BIAŁKA

deca: 1-7 200mg 8 100mg 2 tyg po ostatnim strzale deki clomid 5 dni po 2tab 10 dni po 1tab co do spozycia bialka to 2.5-3g styknie jak na ten cykl

Koksy tłuszczu nie spalą ale ochronią mięśnie. Zamiast deki weź propa i wal 50-100mg co drugi dzień. Białka jak najwięcej, węgle w dzień treningowy 100g (śniadanie + potreningowy), w nietreningowy jak najmniej 20-50g, tłuszcze na poziomie 60-100g (olej lniany, oliwa z oliwek). Clen dołącz w 4tygodniu, zamiennie z ECA, ale tak w ogóle to co ty masz [...]

Zamiana białka w tłuszcz to dość skomplikowany proces.I nie wtym przypadku. Olej wpi i kup mieszankę wpc i soji. Pozdro.

dziennie makrosładnikow jest: 166 g. białka 444 g. ww. 107 g. tłuszczów o tranie pamietam czyli ogolnie jest ok ? dzieki za odpowiedzi pozdrawiam

ile taki grzyb ma białka? bo to może być niezła inwestycja

Postaraj sie przynajmniej zjadac 5 posilków dziennie , to chyba nie jest az tak trudne do zrealizowania? Np. Na sniadanie musli+latki owsiane , II sniadanie w szkole chleb razowy z szynka drobiowa, w domu jakas ryba/piers z kurczaka + ryz. po treningu piers z makaronem ugotowane razem a przed snem twarog. Tak mniej wiecej powinno to wygladac, a w [...]

Marnie to niestety wygląda. Klatka bic i nogi? Hmm, może w fbw, ale to wygląda na nieprzemyślany split. Rozłóż to inaczej w zależności od ilości dni przeznaczonych na trening 3,4 czy może 5? Na 3np. nogi barki wolne klatka tric plecy bic lub klatka bic nogi barki wolne plecy tric A jeśli 4 to np. nogi klatka wolne plecy braki i łapy itp. Trzymaj [...]

Ogólnie to białka w swojej diecie powinieneś mieć około 170-180 gram w ciągu dnia. Już samo to podbije Ci kcal o jakieś 200. Jeszcze mógłbyś podbić węglowodany o jakieś 20-30 gram, no i tłuszcz o 15 ( oliwa z oliwek, orzechy włoskie ) i wtedy Ci wyjdzie jakieś 3800+ kcal w ciągu dnia.

ten kalkulator na potreningu.pl jest beznadziejny. zawsze wylicza kosmiczne ilosci ww, malutko bialka. aby sobie policzyc orientacyjne zapotrzebowanie skorzystaj ze wzoru ktory jest tu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html makroskladniki mozesz rozlozyc wg. swoich [...]

Po treningu lepiej byłoby spożyć odżywkę węglowodanowo-białkową, chyba że chce Ci się "bawić" odmierzaniem białka i węglowodanów. W diecie nie widzę produktów które budziłyby jakiekolwiek zastrzeżenia, nie widzę warzyw uwzględniłeś je w swojej diecie? Łatwiej byłyby mi ocenić dietę gdybym widział rozkład poszczególnych posiłków w ciągu [...]

Witam,kiedy mogę dodać białko w tej diecie?.Czy przed snem wypicie Białka oraz w posiłku potreningowym będzie dobre?.

Powtórz mi jaki masz cel? Masz braki białka w diecie?

W moim mniemaniu białka jest za duzo. Dałbym 1,6g/kg.

dokładnie jak wyżej a te kcal z białka po obniżce można wbić w węglowodany i dać do śniadania bo w tym posiłku można sobie zaszaleć

a co z tym ? pkt.14 Pomysłów jest wiele ważne jest jednak by ilość białka przyjętego na redukcji nie była mniejsza niz 2g/kg ciała, a ilość tłuszczy nie mniejsza niz 20% kaloryczności diety http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html Nie lekceważę waszych rad - [...]

przyjmij sobie Tłuszcze: 25-35% zapotrzebowania w diecie Białko - 1,8 - 2.5g na kg/mc Węgle to reszt kalorii 1g. białka 4kcal 1g tłuszczy 9kcal 1g węgli 4kcal Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-11 00:11:11

To białka nie bd zmieniał mimo utraty wagi, ustalę tłuszczę a reszta węgle, ok dzięki jeszcze raz. Jeżeli ktoś ma jakieś rady to śmiało :)

na masę daj ok 1,8 g białka tłuszczu 1g reszta zapotrzebowania ww twaróg lepszy na kolację ale oczywiście urozmaicaj

BTW się nie pokrywa oczywiście, że dieta ma być urozmaicona taki 'ryż' w diecie to tylko symbol i nic nie stoi na przeszkodzie by zamienić go na innych produkt o podobnych wartościach i ig z mięsem to samo, raz możesz walnąć kurczaka a raz jakąś rybkę jak sola, dorsz itd oliwę dodaj gdzie chcesz, do VI pasuje jajecznica z 200 g jaj nie ma 50 g [...]

dzieki za rady !!! najkrocej jak potrafie: ----------------------------------------- chasland17: bardzo fajny rysunek ----------------------------------------- ****master: ad.1 24lata okolo 82kg 172cm ad.2 6 lat treningu , ostatnio rok przerwy , zaczalem trening od wrzesnia ad.3 Trening III/7 z grupy 3 , droga B Klatka: -wyciskanie [...]