Podobno kasza gryczana to wartościowe jedzenie: dosyć dużo białka, minerałów. Właściwie to ja też jestem na redukcji. Jem to co lubię i staram się zachować minus kaloryczny (robię to intuicyjnie bez liczenia i ważenia - patrzę w lustro i tyle). Gdy czuję się bardzo słabo to dojadam - w końcu jestem amatorem, który powinien mieć jakąś radość z [...]
Jem 6 x dziennie (w sanatorium jadłem 3 posiłki - to co dali). W każdym ok 30g białka, kromka chleba, dżem , owoce i kompot. Zjem mniej węgli skrobiowych i siła spada (po sanatorium miałem zapas glikogenu - mimo choroby). Jestem po spacerze. Jutro taki sam trening jak przedwczoraj.
30g białka, to jakieś 150g mięsa/sera a do tego kromka chleba, dżem, owoce, kompot - zbierze się tych węgli całkiem sporo. W każdym posiłku te owoce? Wina do kolacji (2x250ml) Pan nie doliczył :-)
Warto się zaopatrzyć w vit C w proszku i dziennie min 2 gramy używać. W sklepie SFD jest w bardzo przystępnej cenie- starczy na ponad pół roku Dla sportowców jest to nieodzowny suplement: -wzmaga synteze białka-nie tylko mieśni ale i ciał odpornościowych -lepsza regeneracja stawów,sciegien,kośći -lepsza ogólna regeneracja powysiłkowa -świetnie [...]
Zazdroszczę...jest pan silny, dla mnie to są (na razie) nieosiągalne ciężary w wiosłowaniu. "Czego się nie robi dla chwilowego spokoju?" To już każdy facet zna :) Dobrze piszesz: "na razie". Każdy trening zwiększa Twoje możliwości! (U mnie już to nie działa - tzn. moje maksy pozostały w przeszłości). Przejechałem na rowerze 30km z szybkością ok. [...]
Niektórzy traktują bardzo poważnie przygotowania, niestety kosztem zdrowia...a przecież sport to zdrowie, tak powinno być. I dlatego bardzo lubię pana podejście do tego sportu...zdrowe podejście. Moje podejście do diety polega na oszacowaniu ilości węglowodanów, tłuszczy i białka. Źródła tych składników są dla mnie mniej ważne. Wiele lat temu [...]
Forma super! Tylko rywalizacja z dużo młodszymi to trochę pomyłka. Tym większe brawa dla Pana Jana :) A sylwetka świetna! To co wyżej napisane podsumowuje doskonale całość. Obejrzałem najpierw zdjęcia zamieszczone tutaj a przed chwilą swój występ na MP w Kielcach: https://www.facebook.com/SFDpl/videos/10153376700560213/ Zająłem ostatnie miejsce [...]
Byłem na spacerze. Trochę świeciło słońce. Ogólnie było ciepło. Trochę się spociłem. W czasie marszu kontrolowałem puls. Z powodu utrzymującej się arytmii wahał się od 90 do nawet 160. Jednym słowem - pulsometr jest dla mnie zbędny. Zona odlała spirytus z malin i mam teraz ketony malinowe. Zasypałem kubek tych malin miarką białka i spożywam tę [...]
Oj to niech pan pod przysiady nie podchodzi bo nogi mogą nie utrzymać pionu po tych wiśniach;-) Chyba nie chce mi się do niczego podchodzić. Po dodaniu białka te wiśnie oprócz mocy mają i słodycz. Przyłożyłem się do szybkiego wykańczania tych wiśni. Opylam teraz czwarty kubek. Zaczynam myśleć o planku!
Podsumowanie ostatniego tygodnia 2016 roku. Wypiłem kilka litrów kupnego wina. Trochę niby trenowałem. Jadłem za mało białka i złożonych węglowodanów a także wypiłem trochę kompotu. Moje palce wyczuwają większą grubość fałd tłuszczowych! Dzisiaj przejechałem 660km samochodem - ok. 500km jako kierowca. Teraz piję swoje wino i mam wszystko w nosie [...]
