BIAŁKA

białka daj ok. 2,5 węgli obetnij na razie do 2 a reszta z tłuszczu

Wiek 28 Waga 95 Wzrost 181 Obwód ramienia 42 Obwód klatki 115 Obwód uda 62 Obwód talii 94 Staż na siłowni teraz niecały rok sumiennie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) dobrze dopięta jeśli chodzi o makroelementy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe kiedyś była meta solo , prolo+meta , meta+prolo+deka i pózniej 7 [...]

1.narazie zdjęcia nie mam ale zrobie,myśle że jestem mezo morfik i to tak perfidnie pomiędzy bo kiedyś tj 3 lata temu w kwietniu ważyłem 60kg a jak zaczełem jeść to w sierpniu było 72kg i to dobrej masy mięśniowej dopiero pożniej zaczełem tyć tak od zimy 2.19lat 3.Rano 88.4 popołudniu w spodniach i koszulce 90/wzrost 182cm 4.w pazdzierniku [...]

nie ma niestety pozywienie jest najwartosciowszym dostarczycielem bialka

7;30: Płatki owsiane - 70g Mleko 2% 200ml Rodzynki - 30g 1 Jajko Kcal;608 B:33 W:87 T:14 10;30 Chleb razowy - 90g Migdały - 50g Masło osełkowe - 10g serek wiejski Kcal;554 B:15 W;40 T:35 Tutaj jakiś owoc, zazwyczaj jabłko z 200g Kcal~100 W;23 14;30 4 jajka warzywa oliwa Kcal:333 B;30 W;1 T;23 17;00 Pierś z kurczaka - 150g Kasza [...]

A ja ostatnio znalazłem sposób na wpychanie gotowanego kurczaka z ryżem lub różnymi kaszami. Pierś (ok 200 gr)kurczaka kroję w kostkę, gotuję z niewielką ilością wegety. Mieszam z ugotowanym ryżem lub kaszą ( 200 gr). Dziele w pojemniki na dwie porcje ( do pracy ). Jak nie przechowuję w lodówce, to do podgrzania wystarczy gorący kubek. To ten [...]

na razie chial bym wsytartowac z tego punktu nastepnie jak nie bedzie szlo to bede zabieral troszke bialka i dodawal znaczna czesc weglowodanow . wowczas wszytko sie ureguluje Chial bym dodac ze mam tendecje do przyrostu masy tluszcowej przy znacznej ilosci WW

Cwiczyc jestem w stanie jak najbardziej, ale do tego dochodzi dojazd na silownie, przygotowanie sie, przebranie itd itp :). A grafik mam napiety do tego stopnia, ze mam ulozony i wydrukowany plan dnia (normalnie jak w szkole) xD. Troche pozmienialem i bede chodzic 3 razy w tygodniu na silownie. Macie moze jakies porady? Np jakie ciezary brac [...]

Tluszczu ? Czy bialka ? skad wiedziec, co dodawac Aha bo myslalem ze moze byc tak ze tylko pas bedzie mi rosnal a miesnie nie jak bedzie za malo kalorii. Chyba ze moze byc tak, ze jak jem za malo dodatnio to brzuch rosnie a miesnie JESZCZE nie ? Moze tak byc>

Jeżeli obwód w pasie będzie rósł zbyt szybko w stosunku do innych obwodów ciała, to znaczy, że dodałeś zbyt dużo kalorii. Wtedy należy odjąć ich trochę że źródeł energii lub dodać aktywność fizyczną. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała. Takie są zalecenia i tutaj nic nie należy zmieniać. [...]

DJ dodo ale ja masę robię, wegle mi nei szkodza Domer Wlasnie chyba jestem w tej całej ketozie, bo specjalnie poszedlem do apteki po paski i lekko mi barwia się A na noc jem 100g ryżu itp, trening kończę o 18 a sypiam o 22 to tak wychodzi Trener z, YouTube zaleca 1.5g białka czyli jak dodam do 2g to po prostu nie będzie keto a low carb?

Dieta low carb jest przy ilości węglowodanów w granicach 100-150 gramów dziennie. Ilość białka tradycyjnie około 2 gramów na kilogram masy ciała. W przypadku diety ketogenicznej węglowodany ustalamy do 50 gramów dziennie. Białko 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Przy takiej ilości węglowodanów raczej nie będziesz na ketozie. Ewentualnie przy [...]

****SPRZĘT********************************************** TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2gbialka 5-6 wegli reszta tluszcze PODAZ KALORII: 2700 ILOSC BIALKA NA KGMC:ok. 2 ILOSC [...]

Dzień I : 8.30 - Bieganie na czczo Posiłek I - 10:00 *Jogurt naturalny 300ml *Miruna filet 100g *Płatki owsiane górskie30g *Rodzynki 15g , Wiórki Kokosowe 15g , Żurawina 15g 539,05 Kcal 30,72 Białka 58,19 Węgle 20,48 Tłuszcz Posiłek II - 13:00 *Ekstra oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia 15ml *Miruna filet 200g *Ogórek 100g *Ryż naturalny [...]

Ciemne pieczywo + jakas wedlina ? Ser bialy ? Tunczyk to raczej nie,bo pozniej z buzi wali Mozesz brac ta odzywke. Teraz zapomnailem hmmm co ma stosunek wegla do bialka jak 1/1 -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Batony byly by dobrym rozwiazaniem ale niestety zbyt kosztownym wiec to odpada. Z ciemnego pieczywa+ser lub wedlina bede mial wlasnie pierwszy szkolny posilek Cos Co ma stosunek wegla do Białka 1/1 bylo by bardzo dobrym rozwiazaniem tylko co to jest??? Profil Whey Mass hm... a to jest gainer??? Wogole moze nakierujcie mnie czego mam szukac Gainera [...]

najlepiej jesc kanapki... ale tez mozna kupic sobie 2x jogurt 400(lub 450g) jogurt z championa (ok15g ww. bialka 5.6 , 0g tluszczow na 100g) ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** Pozdrawiam anar " [...]

może tak być jak bardzo chcesz. fakt, kreatyna podana z dawką węgli i białka wchłania się najlepiej, były badania w tym temacie.

Wszystko zależy od ilości tego białka :)

może tak być jak bardzo chcesz. fakt, kreatyna podana z dawką węgli i białka wchłania się najlepiej, były badania w tym temacie. rownie dobrze bedzie zajadajac kotleta ziemniakami