Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 4x20-10(drop set) -prostowanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x15-10 -pompki na poręczach 2x20-10 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x20-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania w leżeniu do czoła z drążkiem wyciągu górnego 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min
Nie no, nie marudzę już, jutro idę do fryzjera :)) Nie chodzi o to, że jest brzydko (bo jest ładnie), po prostu to takie "nie moje" ;-) ----------------------------------------------------------------- 26.11.2014 FBW 3x15 1. Wyciskanie 2. Przyciąganie drążka do klatki 3. Pompki z głową w dół 4. Bługar cc 5. Prostowanie nóg siedząc 6. Plank [...]
a to dobrze ze tobie smakowalo ale szkoda ze rodzicom nie podeszlo, u mnie nikt nie narzekal chyba ze tylko udawali ze dobre bylo aby mi przykro nie zrobic mam nadziej ze imprezka byla udana a co do treningu to robie sobie rozgrzewke miedzy 7 a 10 min a silowe zajmuja co najmiej 1,5 godz!! bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero [...]
Jednak choroba mnie dopadla, ale jest OK,naszpikowana tabletkami,dzien wolny od pracy ale silownia byla DZIEN 23 Jedzenie cynk,tran,Vitamina D,Magnez, Cynamon, Płatki owsiane 40gr Musli z rodzynkami i orzechami 20gr Jaja 60gr Białko jaja 60gr Czarne jagody 20gr Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 30gr Oliwa z oliwek 20gr Wołowina, [...]
A tak apropo to moj zoladek czy jelita sie buntuja w pryjmowaniu tylu warzyw straczkowych , mocze, plucze , mocze, plucze a i tak jestem pelna ..... -------------------------------------------------------------------- DZIEN 29 Silownia Rozgrzewka: 7 min bieznia A1. przysiad 4x8: 40kg/45kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 4x5 B1. prostowanie [...]
Kaszek,jak wyleczysz migdały to problem ze stawami minie,mam to samo niestety... Jak znowu mnie dopadnie zapalenie gardła to w końcu się za nie wezmę ;-) Ale, jak zwykle, nie ma czasu :-P czy ryby jest zawsze 150g ? czy tylko jesli jest ona w ostatnim posilku to jest w takiej ilosci? Tylko w kolacji. W pozostałych posiłkach 100g - tak jak mięsa. [...]
a jak masz w garmin connect? bo w stravie dane z garmina masz jako Treadmill workout i nie ma śladu GPS może indoorowe bieganie uruchomiłaś w garminie? nie poprosił Cię zegarek na koniec treningu żeby sprawdzić i wpisać odległość odczytaną z bieżni ;-)? edit: obydwa biegi z garmina masz jako bieżnia w stravie Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Ano biegam i póki co mi się nie znudziło;-) Nową miejscówkę obczaiłam na coraz krótsze dni, dobrze oświetlona bieżnia i w dodatku 5 min od pracy.. Były przepisane serie z szybkim tempem. Wiedziałam, że raczej 4:00 nie utrzymam przez 1,5 min i to 6 razy, więc postanowiłam nie biec w trupa, zwłaszcza, że nogi już trochę rano wymęczyłam. Mimo [...]
jest bardzo dobrze, ale widać że długa droga przed nami jeżeli chcielibyśmy wznieść się z tego poziomu na jakiś wyższy bieżnia niekoniecznie by Ci pomogła, ale jakiś bieg uliczny gdzie można by się pod kogoś podczepić owszem :-)), ale to też pewnie nie na tyle żeby na 23:00 nagle wskoczyć uświadomiłem sobie jeszcze jedno - mój lipcowy bieg z PR [...]
Aeroby dziś: 20 minut - orbitrek 20 minut- schody 20 minut- bieżnia maksymalnie pod górę 3 km na wiosłach. Agak co jeść żeby trochę podreperować te kolana? Boli już nawet jak chodzę, a kolejka do lekarza długa #-P
no teraz to juz masz go BOdy z glowy bo po tej odzywce na pewno sie do sklepu nie zmiesci no panowie Jonny tez sie wzial do roboty jedzonko na czas, bieznia dodana bedzie ogien Pan BOdyLine i Dariusz mnie pilnuja wiec mam zamiar pozytywnie WAs zaskoczyc na wiosne Zmieniony przez - jonny braw w dniu 2007-12-06 19:50:50
02.11.2017 DT Był 2gi trening według nowego planu. Siły było mało - ale mam usprawiedliwienie od układu hormonalnego. Teraz powinno być już tylko silniej:) Przysiady robione uczciwie - zaczęłam od cc, aby pilnować wszystkiego i tak powoli doszłam do 25kg. Ustawienie ławki (poziom poniżej pozycji równoległej kolan do podłoża) okazało się bardzo [...]
Panie Janie - dziękuję! Spróbuję przy najbliższej okazji. 25.11.2017 DT Niestety znowu osiedlowa - tłumy ludzi ciągle w centrum plus mecz obok i parkingi zajęte. Więc była osiedlowa z jej ograniczeniami. Ale się naprawdę zmachałam... - pod koniec już chciałam wyjść bez łydek i brzucha. Brakuje mi oczywiście wszystkiego - ale najbardziej ludzi- [...]
Dzięki Gosiencja :-) Spróbuję jakoś to ogarnąć ,poszukać i spróbować założyć dziennik.\\\przyznam się szczerze :-(,ze nieco ginę w gąszczu tematów,regulaminów itp......... Jeśli chodzi o ćwiczenia ,to ćwiczę ,prawie codziennie głównie orbitrek i bieżnia,czasem chodzę na kije z dieta jest gorzej
Sobota- rozciąganie całego ciała- bez treningu Rozgrzewka- bieżnia 10minut pod górkę. 1. przywodziciele 25-30-35-40kg 2. odwodziciele 15-20-25-30kg 3. prostowanie nóg w siedzeniu 20-25-30-35kg + suwnica 20-25-30-35kg (ost seria tylko 12 powtórzeń) 4. wznosy tułowia z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze [...]
Solaros skoro bieznia taka lipa a ja robie po silowyn 10 minut to co lepiej jak rowerek se zrobie ? albo cos innego ? pzdr Zmieniony przez - ero24 w dniu 2012-04-16 21:18:42