Allnutrition bcaa

[...] i 20 min biegania. Dieta: TRENING 1. Omlet z brzoskwinią. 2. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek i warzywa. 3. Owsiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspoberry in Jelly. 4. Indyk z miksem z kaszą orkiszową, oliwa z oliwek, oliwkami i warzywa. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan, baton musli; bezpośredni [...]

[...] nogi po sobocie. A jutro jadę znowu na Twomarkową ustawkę. W planie jest trasa 95 km po płaskim, zobaczymy czy uciągnę. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i bananem. 2. Indyk z pampuchami z masłem klarowanym i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i Allnutrition Raspberry in Jelly. [...]

[...] tlenu. Przy okazji nieświadomo jakieś pucharki wpadły. https://i.ibb.co/KbNrYQQ/Zrzut-ekranu-2019-08-26-o-20-02-27.png Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutriton Choco Muffin, Allnutrition Raspberry in Jelly i bananem. 2. Indyk z ziemniakami, awokado i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim i borówkami. 4. Indyk z ryżem, awokado i warzywami. [...]

[...] z jogurtem naturalnym 0% i nektarynką. TRENING - intra izotnik, 2 bułki z serem i szynką, banan, 2 ciastka ryżowe, 3 gałki lodów; bezpośrednio po SFD Iso Energy Plus, Allnutrition Whey PRO, SFD BCAA 2:1:1 Instant. 2. Indyk z ziemniakami i warzywami. 3. Bajgiel z pastrami, kołacz z kremem, gwiazdkami i batonem Milky Way. 4. Szejk lodowy [...]

[...] treningu. Na jutro miałem ambitny plan na szosę, ale widzę, że ma padać, więc może przeniosę go na niedzielę. Ale póki co nie chcę zapeszać. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Peach in Jelly i bananem. 2. Szynka wieprzowa z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, gruszką, Allnutrition Peach in Jelly [...]

[...] się wszędzie dociągnąć tak jak powinienem. Dlatego chcę jak najszybciej zmienić trenażer! Tylko czekam aż nowy model Elite będzie dostępny w PL. Dieta: TRENING 1. Omlet z Allnutrition Strawberry in Jelly i nektarynką. 2. Indyk z frytkami z batatów, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsiane z serkiem wiejskim, borówkami i Allnutrition Raspoberry [...]

[...] 66 km. https://i.ibb.co/rcpRFV4/Zrzut-ekranu-2019-09-10-o-20-56-04.png Jestem dziś zadowolony :-D Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i bananem. 2. Twaróg z Allnutrition Peanut Cream Crunch i czekoladą. 3. Polędwiczka wieprzowa z kaszą orkiszową, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Polędwiczka wieprzowa z kaszą orkiszową, oliwą z [...]

TYDZIEŃ 5 29.05.2016 barki+bic 1.Wyc. hantli siedząc 5x10+drop 2.wyc. na hammerze 4x12 3,unoszenie bokiem 4x12-15+drop 4a.unoszenie przodem młotkowe 4x15 4b.podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 4x15 5.unoszenie na boki na maszynie 4x15 6.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie na modlitewniku 4x10 7 uginanie w bramie wyciąg dolny 3x12 [...]

Na początek powiem, że wprowadzam zmiany w planie treningowym. Bede teraz trenował 6x w tyg, krótsze treningi, serie łaczone, superserie, trisety, dropy itp;-) Ale za to mniej cardio a interwały. TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego [...]

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 15min interwałów+ 25min aerobów jak wspomniałem dziś trening z [...]

TYDZIEŃ 9 24.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x10 łydki 40 min aerobów na czczo 20min po treningu Co dziś upał to masakra...jeszcze klima [...]

TYDZIEŃ 11 4.07.2016 NOGI 1a. Prostowanie jednonóż 3x12 tempo 3013 1b. Uginanie jednonóż 3x12 tempo 3013 2a. Wykroki długie 4x10 2b. Syzyfki 4x max 3a. Prostowanie obunóż 4x15 tempo 3010 3b. MCNPN 4x15 tempo 3010 4. Izometryczne spinanie przy prostowaniu siedząc 4x20 sekund 40min aero na czczo +25min aero po trneingu inny trening na nogi, [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 1 30.07.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC R10 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt 4x max 4. Wiosło półsztangą jednorącz (testowa wersja) 4x 12 40min aerobów rowerek i orbiterk Trening nie pozorny ale dał w dupę. Martwego nie robiłem z rok minimum, więc musze dopiero się wdrożyć, Wiem że w [...]

06.11.2016 klata+tric 1.Wyc hantlo skos + rampa 8+ regres 2.Wyciskanie na skosie dodatnim hammer 4x 15 10 10 10 3. dipsy 4x max 4a. wyciskanie hammer siedząc 4x12 4b. gilotyna płasko 4x12 5. rozpiętki 4x15 6.francuz łamana 4x10 7.ściaganie drazka wyciągu górnego 4x12 8. ściągania klamry wyciąg górny podchwytem 4x15 20min orbitreka na tyle ile [...]

08.11.2016 barki + bic 1.Wyciskanie suwnica rampa 8+1 seria regresu 2. wyciskanie hammer siedząc 4x12 3.unoszenie hantli bokiem 5x20-10 +zejscie kilka serie czyli długi drop 4.podciaganie wzdłuż ciaąl do brody drazka wyciągu dolnego 4x12 5a. unoszenie przodem 3x15 5b.unoszenie na bki siedząc 3x20 6a.onoszenie w opadzie 4x15 6b. face pull 4x15 [...]

11.11.2016 klata+tric 1.wyc. hammer skosk dodatni r8 +podwojny drop 2.Wyc. hammer płasko 4x 15 12 10 10 3.hnatle skos 4x 12 10 8 8 4.rozpietki w bramie na ławeczce 4x12-10 5.Rozpietki w bramie 4x15 1.Francuz łamaną 4x8 2.sciaganie sznura 4x15 3. kick back hantle 3x20 12min interwał 5min aeroby Wczoraj wieczorem znowu sie hvjoow czułem, jakis [...]

13.11.2016 barki i bic 1.Unoszenie na barki -spoor sero pow 20-12 2.wyc. hammer 5x12 3a.podciąganie hantli wzdłuz ciała do brody 4x12 3b. unoszenie przodem młotki 4x15 5.odwodzenie w bramie w opadzie 4x20 5bface pull 4x12-15 6. uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche [...]

REDUKCJA DZIEŃ 47 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 35min aerobóe na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Wpiska na szybko [...]

TYDZIEŃ 5 22.05.2016 nogi 1. Uginanie siedząc 4x15 2.uginanie leżąc 4x12 3.dwójki na maszynie do hack siadów 4x12 4.suwnica 4x10-8 5.hack siady 4x 12+drop 6.prostowanie siedząc+przywodziciele 3x15+3x20 40min aerobów Trening zrobiony inaczej niz zwykel i na nowej siłowni. Jak wspomniałem wczoraj ćwiczyłem z Wojtkiem Pielą. Zaczynaliśmy od [...]

TYDZIEŃ 7 10.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b.odwrotne rozpiętkik 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz [...]