BIEŻNIA

17.04.2014 Waga: 90.7 kg Dieta: Byłem w Ikei na drobne zakupy. Skusiłem się na 5 pierogów z kurkami i sałatkę warzywną z krewetkami. Na tablicy informacyjnej przy daniach było oznaczona kaloryczność od 250-500Kcal. W dziennik żywieniowy wpisuje po 500 Kcal (jako inne) ale z pewnością jest to na wyrost. Trening: Ergowiosła, ćw. m. brzucha, bieżnia [...]

W związku z tym, że uzupełniłam profil (dziennik żywieniowy i zdjęcia) zakładam post, bo poprzedni przeszedł bez echa :( Więc bym poprosiła o jakieś podpowiedzi jeszcze mogę zrobić! Ankieta: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 85 [...]

Dzień 33 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fafc9d64f53544868097cff2e39a521b.png +kapusta pekińska, ogórki kiszone, marchew surowa, kalafior, brokuły, fasolka szparagowa +herbata zielona 1l, woda 1,5l +banan po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, "dogrzewacze", HIM, HAM, Mawashi [...]

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 3 Areo 35 minut (10 bieżnia 5 schody 20 rowerek) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d2fb634f803466592ddfdb08e8af35f.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2014-04-17 21:43:33

16.04 -DNT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, herbata zielona +cukinia, papryka, pomidor, cukinia Aktywnosc - joga 1h 17.04 -dT Miska 120B/220ww/80T +2,5l wody, kawax2, +marchew surowa, kapusta kiszona, rukola, pomidor Trening -B Rozgrzewka - bieznia 7', HIM, HAM, rozciaganie, przysiady bez obciazenia 1. push press 5 x 8-10 60sek [...]

Triceps: -prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwytem 4x20-10(drop set) -prostowanie francuskie ze sztangielką w siadzie 4x15-10 -pompki na poręczach 2x20-10 Biceps: -uginania na modlitewniku 3x20-10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-10 -uginania w leżeniu do czoła z drążkiem wyciągu górnego 2x10 Aeroby: -bieżnia 30min

Dzień 344 (357) Zaj**isty trening. Przód barków zrobiłem ostatkami sił, strasznie ciężko się je robi zaraz po klatce. Musiałem robić o wiele mniejszym ciężarem, żeby zrobić jakąś przyzwoitą ilość powtórzeń. Podwójna porcja Hot Blooda dała radę. 600mg kofeiny dobrze klepnęło i nadal trzyma. TRENING KLATA+PRZÓD BARKÓW+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. [...]

Witam serdecznie, krótko opowiem wam swoją historię co mi się we mnie nie podoba::-) W kwietniu 2013 roku urodziłam córeczkę (przytyłam w ciąży 25 kg :-( masakra). Każdy mi tylko mówił: będziesz karmiła schudniesz - zobaczysz / blef jak nie wiem {:-( ). 12 kg uciekło od razu, potem 6 kg jakoś samo z siebie. Do października nic ze sobą nie robiłam [...]

Witam ;) Potrzebuje porady w doborze suplementow, treningu silowego i ogolnych porad ktore pomoga bardziej uwydatnic zarysy miesni i zredukowac poziom tluszczu .Do tej pory schudlam jedynie 5-6kg( w ciagu 5miesicy). kobieta wiek: 18lat  waga: 70kg  wzrost: 178cm  czas redukcji; 5 miesiacy (od 7grudnia 2013)  szacowany poziom tluszczu : 17,282% [...]

Chodź 4-5 razy dziennie na siłownie (trening ogólnorozwojowy: najpierw plecy (ściąganie na maszynie drążka do klatki, wiosłowanie sztangą) ,klatka to chyba wiesz, sztanga leżąc i rozpiętki, potem barki to sztangą do góry albo hantlami (military press), triceps możesz zrobić na ściąganiu drążka, albo francuskie wyciskanie, biceps to też chyba wiesz [...]

