BIAŁKA

alez Whey to tez bialko czyste, to bialko serwatki (sa koncentraty WPC i izolaty WPI - wieksze stezenie czystego bialka), najlepiej przyswajalne, sa tez inne białka, od białek jajek na białkach soi kończąc, PS No wiesz, ze ja optuje za ciezkim treningiem Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-28 22:36:19

dzisiaj naprawde starałam się jeść więcej, szczególnie węgli, których się tak boje.... rano były areo na czczo 60min bieżnia - marszobieg - tempo 7km/h , wzniesienie 8 potem rower(tetno ok 150) 15min, nie powiem, dwie koszulki które założyłam można było wycisnąć, takie mokre :) uwielbiam to uczucie ćwiczenia na brzuchy i boczki co do diety: banan [...]

dzisiaj znowu od rana (5.00!!!) na nogach i znowu poza domem wiec dieta była do bani I: 30g owsianych, porcja białka truskawy (mam pełną zamrażarkę, więc nie spocznę dopóki nie zjem:) II: red bull, porcja białka, marchew surowa przegryzana mdzy posiłkiem I, II i III III: białko porcja IV: baton proteinowy V: 100g piersi kurczaka cukinia z [...]

Tak dla przykładu miska z wczoraj (niech Was data nie zmyli, bo po prostu się pomyliłam ;)) staram się jeść dużo białka, ale wydaje mi się, że wczoraj to aż za dużo wyszło (zliczyłam wszystko dopiero pod koniec dnia i byłam w szoku). Pomyślicie po co biorę odżywkę białkową skoro tyle białka potrafię zjeść (wczoraj ok 90 g wyszło z jedzenia) ale [...]

limit weglowodanow oraz na utrzymanie stosunku ilosci tluszczu do bialka w proporcji 3 do 1. Skąd ta proporcja? Inspirujące. Zdradzisz źródło? :-) Dokładam łyżkę masła do kolacji :-)

Nijak nie mogę trafić w proporcje białko - tłuszcz 1-3, bez zejścia poniżej minimum białka i zachowaniu jakiejś przyzwoitej cyfry kalorii. Chyba będę musiał poczekać na 60 km biegu tygodniowo. Albo zacznę żreć boczek :-) Z węglami mam większy problem, żeby chociaż te 30-40 g władować! Spokojnie mógłbym ich nie mieć. Jajecznica na smalcu i cebuli [...]

S16 za mało tłuszczu. Wyszła Ci dieta wysokobiałkowa a nie tłuszczowa. Przy takiej podaży białka zawiesisz się pomiędzy ketozą i glukoneogenezą. A to cholernie destrukcyjny stan ducha i ciała. Zero korzyści - sporo zła. To źle zabrzmi ale daj po 50 g tego smalcu albo masła do posiłku.

Na koniec dnia poplywalem. Mialem nieco przebojow z komputerkiem, trenowalem dzis nawroty i glupial, nie zliczal mi wszystkich dlugosci. Zaczalem kombinowac, cos poprzestawialem i koniec koncow zapisalo sie plywanie jako trening multidyscyplinarny, mniejsza z tym. W rzeczywistosci naplywalem zadaniowo 10x200m plus troche techniki z naciskiem na [...]

Ostatnie 60 dni do pierwszego startu kategorii A w sezonie. Duze zmiany, ale zaplanowane juz wczesniej. Trening silowy - zmniejszam objetosc, klade nacisk na podtrzymanie i prace nad wydolnoscia silowa nog i obreczy barkowych. Zarty sie koncza. Bieganie - niedzielne dlugie wybiegania - bez zmian, pomiedzy 26 a 32 km co niedziele w tlenie. [...]

ćwiczenia na stabilizację korpusu, mięśnie głębokie. w przypadku robienia przysiadów/martwego ciągu z poprawną techniką nie widzę większego sensu wykonywania ćwiczeń na "core", gdyż nie są tak efektywne, mimo iż lepiej kształtują propriocepcje imo nie ma to wielkiej znaczenia w sportach wytrzymałościowych - lepiej sprawę załatwiają właśnie ciężkie [...]

