R O Z G R Z E W K A Rozgrzewka ma za zadanie przygotować ciało i umysł do treningu. Rozgrzewka: - zapobiega kontuzjom - zwiększa efektywność treningu Prawidłowo przeprowadzona rozgrzewka powinna obejmować: - rozgrzanie mięśni - rozgrzanie stawów - rozciąganie - rozgrzanie mięśni trenowanych W praktyce: - trening aerobowy - bieżnia, stepper, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc trening > bieznia > bcaa + cm3 + mutant mass + banan - dzisiaj tak zrobiłem więc chyba bedzie ok ... A co do art. to czytałem go wcześniej i nie wszyscy sie z tym zgadzają dlatego zostanę przy bieganiu 2/3 razy w tyg. bo jakos musze przyspieszyć spalanie tluszczyku, chociaz troche.
lalus ciesze sie :-D są mniam :-) filonka ciekawam jak to u mnie wyglada? zadnego pcos mi jeszcze nie zdiagnozowali, przynajmniej jak sie ostatnio badalam to w usg wszystko bylo ok @@-) ale wtedy tez zadnych takich numerow z cykklem nie mialam mis troche sie obawiam ze moze byc nieco oszukane.. bo ostatnio troche pojadalam miso, czyli jakby nie [...]
Jednak śr i czw zrobiłem sobie wolne - spadek formy i złe samopoczucie. Dzisiaj trening klatki i bicepsów: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4x8-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-10 przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 krzyżowanie linek 4x12 uginanie przedramion ze sztangielką opartą o kolano 6x12 młotki 3x10 bieżnia [...]
nawalilam... wczoraj najadlam sie ciastek:-( jakos sie pozbieralam sie, wiec byla to jednorazowa wpada- "po prostu" w ciagu 20 min. zjadlam kilkanascie duzych herbatnikow, kilka rodzynek w czekoladzie i suszona, smazona cebule, ktora jest z maka. mam to wszystko w domu dla gosci (albo od gosci), moze sobie stac na widoku i generalnie raczej mnie [...]
:-) Wszystko będzie, z każdego treningu będę coś nagrywał. Moim priorytetem jest grubość pleców, stąd wiosłowanie. Sb trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek na rozgrzewkę butterfly, wyciskanie na maszynie i kilka serii wyciskania wyciskanie sztangielek 58kg na ławce płaskiej 4x12-10 [...]
To nie prawda, Tomek jest bardzo silny - jest po prostu bardzo skromny :-) To cechuje mistrzów :-) Sb, nd, pn - odpoczywałem, ale robiłem trochę aerobów robiłem. Jak co roku byłem na fit expo - spotkałem wielu znajomych i porozmawiałem z Robertem. Wczoraj trenowałem czworogłowe i bicepsy: 5 minut orbitrek wyprosty 10x15 uginanie przedramion na [...]
dobra laski, cicho tam %-) bedzie wypiska wieczorem z tego co zjadlam dzisiaj i z treningu %-) tera juz nie zdaze bo robota czeka. ech a taka ladna pogoda wreszcie nad ryanlandem a tu trzeba siedziec w murach.. ----------------------------------------------------------------- dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1d3c4637ed9427199043adc3bf9f9e9.png + [...]
:-) Śr trochę wszystkiego: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 6x12-6 wiosłowanie - wyciąg dolny 6 uginanie podudzi siedząc 6x15-8 wyciśnięcie mojego ciężaru ciała czyli 90kg 30x - mam film i niedługo go wstawię butterflu 4x12-8 wyciskanie na barki na maszynie 1x10 prostowanie przedramion - wyciąg - nachwyt 4x10-6 pompki na poręczach [...]
cascada w tym tygodniu może być jeszcze ciężko z czasem, ale wypiski będę wrzucać ;-) od następnego tygodnia powinien być luz ;-) 27 maj 2012 Ale się dzisiaj przeliczyłam, że kupię sobie jabłko przed siłką, a tu niespodzianka – zielone świątki… W ogóle mało mi ostatnio jedzenia. Już zjadłam 3 posiłki i został mi tylko schab z chlebem, a nie ma [...]
Pt jednaj zrobiłem tylko 30 minut bieżni i 30 minut na basenie. Sb 30 minut bieżnia. Nd 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami 5x12-8 uginanie przedramion na modlitewniku 5x12-8 wyprosty podudzi 1x50 1x40 1x30 1x20 1x10 1x10 1x20 1x30 1x40 1x50 z progresją i regresją obciążenia - polecam ! :-) Doświadczycie czegoś, czego jeszcze [...]
Ty już zrobiłeś swoje :-) Szybko będziesz trenował jak wariat :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x12-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 szrugsy ze sztangą z tyłu 4x20 wyprosty na wyciągu 4x10 pompki na poręczach 3x20, 1x30 [...]
05.06.2012 (DT siłownia) 1700 (130B/ 70T/ rest) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36344621c80e460c8cea05837de37001.png znów wywala mi masakrycznie brzuch po wieprzowinie, mimo iż była pieczona. Zjem to co zostało i więcej tego nie kupię belhh. Z brzuchem ciągle problem. Rano ok, po jajkach ok, po owsie i owocach też ok. Problem pojawia się po "obiedzie" i do [...]
veronia zapraszam, ale nie wiem czy znajdziesz jakies inspiracje przepisowe bo u mnie to menu proste jak budowa cepa. mieso+warzywa i do prosto do dzioba ;-) shrimp piateczka mogla byc wczoraj. dzis to pewnie Cie energia rozpiera 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg [...]
Przez całą masę kręciłem aeroby, polecam każdemu! Jak czułem, że nie mogę zjeść posiłków to zwiększałem aeroby :-) Dzisiaj trenowałem plecy i bicepsy: 5 minut orbitrek półsztanga 4x12, 1x6, 8, 12 wiosłowanie ze sztangą nachwytem - 100kg 4x12 wiosłowanie na maszynie 3x8, 1x15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie przedramion ze sztangą + [...]