Mam zamiar brać białka 4,4g - podobno wg badań powodowało to wzrost mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu.Mogę prosić o link do tego badania? Chętnie poczytam /-)
najważniejsze żeby czuć brzuch. nabicie niezłe w klacie bokiem. Rosnę :-P. Na razie białka jest ponad 3g a dżemy staram się ograniczać i kompot tylko 1-1,5 słoika Dzisiaj barki - są w trakcie treningu. Sprawdziłem się w konfrontacji z KEBULEM - jest dużo lepszy!https://youtu.be/yEnt-YxBfyI
Zastanawiam się po czym mam tak wzdęty brzuch! Czy to po białku w proszku i przedtreningówce i kreatynie? Czy bebechy mi rosną?}:-( Też tak mam }:-( , ale ja teraz nie piję białka. Czasami robi mi się tak po kawie :-). Ale mi to chyba po prostu bebechy rosną }:-(
panie Janku może pan robić filmiki w HD? tak żeby było uczciwie widać różnicę z przygotowań? teraz pan nagrywa w 480 i to jest duża różnica. Na razie jestem pękaty jak bukłaki przed wyruszeniem na pustynię. Najbardziej martwi mnie wypchany brzuch (naprawdę nie wiem od czego - no bo chyba nie od białka w prochu). Filmiki w HD wgrywają się trochę [...]
te kubany chyba wzmocniły i uodporniły Twoją obręcz barkową Czasem myślę tak jak Ty :-) Gwid - nie narzekałbym na dobrą masę! Nie mam pojęcia dlaczego tak przybieram. Czy to zasługa kreatyny i przedtreningówki też z kreatyną oraz białka w proszku czy nadmiaru kalorii? Zastanawiam się czy nie zrezygnować z Żelistrzewa 12 marca i przygotować [...]
Ostatnie tygodnie przed MŚ robiłem interwały i wydaje mi się, że to była słuszna koncepcja. Pamiętam, że robiłeś także spacery :-) Przejechałem na rowerze 30km. Pod koniec wiatr się wzmógł na tyle, że w jedną stronę jechałem 9-14km/h a w drugą 19-22km/h. Całkowity czas jazdy 2h (trzeba doliczyć 2km dojazdowe do ścieżki na której jeździłem :-) - [...]
a czemu akurat cukier pan zmierzył? Bo mam glukometr :-) Chciałem sprawdzić poziom cukru po 2h jeździe na rowerze a potem wpływ białka w prochu na poziom cukru we krwi :-) Po ok. 30 minutach poziom cukru wzrósł z 81 do 111 jednostek - późniejszych pomiarów nie robiłem.
Czyli białko też podnosi cukier :-) Tak i to szybko - było to WHEY protein z ALLNUTRITION. Zjadłem 2 porcje po 30g produktu czyli: -4g tłuszczu - 6g węgli - 42g białka Jednym słowem można żyć na prochu i witaminach z minerałami :-) Zrobiłem Bear Complex z 28kg. Okazało się, że w czasie wykonywania miałem problemy z liczeniem i w końcu nie zawsze [...]
Ostatnie tygodnie przed MŚ robiłem interwały i wydaje mi się, że to była słuszna koncepcja. Pamiętam, że robiłeś także spacery :-) Przejechałem na rowerze 30km. Pod koniec wiatr się wzmógł na tyle, że w jedną stronę jechałem 9-14km/h a w drugą 19-22km/h. Całkowity czas jazdy 2h (trzeba doliczyć 2km dojazdowe do ścieżki na której jeździłem :-) - [...]
Gdyby nie to, że niedługo scena, zaproponowałbym podbicie kalorii na jeden dzień, ale ... znasz lepiej swój organizm. Kalorie podbiłem bo nie miałem sił :-) Znajomość organizmu się zmienia (organizm jest już inny niż było to czas temu - hormony inaczej działają, umysł też inny itd.). Waga rośnie z różnych przyczyn (może mięśnie rosną? - jem więcej [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
