BIAŁKA

Kaloryczność może być w porządku ale dieta bardzo monotonna. Trzeba zmieniać źródła węglowodanów, białka, tłuszczy. Do tego warzywa i owoce. Różnorodność to podstawa zbilansowanej diety.

Wiesz ale to chodzi o to żeby ta dieta miała wiele składników bo im bogatsza dieta tym zdrowasz, dostarcza więcej minerałów i witamin. Podobnie ze źródłem białka masz duży wybór sery, jajka, inne rodzaje mięsa. Jak tylko masz możliwość kombinuj i urozmaicaj dietę.

Tych kalorii coś za mało. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz raz jeszcze i ujmuj 300kcal na początek 500 to za dużo. No właśnie taki wynik wyszedł mi kiedy liczyłem z tego wzoru dla budowy ciała endomorfika (bardzo szybko przybieram na wadze i mam dość duży [...]

sie wtracę: obli nie zaakceptuje lu petitkow jako posilek na pewno, no way w ogole, tak samo jak nie przejdzie posilek ostatni - zrob tam 100g twarogu poltlustego i oliwe, to wystarczy. ponadto: posilek 1 - wywal to tluste mleko na jakies np. 0,5%, ale lepiej zastap je czyms wartosciowszym. czemu zamiast bialka w proszku nie chcesz na przyklad [...]

wyszczegolnij ktore posilki sa okolotreningowe - ulatwi to sprawe :) - jest wypisane u samej góry, ale ogolnie żeby było śmiesznie to są wszystkie :D:D:D:D obli nie zaakceptuje lu petitkow jako posilek - owszem wiem że nie zaakceptuje, ale w wczesniejszym topikiem mówiłem że to jest póki co jedyny produkt po którym nie czuje głodu (po długim [...]

czyli mówicie, że hmb jest słabe? miałem wcześniej z treca i nawet coś tam działało. a w takim razie co polecacie do białka?

Jaki sport/y uprawiam ju jitsu troche Staż treningowy (lata) 2 lata Wzrost (cm) 178 Waga (kg) 89 kg Obwód Bicepsa (cm) 40cm Obwód Klatki (cm) 110cm Obwód Pasa (cm) 90cm Wyciskanie leżąc (kg) 110kg Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? ok 3000 tys kcal podczas stosowania białka trening [...]

odżywka białkowa to uzupełnienie diety ,więc nie wiem co rozumiesz pod pojęciem"co proponujecie do białka"? proponuje Ci poczytać tematy podwieszone w dziale odżywiania a następnie możesz wrócić do tego działu i tutaj czytać

Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal. Wielkie dzięki przyznaje Sog'A :)

Wiec tak... Co do planu silowego ACT faktycznie sie nam nadda... No, ale to nie wszystko... W jego wypadku przydaly by sie rowniez aeroby i znanie podstawowych zasad zywienia... Nie mowie ze musi liczyc ile ja bialka a ile wegli, ale musi odrozniac jedzenie od smieci... zdr.

w dnt kreatyna przed snem zbedna bialka nie moge ocenic bo nie wiem ile ci brakuje w diecie jesli masz diete mozesz tak brac

1 - gainer 2 - bialko porcja 30g = 23g bialka wg brakow w diecie oba 3 kreatyna+ glukoza tauryna i inne zbedne ******ly porcja 44g 4 gainer wg brakow w diecie 5 kreatyna + ******ły - 1 porcja - 43g DT: przed treningiem ktoras z kreatyn po treningu druga z nich reszta wg brakow w diecie DNT: rano 1 porcja jednej kreatyny po poludniu [...]

1. na oko to chłop umarł w szpitalu. jak chcesz miec dopiętą diete, to liczysz/wazysz produkty, aby wiedziec czy spelniasz zalozenia diety. 2. rozkladasz jak chcesz wszystkie BTW i kcal, ilosc posilkow bez znaczenia. DIETA: twarog out ze sniadania, II caly do zmiany, III OK, IV brak bialka, wafle wywal, V po co ten chleb? brak koncowych BTW i [...]

W drugim posiłku musi być chleb, bo jestem w szkole i inaczej po prostu nie da rady. 1: płatki owsiane (70g) na mleku (300ml), oliwa z oliwek 10g, ogórek, pomidor, jogurt naturalny 400g 32,25g B, 81,3g WW, 15,2g T, 600kcal 2: 4 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem, jajkiem, pomidorem i ogórkiem, 2 wafle ryżowe, oliwa z oliwek 10g 23,1g B, [...]

Codziennie jadasz to samo? Dieta nie na tym polega. Urozmaicaj bo znudzi Ci sie szybko. Dane zrodlo weglowodanow, bialka, tluszczu zamieniaj na inne.

gainer to jest poprostu jedzenie w proszku. Bierzesz go jak nie masz czasu zjesc normalnego posiłku. To nie jest jakaś cudowna "droga na skróty", mięśnie w proszku. To najzyklejsza mieszanka białka weglowodanów i tłuszczy. Mięśnie rosną od dodatniego bilansu kalorycznego a gianer pomaga te kalorie zdobyć w przypadku gdy nie możemy zjeść [...]

a ile tego wg was powinienem sobie kupic i jakiej firmy ? myśle że właśnie w tym problem, jezeli dostarcze wiecej bialka i weglowodanow to efekty beda mnie satysfakcionowac.

po trenie z bcaa mozesz dać ze 30-40g ww i 20-30g bialka nie ma co wiecej kombinować lub inwestować w AW, Torent, Golden Finish ewentualnie nowy wybryk Olimpu P.E. gdy jesteś na cyklu kreatynowym

Białko myślę, że problemem nie będzie. Jak mnie łapie głód to sobie robię shake'a białkowego, to ma gdzieś ok +21g białka. Węglowodany może być gorzej. Ja i tak jak mniej ryżu np niż jest w przepisach, bo po prostu nie daje rady :/. Z badań też mi wyszło, że moje bmr jest w granicy 2587 kcal.

W sensie ryż rzuciłem jako przykład :D. Po prostu te ilości to dla mnie mega przesadza. Nie jestem w stanie tyle zjeść. Wystarczy u mnie 140g białka? Bo się zastanawiam jak to by wyglądało gdyby dziennie robić jednego shake'a.