Witam ;) Potrzebuje porady w doborze suplementow, ktore pozwola mi spalic tluszcz i podkreslic bardziej zarys miesni ) plec: kobieta wiek: 18lat waga: 70kg wzrost: 178cm czas redukcji; 5 miesiacy (od 7grudnia 2013) szacowany poziom tluszczu : 17,282% +/-3% poziom tluszczu w jaki celuje: jak najnizszy Szczegolnego planu diety nie mam , nie jem [...]

DZIEŃ 3 TYDZIEŃ 3 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM, HAM, shoulders mob) przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55x3/52,5x2 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/45/50/55/ 3,5*57,5 przysiad (R20kgx10 30kgx10) 5x 40/40/45/50/55 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5/30/32,5x1 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5x4/ 27,5x3 WL (R15kgx10) 5x 20/22,5/25/27,5 [...]

DT / 17.04.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 2/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x5 1/ (1) 40kg x8 (2) 50kg x8 (3) 60kg x8 (4) 65kg x4 2. Goblet squat** 2/ (1) 18kg x12 (2) 22g x12 (3) 22kg x12 1/ (1) 12kg x12 (2) 16kg x12 (3) 22kg x12 3. Uginanie podudzi siedząc (lub leżąc)* 2/ (1) [...]

16.04.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03d39e70ce734ba480fbc28a0fb19548.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 5, Dzień 1 Bieżnia marsz pod górę 10 minut, przewyższenie 7, prędkość 5 km/h 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg Fala 2 - [...]

wakacje z każdym dniem coraz bliżej;-) 16.04.2014 1) MC sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x85kg 3x3x 95kg, 2x 100kg 2) MC sumo, dociągania 2x 105kg, 2x2x 110kg 3) Ściąganie drążka szeroko nachwytem 10x 4 sztabki, 2x10x 5 sztabek 4) Wiosło sztangą dawno nie robiłam, poczułam ruch dopiero pod koniec 10x 25kg, 2x10x 30kg 5) Bajceps gryfem łamanym 10x gryf + [...]

Dzień 31 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2ae98faee224c9fb53a1cd0646f0c75.png +kapusta pekińska, marchew surowa, ogórek kiszony +herbata zielona 1l, woda 1l Dzień 32 Tydzień 5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6fd39acdbaf4745a4c8f8f9b6937036.png +kapusta kiszona, ogórki kiszone, marchew surowa +herbata zielona 1l, woda 1,5l Trening [...]

rano NOGI -uginanie siedzcą w ss z wyprostami 5x20-16 -suwnica metoda 8+8+8 5 serii z progresja -fronty 5x8 -siady klasyczne 4x8 -wykroki 3x30 kroków -uginanie leząc w ss wyciskaniem palcami na suwnicy poziomej 4x20-12 +4x15-10 -wspięcia siedząc + wspięcia stojąc 4x20-15 CARDIO 40 minut bieżnia wieczorkiem poszło 30 minut rowerka ;-)

Witam, http://allegro.pl/spokey-imir-84687-bieznia-magnetyczna-30-okazja-i4155802727.html Chciałbym spytać, czy ktoś może miał do czynienia z takim sprzętem i powie mi jak głośno on pracuje. Bo mieszkam w bloku i mam dość nerwowego sąsiada...

Wyjechałam już na Święta do domu, więc dzisiaj miotałam się strasznie na innej siłowni. Niewiele miałam czasu i też trudno mi było na tej siłce coś dobrze ogarnąć, więc trening pozostawia wiele do życzenia. Podobnie jak miska, ale postanowiłam słuchać potrzeb swojego ciała i nie przejadać się, póki organizm sam się o pokarm nie upomni :) Trening [...]

Trening Dziś jakoś w połowie brakło mi siły , jakby wypompowanie i juz myslałem ze nie dam rady zrobić aerobów ale rozkreciłem sie na nowo :-) PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy 2.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie młotkowy chwyt 2serie 3.Ściąganie górnego wyciagu do klaty szeroki chwyt 3serie 4.Wiosłowanie na maszynie wąski [...]