BIAŁKA

bialka zwierzecego masz: tunczyk- 30gr kurczak- 2 x po 40=80 6 jajek- 40gr twarog -50 gr + troche szynki 10-20 gr. czyli maksymalnie wychodzi 220 gra nie 340 zwierzecego bialka z jedzenia. i tyle w zupelnosci wystarczy jak na twoja wage. zacznij od 4000 kal i zwiekszaj co tydz o 200-300 w zaleznosci od tego co sie bedzie dzialo. kolejne co sie [...]

Moj eksperyment zebral negatywne opinie na forum i wiem ze nie przekonam was do niego ale kto nie ryzykuje ten nie zyskuje :) Prosze tylko o doping a nie wbijanie mi na kazdym kroku tym bardziej ze to moj pierwszy test na forum oto sie nie martw zbednego spamu (chamstwa) - nie bedzie a na pewno bedzie eliminowany natychmiastowo razem z autorem! Po [...]

BzykuDG - staram sie jak moge a ty jestes conajmniej sarkastyczny, wez pod uwage ze test jest takze dla was zebyscie mogli ocenic efekty po takim zestawie. Solaros & Chory - Kanapki byly zjedzone o 23, przed snem a dokladnie o 0,30 byl zjedzony twarog +20ml oliwy. I to uznaje za kolacje :) Cos z dzisiejszego dnia: Sniadanie = 5 bialek jaj + 2 [...]

w sprawie diety - to powinno ci pomóc : ... Należy jeść ok. 20-30% białek, 50-60% węglowodanów oraz ok. 15% tłuszczów. jednak chodzi tutaj o kalorie, a nie skład wagowy. na masę minimum 5 posiłków możesz jeść 3-4 posiłki główne normalne produkty spożywcze + 2-1 posiłki 500gram gainera. Jednak to zalecał bym tylko jeżeli masz problemy z [...]

hmmm, do poprawki kolego :D 1.Posilek godz. 6:30 - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 3 jaja cale gotowane B:38g W:3g T:32g troche dużo ci tutaj wychodzi, DUZE jajo to 50gr, w 100gramach masz 12,5gr białka, 10,7gr tłuszczu, czyli w tych 3 jajach masz max 19gr białka, 16gr tłuszczu. B: 54g (w tym [...]

ja tak nie mam. albo masz kiepskiej jakosci odzywke, albo wrazliwe kiszki, albo tez - niewlasciwoeja uzywasz (np pijesz spienioną, szybko jak oranżade - zapominając zę to jest posilek). Dziwi tez to iż pijesz bialko przed posilkami i na czczo... bialko to uzueplnienie diety, a nie medykamencik do stosowania wg rozpiski. Innymi slowy - bialka [...]

Tak tak po miesiaczce, bo przed potrafi byc +2kg u niektorych. A koniecznie zapisuj co jesz, nie wazne co ale daje obraz twoich reakcji na zjedzone produkty, samo "jem czysto" moze starczac na 2-4 tygodni, ale to zalezy, dla duzej grupy nic nie oznacza. Prawda jest taka, ze sila rzeczy jedzac czysto zaczynasz jesc mniej, jezli nie [...]

haha zapomniałem o jeszcze jednym istotnym punkcie programu Do diety proszę doliczyć 80 g białka wpc... także mamy teraz lekką ręką 300 g białka... NIE MUSZE PODBIJAĆ KURY

a ja nie ! nie każdy może przyjmować nawet 2g białka na KMC bo ciągle w kiblu siedzi . takie produkty są potrzebne korzystam z nich cały rok tak samo jak z białka w proszku . Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-11-10 21:06:54

Ok, piłem bez żółtek bo według tabeli odżywczej są tam tłuszcze, a chcę więcej czystego mięcha i rzeźby :) Ok, mam zamiar kupić odżwykę białkową, co powiecie o białku 'OSTROWIA WPC 80' - 80% czystego białka za 120 zł - 3,6 kg, czyli wychodzi prawie 2,9kg czystego białka - czy to nie jest troche za tanio :D ?

