aero bieżnia skos 30min Wg planu z progresem. Poza wznosami, które mnie zmasakrowały konkretnie to spoko. Wiosło cały czas ze zmiennym ciężarem, bo jakoś dopiero po 2/3 [...]

Kajtek ano fakt, trochem rozkojarzona, bom małe/duże życiowe salto zrobiła@@-) ale trza jechać dalej. Lipnie mi to wychodzi, ale robie co się da. ------------- Wtorek DT interwały 40min bieżnia (15% 6.0/10% 4.0 2min/3min) nogi wlazły mi w 4 litery. Miska: Już mnie głód poniewiera@@-) 1570kcal, 173g białko, 55g tłuszcze, 99g węglowodany Chyba za [...]

Środa DT trening: nadal po staremu. 1a. Przyciąganie drążka 10/10/9/8 kg 25/30/35/40 1b.WL 10/10/10/8 30/33/35/38 2a. Wiosło jednorącz 3x10 16/18/20 kg 2b. wyciskanie skos 3x10 28/30/33 3a. wyciskanie wąsko 4x10 15kg (bolą mnie łokcie, wydłużone opuszczanie) 3b. uginanie biceps sztanga 4x10 15kg (nie miałam jak progresować) 4a. młotki 3x102x6kg [...]

wojo - nie było 2 miechów przerwy. Po prostu luźniej z dietą i treningi mniej rygorystyczne. Forma wiadomo - gorzej, ale nie oczekiwałam wyników w takim trybie. Coś za coś. Bull - fot nie było, bo za bardzo nie ma czym świecić:-) ____________________________________________________ Środa DT WL 3x5 29/33/38 Wyciskanie skos szztangielkami 5x10 [...]

Deszcz, deszcz, deszcz... Pada od rana, i wieje...Czeka mnie jeszcze jedna runda na uniwerek. Jutro bieżnia. Jedzonko: gruszka, 128g pierś, 150g papryka, 50g hummus, 50g avocado, 50g bitki wołowe, 150g oliwa, 5g kapusta kiszona czekolada 80% 10g orzechy brazil, 3 sztuki hummus, 2 łyżki kawałek papryki bitki wołowe, 150g warzywa oliwa, 10g tuńczyk, [...]

Czarnulka, dobija mnie ta moja waga po prostu...Chciałabym być zgrabna jak kiedyś, idealna nie byłam, ale sylwetka przyjemna dla oka Staram się wyluzować i cieszyć z pozytywów jakie daje mi aktywność fizyczna czyli zmęczenie, dobry sen, energie... Twoja znajoma tez miała/ma hiperprolaktynemie? Mykam do łóżka...Jutro do pracy na 5 rano do 16, [...]

W końcu zrobiłam pierwszy trening po dłuuuuugiej przerwie od siłowni. ;) yeeeeah! Oczywiście zaczął się rozgrzewką i skończył 20 min cardio. Dziś była bieżnia i górka :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0fd3ed0066844c69e2d280db4f795ff.png

No wiem...:/// Tak wyszło dziś jakoś. Poprawię się! ;] Jeszcze dzisiejszy trening: Przysiady ze sztangą/ 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wypadami w tył z 4 kg hantelkami/ 12 powtórzeń - TRZY SERIE (tak tak, pamietam o filmiku;) Martwy ciąg 12,5 kg/ 10 powtórzeń łączone z wiosłowaniem w opadzie/ 10 powtórzeń - TRZY SERIE Prostowanie przedramion na [...]

dawno bieżni nie używałem i coś mi sie w silniku sp******iło. niby działa ale z mniejszą prędkością jak zawsze a jak sie na nią staje to w ogóle zwalnia prawie do zera a po kilku sekundach się wyłącza. ehhh, ciekawe ile naprawa wyjdzie no i kto naprawi bo bieżnia jest jakaś no name

W cityfit powinna być ta bieżnia.

Pewnie masz racje ale juz jestem na i nie j**ne w kat wszystkiego teraz pociągnę do końca ile dam rade a potem chce zrobic masę życia :) moja pierwsza konkretna redukcja A co do cardio to jednak kompleksy sztangowe bede robił Zarzut z ziemi, przysiad front, push press, high bar siad , push press i na ziemie tak 6 pow 5 serii Podobno lepszej niz [...]

Ło matko jaka ja jestem obolała, nie pamietam kiedy ostatnio miałam takie zakwasy %-) Dzisiejszy trening: Dzien3. Braki i ramiona 1. wyciskanie sztangielek siedzac 3x15 6kg/ręka 2. wznosy bokiem 3z15 2kg/ręka 3. na maszynie odwrotne rozpietki 1. uginanie na biceps na prostej 3x15 10 kg 1. wyciskanie waskie na plaskiej (obciażenie było 9 kg, nie [...]

Tydzien 4 marzec 30 Przez weekend nie wrzucalem wpisow, czesciowo przez problemy na forum. Ogolnie ani w sobote ani w niedziele mialem dnt, a miska byla trzymana. Dzisiaj klatka i tric Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 4s 10x50,8x55,6x60,6x60 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4s 10x40,10x35,10x35,10x40 Rozpietki na lawce skosnej 4s [...]

Tydzien 5 9 kwiecien Wczoraj zapomnialem o wpisce ale juz nadrabiam :D w owy czwartek byla bieznia 0-2min marsz 6,5km/h 2-25min bieg 8,5km/h 25-30min bieg 9km/h 30-42min bieg 9,5km/h 42-45min marsz 6,5km/h Miska /SFD/Images/2015/4/10/b73f3b3c6cc4428b84086d19c8331adf.jpg Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-10 22:36:10

niestety i mnie dopadła choroba,niedziela,poniedziałek, wtorek, konkretny ból brzucha, przy tym gorączka odwodnienie itp :( na szczęście dzisiaj jest już trochę lepiej 1 posiłek 60g płatków owsianych,20g wiórków kokosowych, banan, plaster ananasa,30g HI ANABOL 2 posiłek 100g makaronu durum, 150g piersi z kurczaka, 3 posiłek 120g pieczywa [...]

Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af83a53752a54c79ad798ddfaab9aa66.png Na siłownii: trening aerobowy bieżnia na zmianę trucht ze sprintem ok. 25-30min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61ebcbd996543ab85e9cf14051c4c0a.png W domu: trening [...]

Co kręcisz ?? Rowerek , bieżnia ?

Sobota 26.01.2019r. Barki Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 85kg x 8 / 90kg x 4 / 80kg x 8 2) Wyciskanie sztangielek: 2x40 kg x 8 / 2x36 kg x 8 / 2x32kg x 7 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50 kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / (95kg x 8 / 80kg x 8 / 65kg x 8 / [...]

Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]