Dziś mam pierwszy dzień treningu za sobą. Jestem b.ciekawy co się jutro będzie działo z nogami . Postanowiłem wrzucić tutaj dzisiejszą wypiskę, jeżeli jest to zabronione proszę usunąć. Poniedziałek Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 50kg 2.5x 55kg 3.5x 60kg 4.5x 65kg 5.5x 70kg Z zapasem RDL 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 55kg 3.10x [...]
Tzn. to nie jest tak, że ją w siebie wmusiłam, ale w zestawie cebula+jabłko nawet mi smakowała Największy strach miałam z tym, że wyjdzie mi surowa Poszukam cielęcej i też spróbuję, no risk no fun ------------------------------------------------------------------ Dzień 19 (21.06.2010) Micha: - tran, otręby, jaja, orzechy, jogurt, kakao, warzywa [...]
co do przysiadów to prawidłowa TECHNIKA wykonywania i kolana sie tylko wzmocnią. co do biegania to nie jest już tak kolorowo - przede wszystkim jesli nie chcesz sobie rozwalić kolan biegaj w odpowiednich butach do biegania z miękką podeszwą, i NIE biegaj po betonie, chodniku itp. - tylko i wyłącznie bieżnia i inne miękkie nawierzchnie.
Właśnie dzisiaj tak robiłem na bieżni szybki mega chód na 130-137 HR i bieżnia byłą ustawiona w górę na pozycji 7 nie wiem jaki to kąt ale dość duży był i bardzo męczyło przy prędkości 5,5-6,5 km na godzinę a łydki pompowały się mocno.
Ale mimo wszystko carbo bym wywalił. Zamiast tego banan się nada. Tak jak rodzynki będzie do tego alkalizatorem. Wszelkie uwagi Wuchty słuszne A właśnie, Ty endo, ja endo, Wuchta endo...mamy przesrane Teraz poważniej. Ruch to podstawa, z węgli do końca rezygnować nie trzeba. Zwłaszcza, że nie tniesz do papirusa. Interwały/cardio wskazane. [...]
Środa 23.06 - DT VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 4kaps, po 1kaps do posiłku Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps [...]
podczas przygotowywan do awf mialem podobny problem . mial;em w hvj sesji treningowym tygodniowo i czulem ze wysiadam . u mnie lecialo 5xtyg plywanie 1-1.5h ,silka 4xtyg , do tego rano lub po silce cardio w zakresie 75%max hr 4x tyg , 3x tyg bieznia i trening sprintu . czasem na dzien mialem po 3 sesje . w moim wypadku dalem : test enant 200mg e2w [...]
nie byłem wybiegany na maxa, biegałem 4-6 razy w tygodniu po 50-60 minut. Teraz była tylko bieżnia i treningi nóg. Także widać jak inny trening wpływa i zaskakuje na mięśnie.
Poniedziałek 28.06 - DT Kupiłem łowickie, słodkie jak chooj ! RAZEM: B: 235 ; Tł: 107 ; WW: 71 ; kcal: 2170 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do [...]
rion- filmy zrobię w przyszłym tygodniu, tak dipsy na klatkę - tak chodzi o wymach boczny - wyciskanie Y http://www.youtube.com/watch?v=EcCmE_k3mHI robie to ćwiczenie siedząc na ławce z oparciem na pion( mamy niski sufit na siłowni) - następnym razem w żurawiu podłożę sobie coś pod kolana i zobaczę jak wtedy będzie - chodzi ci tutaj o [...]
Kasia w sumie już chyba 3miesiąc jest taka cena, nawet bieżnia jest ale i tak liczę na to,że wrócicie Piotruś dupa ma mnie piec nie zapominaj,że masz za zadanie doprowadzić mój tyłek do trójbojowego stanu ale tak na koniec jakiś fajny trening...taka ostatnia wypiska w dzienniku będzie...tak na pożegnanie czekam czekam...na Ciebie też poczekam [...]
dzieki za opinie :) rowerek i orbi tez jest za kazdym razem, 20min rowerku, 20min orbi i 30 bieznia. wiem co mam z kolanem i wiem, ze bieg bedzie powodowal bol. a moje tetno srednio wychodzi mi jakies 140-150... nie mam pojecia jak oblicza sie tego procent. jak dla mnie predkosc 7-7.5 to juz trucht nie chod :) poza tym dodam jeszcze, ze jestem [...]
napisałem, żebyś jadł o 300 kcal mniej niż masz zapotrzebowanie. nie spala się po 40mim jeżeli robisz aeroby po wyczerpaniu glikogenu rób 3 razy w tygodniu trnieng siłowy a zaraz po nim aeroby ok 30min, I TYLKO 30 MIN. bieżnia może być, tylko masz po niej szybko maszerować a nie biegać. i ułóż porządną dietę.