hej wychodzi z tego co piszesz, ze masz ok 1,5g bialka, 1g tluszczu i ponad 3g weglowodanow na kg masy ciala. wegli wg mnie zdecydowanie za duzo. dalbym 2g, a podbil troche bialka i tluszcze, ale poczekaj jeszcze na wypowiedz pań, ktore sa w temacie-one ci doradza odpowiednio co podbic bardziej w koncu sie do ciebie wpisalem, a lap sogacza mloda [...]

VinsSFD naprawde w tym przypadku poszukalbym 1. przyczyny w zrodle bialka - czesto to moze byc problemem 2. ew przyczyn medycznych 160g bialka dla osoby o wadze 80 kg to nie jest duzo :D

teraz jem 50/50 ( mięso/WPC ) do czasu ... a tak to 65/35 ( mięso/WPC) węgli jem jakieś 380g ( 4g na KMC ) w DNT ucinam węgle w każdym posiłku o połowę , prócz śniadania na razie daje to zadowalający efekt tłuszczy 120g ( ok 1,1 na KMC ) jakieś 3.tys Kcal z groszem + dużo warzyw które pomagają od zawsze większa ilość białka wywoływała u mnie [...]

Dante a propos diety rzucił tylko kilka luźnych pomysłów, których większość jest zwyczajnie głupia. Nieliczenie kalorii - najkrótsza droga to sylwetki a la ryszard kalisz, 4 g białka/ kilko masy - OVERKILL dla każdego, kto nie wali koksu, niejedzenie węgli po 18. - nawet nie skomentuje. Ale Dante ma jedną bardzo dobrą idee, nad którą naprawdę [...]

69g bialka na 100g produktu jest rzeczywiscie a to ile bialka masz dostarczyc to juz ci dieta powie wałek prawie na 8g na 100gramach Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-13 21:11:24

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE NAPISZE ZE SKOŃCZYŁEM.... PODSUMOWANIE Cos ode mnie na temat testu: Był to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy [...]

woah, nie mówię, że 4g białka i 8g węgli nie szkodzi, że nie wali insy chcąc rosnąć dalej musi jeść za dużo inaczej może sobie wbijać teścia ile chce 3g białka 7/8 węgli imo spokojnie. nie rozumiem co to za problem zjesc 7/8 gramów węglowodanów na kg mc ? Przecież nie musimy jeść samego ryżu są owoce rodzynki itd.

Posiłki powinny być co 2,5-3 h. Między 10 a 16 musisz coś zjeść. Jak sałatka za kaloryczna? Dodajesz kurczaka czy inne mięso lub rybę, warzywa najlepiej zielone, oliwę i już. Białka powinno być mniej więcej równo w każdym posiłku. W tym o 10 masz go za mało. Może kanapka z kawałkiem kurczaka czy schabu, żeby tego białka więcej było. Czy jesteś [...]

Cheerlead najlepiej by było jakbyś zastosowała się dokładnie do tego jak ja miałam podczas przywracania metabolizmu do porządku. Zobaczymy jak zadziała u Ciebie. Powinno być dobrze, a może nawet lepiej, bo ja cięzki przypadek jestem. Pytasz jak ja jem. Ja w tej chwili jestem już na redukcji z dietą w niektóre dni 1800klc, a winne 2000klc. Zawsze [...]

Małe uzupełeniene do wczorajszego planu posiłków i suplementacji. Dla przypomnienia wczorajsze posiłki I-IV wyglądały tak: I. śniadanie - kanapki z wedliną i omlet z 200-250ml białka jaj + jedno całe jajo II. 1l pojemniczek w/w potrawki z makaronem orkiszowym III. 0,5l pojemniczek sałatki z ryżem i warzywami(opisywałem ją dokładniej kilka [...]