BIAŁKA

Wedlug mnie najlepszym naturalnym zrodlem bialka sa jajka- wystarczy zjesc 6 jajek aby pokryc niemal w 100% calodzienne zapotrzebowanie na bialko. Wypicie natomiast 4 l mleka to nie lada sztuka- najgorsze ze mozna sobie zrujnowac zoladek, o cukrach prostych i tluszczu (pije tylko 2%) nie wspomne , bo jestem raczej chudy. No wiec, skupmy sie na [...]

W skład najnowszej odżywki wysokobiałkowej marki OLIMP Laboratories wchodzi aż 5 rodzajów białek: ultrafiltrowane białka jaja, opatentowany izolat białek serwatkowych, zaawansowany technologicznie izolat białek sojowych, uniwersalne koncentraty białek serwatkowych oraz ekskluzywna kazeina micelarna. Działanie anaboliczne i antykataboliczne, [...]

Witam wszystkich zainteresowanych moim postem. Chcialbym sie z wami podzielic moim testem i osiagami ,gdyz bedzie mi o wiele latwiej cisnac do przodu i nie poddawac sie w dazeniu do celu ;) A wiec do Dziela, pod spodem spis tresci w celu latwiejszego odnalezienia interesujacych informacji. Masa 110 start 183 cm wzrostui inne detale Dieta [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: [...]

Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się dowiedzieć czy ta [...]

Witam, po ostatnim zmierzeniu obwodu pasa i dokładnym obejrzeniu się w lustrze stwierdziłem, że trzeba zrobić pierwszą w życiu redukcję. Troche o mnie: wzrost 187 cm waga 94kg pas 92 - 93 cm udo 64 klatka 112 ramię 40 staż: niedługo minie rok. Treningi siłowe 3* na tydzień. Po nich areoby na rowerku. Do tego pedałować planuję także w [...]

Witam, jako jeden z nowo zarejestrowanych przedstawie się etc. Mam na imie Darek, staż pol roku. Mam ponad 16 lat. Avatar to moje zdjecie. a teraz konkret: BMR: 1680 dziennie kalorii: 2016+500= 2600 a tak wyglada to z kalkulatora: Waga ciała : 70 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 [...]

Cześć, mam prośbę o ocenę mojej diety i ćwiczeń. Odchudzałam się 2 miesiące i w tym czasie schudłam 5kg ale żeby dodatkowo ujędrnić swoje ciało zaczęłam chodzić na siłownię. I wtedy zaczęły się schody - napady głodu i zastój w spadku wagi. Czytałam wiele komentarzy i zgodnie z wszelkimi zasadami odchudzania powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i [...]

składniki jak na zdjęciu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c352006b05a749c3a3f76564256599d0.jpg 3 białka jaj 1 zółtko 1 jogurt naturalny 250g 1 ser biały chudy 275g 1 łyzka otrębów pszennych 15g 1 łyżka kakao ok 15g 1 łyżka WPC 20g 1 bydyń waniliowy 40g (lub tyle samo mąki ziemniaczanej lub jakiejś zdrowej) duuuużo słodzika chlust mleka do [...]

Witam, mam zamiar się odchudzać z dieta low-carb. Mam 17 lat i ważę 90kg. Chodzę na siłownie przez półtora roku. Wyrobiłem sobie trochę mięsnia i chciałbym żeby się pokazał spod tłuszczu, bo mam 26% body fatu. Siłę już mam, teraz bardzo zależy mi na rzeźbie. Chciałbym schudnąc tak ze 12 kilo wciągu 2 miesięcy. Bardzo zależy mi na zachowaniu masy [...]

Cześć, od pewnego czasu rozglądałem się po forach z myślą o założeniu własnego dziennika. Padło na ten dział głównie ze względu na konkurs ;) Podglądam sumiennie dziennik Solarosa, więc będzie można znaleźć podobieństwa w kwestii żywienia. Mam 23 lata, od października tamtego roku zacząłem redukcję, która z przerwami trwała aż do końca lutego. [...]

Zapotrzebowanie to 134g białka(1,7g /kg masy ciała) 474 ww(6g/kg masy) i 119g tłuszczy (1,5g/kg masy ciała) Śniadanie (godzina około 7.00) Mleko zaw. tł 0,5% 400g Musli tropikalne 120g Oliwa z oliwek 20g Grejpfrut 200g razem 26,5 g białka, 30,5 g tłuszczy 120 g ww i 1373 kcal II Śniadanie ( około 10-11) Chleb [...]

/SFD/Images/2015/8/25/944dad9065aa4df58de0e0bdbf68cbda.jpg Opis - Ponad 25g czystego izolatu białka serwatki na porcję - Tylko 0,8g węglowodanów - Rewelacyjna rozpuszczalność i smak! - Wersja instant! Berserk Whey Isolate Instant to najlepszej jakości izolat białka serwatki w formie instant o najwyższej możliwej wartości biologicznej (BV 159). Z [...]

CUTTING EDGE - 120 tab. 1 tabletka zawiera: Witamina B6 20 mg. Potas 100mg. L-karnityna 775mg. Lecytyna 250mg. Cholina kompleks 250mg. Inozytol 250mg. Metionina 50mg. Olej lniany 50mg. Naturalne zioła 250mg. Pietruszka [...]

Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]

Intensywny trening siłowy przyczynia się do uszkodzenia włókien mięśniowych oraz znacznego zmniejszenia zawartości zmagazynowanych w organizmie substratów energetycznych, włączając glikogen mięśniowy i triacyliglicerole wewnątrzmięśniowe. W związku z czym adekwatna podaż składników odżywczych w okresie powysiłkowym ma za zadanie zainicjować [...]

Witam Przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu. Początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) Od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów ,ćwicze 3x w tygodniu,od miesiąca dieta do tego zero alko.Ciężko ćwiczę,staram się ale to nie przynosi [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Protein_Wafers_i32452_d380x380.jpg Opis - Pyszne wafle białkowe - Połączenie serwatki i izolat białka mleka - 15g białka na porcję Protein Wafers są to wysokobiałkowe waflowe z aksamitnym nadzieniem, pochodzącego z mieszaniny izolatu mleka i izolatu białka serwatki. Protein Wafers występują w trzech pysznych [...]

Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Celem mojej diety jest widoczny wzrost mięśni gdyż od 6mieś bawię się w podnoszenie ciężarów i niestety nie zauważyłem drastycznych efektów.Dodam iż ważę 71kg przy wzroście 182cm. Z wyliczeń wychodzi że moje [...]

Witam wszystkie Ladies. Na początek to co niezbędne: Wiek :42 Waga :63 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :96 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3):96,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej [...]