Fajny bieg. Zazdroszczę wytrzymałości i zaparcia. Ja zmieniam chyba nieco taktykę z typowych średnich biegów (jak dla mnie) na 2-3 krótsze i szybsze a w soboty lub niedziele dłużej niż do tej pory, a więc 15-20km. Chciałbym do lata móc przebiec 30km w 3godz i przygotować się na start w Dublin Marathon jesienią. Koleżanka Brazylijka trenowała na [...]

xzaar - genialny pomysł, spróbuję koniecznie. kumpel jest na keto i pije kawę z masłem, do głowy by mi nie przyszło. magor - łączenie tłuszczów (a głównie cholesterolu) z węglowodanami (szczególnie prostymi) sprzyja rozwijaniu miażdżycy ALE w przypadku, kiedy poziom glikogenu mięśniowego i wątrobowego jest pełny, a ja będąc na poście 18-20h + [...]

To chyba tak nie działa. Nadwyżka kaloryczna= odłożenie tłuszczu. Nieważne czy nadwyżka pochodzi z węgli, białka czy tłuszczu. Kaloria to kaloria. + przy wysokich tłuszczach wywala estro. Zmieniony przez - Misiek_masownik w dniu 2014-02-15 09:48:37

W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce (MaGor + xzaar i na Was wzorują się inni uważając, że jest to idealny sposób na odtłuszczenie własnego ciała bez liczenia kalorii. Otóż to! Każdy kto szuka sposobu na obżeranie się i chudnięcie zarazem srogo się zawiedzie. Mechanizm adaptacji organizmu do czerpania energii z kwasów tłuszczowych [...]

otóż to - bez nadmiaru glukozy, bez glikolizy i cyklu pentozowego, tłuszcz nie ma prawa się odłożyć. a glukoza to węglowodany i białka. wciąż na trenażerze? cały czas leżysz? co dobrego zrobić na mascarpone i gorzkiej czekoladzie? :D

W sumie - jade przeciez nad jezioro na Kaszuby ;) Dieta za dzis, jutro podrozuje, kilogram mielonego, maslo, cebula - przerobione na klopsiki, smietana 30% i orzechy - przez caly dzien :) Sporo białka w menu. Jak jedziesz z żoną... No dobra. Wykąp się w jeziorze, a Dorota niech czeka na brzegu przy ognisku i z suchym ręcznikiem. Pamiętaj o [...]

Nie demonizuj Ww, bo jeszcze się do nich przekonasz, gdy dowiesz się,że zamiana B->Ww kosztuje organizm energetycznie niewspółmiernie więcej, niż Ci się wydaje. Dlatego B:Ww 1:1 nie jest grzechem,ponieważ nie ma obżarstwa,obżarstwa białka. A energia roznosci i nic nie przytka. Nie przytka od początku biegu, pływania,targania żelastwa ;) Podpisano [...]

Koncepcje ciekawe, jeden klopot widze - bardzo, bardzo trudno jest mi zejsc z bialka. Miesozerny jestem, sery uwielbiam, jaja tez. Gdyby isc na kompromis, i zejsc z bialkiem na 140 gram, tj 1,5 gr/kg - jakbyscie Panowie, w teorii, widzieli podaz wegli do kompletu ? Nizej z bialkiem zejsc bedzie mi bardzo, bardzo trudno - mentalnosc taka, ze miesa [...]

Jeszcze by wykorzystac okazje tej dyskusji - taka mala symulacja na koncu - prawdziwe minimum, do jakiego od reki bez wyzeczen jestem w stanie zejsc, od jutra nawet - jesli idzie o bialka. Jem w oknie 8 godzin: 1. 12.00 lub okolice - zwykle posilek po najciezszym treningu danego dnia, bialkowo weglowodanowy - kefir lub maslanka z odzywka, jablko [...]

Ano trzeba bedzie wrocic do golonki, zeberek, mieska mielonego i boczusiu, karkowki. 100 gram bialka to jest koszmarnie malo - mam na mysli ilosc produktow do zjedzenia.. Jakos to na te 3 posilki rozdzielic, koszmar. W tej sytuacji az zal jesc proch, ale przy weglach chcialbym nie dawac tluszczu i taka maslanka, kefir, proszek i jablka komponuja [...]