Vederis to nie tak że chciałem błysnąć , jaki to ze mnie mistrz definicji tylko na forum jest mnóstwo ale to mrowie wręcz gotowych postów i tematów nawet dział cały i niestety trzeba poczytać i to sporo , ja w ćwiczeniach siłowych też siedzę dopiero niecały rok ale zanim się za nie zabrałem to miałem przeczytanych tematów ponad 2000 a ty masz ze [...]
Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]
Popatrz na atlas ćwiczeń i sprawdź ile serii wykonuje się na małe partie i ile na duże. Na duże polecam 10-12, na małe 8-9 serii wlasciwych, chodzi mi tutaj glownie o biceps, ktorego w tym planie walisz wiecej od klatki. Na dwuglowe zrob "dzien dobry" czyli martwy ciag na prostych nogach 3-4 serie glowne Mozesz klatke robic w ten sposob [...]
eeeeeeeeee plan do dupy czytaj atlas cwiczen barki to wogole prze***ane cały czas przedni akton katujesz -powodzenia klata 2 wyciskania i jakie srozpietki barki przedni boczny i tylni i tyle rozumiesz plecy buhehe kurva zdrowia drazek wiosłowanie prostowniki szrugsy nogi najwiekszy miesien przyłoz sie biceps sztanga młotki izolowany [...]
jak la mnie ok To co bym zmienił to: -jedno cw na triceps wiecej moze to byc fran wyc hantli siedzxac nad głowa jednoracz -wyciskanie szt zza karkud albym jako 1wsze cw pozniej bokiem , w opdzie podc do brody ew.wzniosy przodem -PLECY hmmm...na upartego moze byc dodaj tylko wioslowanie z hantla w opadzie -nogi jako pierwsze na trningu pozniej [...]
Polecam ci poczytac Atlas Ćwiczeń naprawde warto dowiesz sie przy jakiej intensywnosci np regeneruje sie biceps i triceps i jak poprzednik nie ma mozliwsoci zebys cwiczyl te partie codziennie zapoznaj sie z Atlasem zobacz Trening Domatora a na pewno nie stracisz nic a co wiecej zyskasz przede wszystkim wiedze.
zmien diete na coś konkretnego, ja mam na karku wiecej lat niż Ty, na mur beton wolniejszy metabolizm (jestes jeszcze w fazie wzrostu) i jem 2800kcal i lece z wagą, a ruchu mam tez nie za wiele. masz kalkulator w dziale odzywianie podwieszony, wykorzystaj go. jak przy 1700kcal masz problem z tym, aby leciec z wagi z takiego pulapu to dieta do dupy [...]
Z tym, że w kolejnych etapach piszę coś o modlitewnikach itd. Ja nie posiadam modlitewnika :/ Ale np na stronce kulturystyka.pl/atlas ćwiczeń pisze, że martwy ciąg nie jest dobrym ćwiczeniem dla początkujących
podciąganie podchwytem sory ale jak nie masz nic do dodania to po prostu nie pisz, atlas ćwiczeń znam na pamięć, a tutaj chce zasięgnąć opinii eksperta, a ty do nich z pewnośćią nie należysz
Staram sie cwiczyc technicznie, mam tu przeciez atlas cwiczen, na silowni korygował mnie instruktor. Ja nie ćwicze tym planem non stop - co jakis czas zmieniam sposób treningu i ćwiczenia.
jezeli chcesz isc do lekarza to do ortopedy. zaczales grac w kosza i troche sie nadwyzerezyles. te bole kolo piszczela mogą swiadczyc o slabych miesniach lydek. popracuj nad nimi robiąc wspięcia na palce lub brakiem rozgrzewki, mimo wszystko rob ją, lepiej zapobiegać niż leczyć. poza tym dolącz suplementacje magnezem i potasem. domyślam się ze w [...]
Niestety nie mam czasu a silownie .. poniewaz pisze mature i mam korepetycje popoludniami a wieczorami musze nadrabiac materiał,... Pozatym brak gotowki.. A jak zaczne robić cwiczenia z hantelkam? Mam 3 i 5 kg jest tu dobry atlas cwiczen?? Chce sie pozbyc 5 kg a nie 20kg wiec mysle ze do wakacji strace to 5 ....
a czy Cię przypadkiem nie poj... Poczytaj Atlas ćwiczeń. Co to w Ogóle jest za plan jak nie ma ani serii ani powtórzeń.Druga sprawa człowieku na co ty masz ćwiczyć na masę czy na rzeźbę.Następnie staż i zasób sprzętu.Masz pogróbione posty to czemu ich nie czytasz tam wszystko jest.
jaka beka !!! wpisz sobie w wyszukiwarce "Atlas ćwiczeń" tam masz wszystko jakie cwiczenia na co są i jak sie poprawnie nazywają ba nawet zdjecia są . p.s ułużsobie pozadny plan i rosnij zdrowo