Cross Trainer 5min Pompki 4s Wycisk hantli na skosie 4s WL 4s Rozpiętki 4s Gilotyna 3s Młotki 4s URS 4s URS nachwytem 4s Bieżnia 35min Łączone ćwiczenia to jest to czego szukałem, świetne czucie każdej partii mimo mniejszych ciężarów. Świetny, żwawy trening! Rodzynki, krążki ryżowe, indyk 120g Owsianka z mlekiem i gruszką Spagetti z [...]
Bieżnia 55min trucht 1.Mięso z kury, ziemniaki, sos grzybowy zrobiony ze śmietany i prawdziwków 2.Łosoś wędzony jogurt naturalny, orzechy włoskie, wiórki kokosowe 3.Jajecznica z 5 jaj z mięsem Pistacje http://img17.imageshack.us/img17/4931/3uct.jpg
Cross Trainer 5min Przysiad 3s Wykroki 3s Syzyfki 3s Wyprosty nóg siedząc 3s Wspięcia na palce 4s Wyprosty leżąc 3s Brzuch 3s Bieżnia 25min 1.Lasagna Trening rodzynki 2.Mieso z kury, ryż masło orzechowe 3.Pieczywo z ziarnami, indyk, migdały Trening okrojony bo coś ważnego mi wypadło i nie miałem zbytnio czasu i tak się cieszę że w ogóle [...]
Znowu mam kilka pytań, bo ja raczej z tych co chcą dokładnie wiedzieć a nawet i zrozumieć :)) 1) Oczywiście głąb ze mnie, bo teraz się zorientowałam, że po dwóch tygodniach treningu mam zmienić serie... lepiej późno niż wcale, ale powiedzmy, że nie będę wliczać pierwszego tyg. bo to było motanie się po siłowni. Dlaczego tam jest tak, że 3-4 tydz. [...]
Mis, nie kus... chociaz kiedys mialam zalecenie suplementacji czekolada ;-) A bieznia jest fajna, szczegolnie marsze pod gore mecza %-) Ann, Mali biore codziennie wieczorem ZMA (akurat sie skonczylo i teraz bedzie MZB), dorzuce jeszcze rano chela mag B6 i zobaczymy. Na biezni to ja cienias jestem, predkosc byla 6, nachylenie tylko 10 ale i tak [...]
Poniedziałkowy trening za mną. Miałem robić klatkę, ale bark mnie boli od wczoraj i zrobiłem nogi. Prostowanie na maszynie poszło 120 KG na 6 razy. Bardzo dobry wynik. W przysiadzie się nie forsowałem - nie wychodziłem ponad 110 KG. Zrobiłem też trochę aerobów - bawiłem się bieżnią oraz rowerkiem. Cały czas dobieram sobie odpowiedni trening. [...]
Właśnie wróciłem po treningu. Dzisiaj wyjątkowo zrobiłem barki, ponieważ wczoraj robiłem nogi. Nowy trening wygląda następująco: Poniedziałek: BARKI wyciskanie znad głowy arnoldki unoszenie bokiem podciaganie do brody szrugsy Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady MC Prostowanie nóg na maszynie Uginanie nóg na maszynie Trening brzucha Środa brak treningu [...]
eh, dawno mnie nie było... wypisek z czwartku i piątku nie będzie, ale trening się odbył. Dieta przez ten czas trzymana - w miarę możliwości. Poniedziałkowy trening: BARKI wyciskanie znad głowy 5x7 - 40 KG arnoldki 2x8 10KG, 1x8 15KG podciaganie do brody - 4x8 45 KG szrugsy 3x10 20KG sztangielki bieżnia 15 minut - marszobieg. Czas treningu 55 [...]