90kg

[...] 5x70kg, 2x5x85kg, 21x50kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x100kg Dipsy klatkowe 3x5x25kg, Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, Uginanie nog siedzac: walnalem od maxa chyba 90kg do 4 kg po 5 powtorzen i przerwa co na przekladanie dzyndzla;p Wyciskanie zolnierskie 3x5x55kg Wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x5x40kg, Uginanie ramion prosta [...]

thrusters też genialne, ale z karku wole. pare dni temu na siłkę polazłem to poszło push press z karku 90kg x 3 przy wadze 78kg i sporadycznej siłce. Wiem, dupy nie urywa%-)

ci powiem ze jak wazyłem 90kg wyglądałem gorzej (wd. mnie) niz teraz ważąc 107 :D

Odpowiedź trenera ciągi i przysidy to dobry pomysł 23.09.2014 10serii przysiadów po 5powtórzeń 90kg https://www.youtube.com/watch?v=ao6PyectlHk&feature=youtu.be Jutro wstawie plan pod konkretne ciężary serie i powtórzenia.

[...] -ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem + ściąganie do karku 4s 21-13 + 21-13 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4s 12-7 +dropset po 4. ( 60-80-100-110kg + 90kg x14 ) -ściąganie V do klatki 4s x 15-5 +potrójny dropset po 4'tej 5+10+15 -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz z góry 4s 21-12 -ściąganie z linką wyciągu(narciarz) [...]

[...] posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No i kolacja: http://iv.pl/images/64436787318504674914.jpg TRENING 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. przerwy T1: 60-70-80-90kg T2: 70-80-90-100kg T3: 80-90-90-100kg 2A. Hack przysiady 3x20 T1: 40-40-40kg T2: 45-45-45kg T3: 50-40-40kg - Hack maszyna (w końcu) 2B. Wykroki 3x15, 90s. przerwy [...]

[...] 4x10p Prawdę mówiąc na tym planie w ogóle nie miałem już efektów w postaci zwiększania ciężarów. Jedynie w martwym ciągu skoczyłem z 90 na 100kg i w przysiadzie z 80 na 90kg. Reszta stoi. I zastanawiam się czy nie powinienem teraz przejść na splita. Właśnie zamówiłem kreatynę z ActivLab 300 tab (monohydrant) i myślę czy zmieniać plan czy [...]

[...] siłę i wytrzymałość mięśni. Czytałem już sporo artykułów na ten temat, ale nie wiem jak się do tego zabrać. Każdy mówi co innego... Pomoc w pisaniu planu mile widziana ;) Mam 70 kg, 178 cm wzrostu, nie za wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Moje wyniki na siłowni jak do tej pory to: Wyciskanie na płaskiej: 70kg Martwy ciąg: 75kg Przysiad: 90kg

Szamaj po 10 ;) 3 tab to tyle co pies napłakał , na większości etykiet np bcaa pisze 3g 5g ale mało się spotyka aby było napisane osoba warząca 70g 7g 90kg 9g i tak dalej . I pamiętaj że nie kupiłeś czystych amino ;) to że jest tam niby hydrolizat napisany to wiesz .... ;)

Witam, Potrzebuję oceny diety :) Chciałbym dorzucić z 4-5 kg i dobić do 90kg, żeby przejść na redukcję choć mam dylemat czy bić dietę masową przy takim Bf jak poniżej w opisie. Poniżej krótki opis: -wiek 27 - waga 84,5kg - wzrost 185cm - bf - 18,5 % - staż na siłowni 2 lata - treningi 3-4 razy w tygodniu ok 1,5h Poniżej zrzut diety. Czekam [...]

Jak wyżej, proszę o opinię. bf mi wychodzi około 10%. 187 wzrostu, 90kg waga /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ec23a55a52a4fe38548f6cc17d2ab42.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e46ed6e501f644e4926ca95860044cef.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5a0184cfbca7454e8605922bbac66dc4.jpg

[...] 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x [...]

[...] 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x [...]

[...] 75kg x 10, 80kg x 10 42kg x 10, 52kg x 10, 62kg x 10, 72kg x 10, 82kg x 10 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 85kg x 10, 55kg x 12 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 10, 70kg x 12, 50kg x 20 50kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 5, 85kg x 5, 95kg x 8, 80kg x 10, 60kg x 18 50kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 100kg x 6, 80kg x 10, 60kg x [...]

[...] ze ok.2-3tyg trenowalem na duzych cieżarach, pozniej zejscie na mniejsze ciezary na ok 1.5tyg i teraz znów wrocilem do dźwigania!!! Obecnie waże 87kg i zamierzam przekroczyc 90kg czy sie uda? Zobaczymy!!! ;) Wczorajszy trening: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x 8p - 110kg 1x 6p - 120kg 1x 4p- w tym 2 wymuszane -140kg 1x 10p [...]

[...] mówiąc lekkie sztangi mam bardziej na myśli np przysiady ze sztangą 45kg ;), MC ze sztangą 50kg, wyciskanie 50kg - co w moim przypadku jest <50% 1RM ;) Tak jak pisałem ostatnio przy MC - pociągnąłbym 110, a i 120 również, ale najlepiej czułem się przy 80-90kg, czyli idealnie wpisuje się w Twoją metodologię, a i zachowuje swój tok myślenia :)

[...] ciastka, chleb (CHCE TO ZMIENIĆ) Jak powinno wyglądać moje BTW? Czy 40/20/40 jest ok?? Czy mogłabym z mamą prowadzić taki sam jadłospis? Mama moja ma 55 lat i waży ok 90kg (173cm) . Co jeść przy PCO??? Jak układać jadłospisy??? Podstawową wiedzę mam, ale nie potrafię tego poukładać... POMÓŻCIE PROSZĘ... Zmieniony przez - kolorowanka007 w [...]

[...] juz w tym roku byłam hahaha) Tak Kokos rzekł i basta!!! Trening - macanki z przysiadem;-) 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 2x 72,5kg, 2x 80kg raw 2x 95kg, 2x 105kg, 2x 115kg, 2x 120kg sprzęt 2) Suwnica 6x 70kg, 2x4x 80kg / 90kg 3) Ława raw 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg 3x2x 40kg 4) Jezyki 3x15x 6 sztabek I już. SIŁA!!!

ja jestem p***a, bo przez dłuuuuuugi czas nóg nie robiłem, ale teraz się będe przykładał, narazie mam 90kg najwiecej

[...] "wyrównać" ten stan, więc bardzo opłacalne jest suplementowanie się D3 przez dłuższy okres czasu, szczególnie jesienią i zimą. Ja aktualnie przy 4 treningach tygodniowo i +-90kg wagi biorę kapsułki 2000 IU dziennie. Jest też wiele badań, które udowodniły, że poprzez zwalczenie niedoboru witaminy D-3 wzrasta poziom testosteronu o nawet 25%! Warto [...]