Kulturystyka - ciągła walka o wygląd - Forum SFD

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12118 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

maceek
Ojan a próbowałeś kiedyś nowatorskiego liczenia kalorii? Liczysz wszystkie kalorie które zjadłeś, albo nawet liczyć nie trzeba. Następnie pijesz wieczorem wodę, która ma 0 kalorii. Ilość kalorii z dnia jaka by nie była mnożysz razy 0 kalorii z wody i zawsze wyjdzie deficyt

Jaki deficyt?
Mnie wychodzi, że wyjdę jedynie na "0"?

Marsz zaliczony. Piję winko i jestem zadowolony!
Redukcja od lutego.

...

tatuncio

Ekspert

Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439

Gwid
kolo urodził się bez mięśnia klaty. sylwetka bomba.

jest konkret !

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12118 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

Trenuję:
kubany
przysiad i wspięcia jestem w trakcie
Wcześniej :

...

Jawor50

Ekspert

Szacuny 5934 Napisanych postów 9099 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345931

Panie Janku ładne nabicie ,widać że forma będzie superrrr

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12118 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

Jawor50
Panie Janku ładne nabicie ,widać że forma będzie superrrr

Dziękuję

Dokończyłem trening - bez rewelacji:
przysiad 48/58kgx10p 68kgx8p 78kgx6p 83kg/2x6p (a może było tylko po 4p?)
wyprosty i uginania 4serie
brzuch tak jak wczoraj

Pozostał mi spacer i kupno LOTTO.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12118 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

Dzisiaj:
1. Kubany5x20p
2a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p
2b. Podciąganie na drążku po 6p coraz lepiej

3.Dipsy 5x13p jeszcze lepiej
4. Kolana do łokci 3x8p pozazdrościłem Gwidowi - robiłem pierwszy raz; oprócz brzucha pracuje też najszerszy grzbietu
5. Wznosy nóg na drabinkach 2x20p 18p 15p

Jak widać - masa rośnie z dnia na dzień

i siła też. Może to zasługa mono kreatyny oraz dodatkowo przedtreningówki z ALLNUTRITION?

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

najważniejsze żeby czuć brzuch. nabicie niezłe w klacie bokiem.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12118 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

Gwid
najważniejsze żeby czuć brzuch. nabicie niezłe w klacie bokiem.

Rosnę

. Na razie białka jest ponad 3g a dżemy staram się ograniczać i kompot tylko 1-1,5 słoika

Dzisiaj barki - są w trakcie treningu. Sprawdziłem się w konfrontacji z KEBULEM - jest dużo lepszy!

...

tatuncio

Ekspert

Szacuny 1375 Napisanych postów 3285 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28439

duży ciężar na wyciskanie stojąc, więc i wygięcie duże, no ale tak jest przy takich ciężarach

Aktualny wpis DT Tatuncio po 40 tce https://www.sfd.pl/post-p19697266.html

Krata na lato https://www.sfd.pl/post-p19653297.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12118 Napisanych postów 30534 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130933

tatuncio
duży ciężar na wyciskanie stojąc, więc i wygięcie duże, no ale tak jest przy takich ciężarach

Próbuję z tym walczyć. Trochę wynika to z wady postawy.

Zrobiłem trening ramion i brzucha. Ramiona 1 seria wstępna (na poprzednim treningu był to ciężar główny) i 5(a może 6) serii na stałym obciążeniu po 10p: