BIEŻNIA

Na początku też było normalnie 26.11.2008 *rozgrzewka, 5 min., bieżnia, aerobowo Nogi: 1.suwnica 2s 10-8; 130-140 2.uginanie leżeniu 3s 12-10-8; 32,5-35-37,5 Plecy: 3.DB 3s 12-10-8; 20-22,5-23,5 4.ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8;27-32-33 Klatka: 5.wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8; 8-8-9 Barki: 6.wyciskanie żołnierskie 3s [...]

Nareszcie w świecie żywych Rano na czczo 2. tablety Life Energy Trec, przed treningiem 3. Na noc HGH night Activlab. W dni nietreningowe 3. tablety na czczo Life Energgy i na noc HGH. 08.12.08 *rozgrzewka, 5 min. bieżnia 1. Przysiady na maszynie Smitha 12-9-6-6; 40-50-60-60 2. Unoszenie tułowia 3 x max, 1. seria bez obciążenia, dwie następne z 5 [...]

27.03.09 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 10 min. -przysiady 12-10-8 50kg;52,5kg;53,5kg -suwnica 12-12-12 80kg-100kg-120kg -prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc [...]

23:12:2014 Kolejny zamulony dzień. Przez te święta nic mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki [...]

no to jak to jest nadmiar skóry to jedyne co Ci pomoże to masaże/kremy ujędrniające/sposób, który wcześniej wymieniłem, dieta tutaj niewiele wskóra imo: pon: pompki, aeroby, a6w wtorek: bieżnia środa: wolne czwartek: bieżnia piątek: pompki, aeroby, a6w sobota: bieżnia niedziela: dzień pański, wolne rowerek bym dał przed aero z 5-10 min, aby [...]

Dzien 26 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5,19x22,5 ledwo 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 15x5kg,17x4kgregres 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 3. Ściąganie drążka do klatki 20x25kg,20x25kgladnie,ciezko [...]

Jak pisałem wcześniej małymi krokami zbliżam się do redukcji i zaczynam myśleć na planem jak do niej podejść. Korzystając z waszej pomocy zadam parę pytań oraz podam wam mój plan a jak można prosiłbym bym o ocenę dobrą lub zła aby coś poprawić, a więc Dieta Ostatnia dieta poszła całkiem nieźle a było to B2.5g W3g T1g Kalorie na koniec to 2090 [...]

Podsumowanie 2 miesięcznej masowki Kalorie w okolicy 3200/3400 kcal Ostatnie wymiary przed redukcją/po redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo [...]

Dziś trening B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (16kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (14,5kg x2 12,5kg x1) x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (16kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15 6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 15 20minut bieżnia a plank staram się robić 1-2minuty nie [...]

Masakra z tym moim zmęczeniem ostatnio, dziś jak wstałam to już mi sie spać chciało, teraz wróciłam z pracy i oczy mi sie zamykają :)) Mam nadzieje, że to chwilowe osłabienie przed @ 30.07 wtorek dzień 9 TRENING Dzień 2 A1. Wyciskanie szeroko 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa 25kg /27,5kg /30kgx12 25kg /27,5kg /27,5kg A2. Wiosłowanie hantlą [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

też fajna opcja, że ten boks dajesz. coś innego niż bieżnia

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ adkens - takie sosiki to błahostka i są wliczane w bilans, przynajmniej ryżyk nie jest suchy :-D @ Cielu - a co ty na redu pewnie smalec wpierdzelasz };-) ( zjadłbym xd ) @ Muczakos - no staram się przykładać w sumie pierwszy raz trzymam diete odkąd ćwiczę :), wiadomo nie raz są [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu/ Doris - ale też lubiłem jak robiłem MC i wgl, ale to jest ból przeszywający tak jakby, problemy z kręgosłupem więc z dystansem :) CZY JA WIEM, JAK DZIK, TAKA PERSPEKTYWA _+ CIEŃ @adkens - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemka, dziś treningowy. 1. Klatka - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x5 / 70kg x5 / 75kg x5 / 80kg x5 / 86kg x5 + drop 66kg maks, 30kg maks - Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10p 22kg - Wyciskanie sztangi do szyi ( rozpiętki ) 4x10p 40kg - Rozpiętki hantle płaska 4x12p 12kg 2. [...]

29 września - dzień 30 MISKA -> Warzywa : pomidory, szczypiorek, 2 papryki, pieczarki, kalafior, groszek -> Napoje : 1,5l wody, 4 x czerwona herbata -> Suplementy : Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial -> Poza programem: brak TRENING - Bieżnia 20 minut - Wznosy z opadu - 4x15 - Rozpiętki w siadzie na maszynie - [...]

21.09.2011 (czwartek) Miska: +napary z mięty, rumianku, żurawiny, melisy,herbata, 2.5 lita wody +BODYMAX PLUS Trening: Bieżnia 15 min Bieżnia 15 min Stretching Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-09-22 09:48:47

6.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kwiatostan lipy x 3, kawa, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia + rozgrzanie stawów + 40 przysiadów + przysiady w wykroku po 15 na stronę *- podana suma sztangielek (rozgrzewkowa- 2x6kg, właściwe serie 2x7kg, 2x8kg) 20min aerobów: 10min bieżnia, 10min rowerek Spostrzeżenia po [...]

14.10.2011 (piątek) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem, mięta,kawa, herbata, woda 1,5l Trening: DNT, 7 pompek 15.102011 (sobota) Miska: +BODYMAX PLUS +żurawina, mięta z rumiankiem,2x kawa, 2x mięta, kwiatostan lipy, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia, rozgrzanie stawów, przysiady x 50 5min bieżnia, 10min rower Poza [...]