90kg

[...] kawa. ___________________________________________________________ Dzien3. tu przerwy 60 sek +rozruch barków 1. wyciskanie suwnicy nogi neutralnie 2x25 2x50 25*90kg/25*90kg/50*35/50*35kg 25*90kg/25*90kg/50*(36kg-32kg)/50*32kg wszędzie było na raty, tak jak ostatnio, dlatego nie zwiększam. Nienawidzę tego, nienawidzę 2. prostowanie [...]

[...] oczywiście Krzysztof Piekarz z jak zwykle piękną formą i sylwetką! Sylwetka która jeszcze przyniesie nam medale na arenie międzynarodowej! sam fakt że wygrał też kat + 90kg oraz OPEN świadczy o jego klasie;-) układ dowolny https://www.youtube.com/watch?v=vGqvBM4RMPs i parę fot od Sylwestra Szymczuka [...]

[...] na cyklu juz 2 i pół miesiaca. wbiłem już 23 strzały i zjadłem okolo 110tabletek wina. Moje pytanie brzmi co dalej? nie jest to to czego oczekiwalem chcialbym dojsc do 90kg i utrzymac ta wage a podobno po suscie straszne spadki sa jak sie przestanie.Pytajcie jak potrzeba jeszcze jakis informacji bede pisał na bieżaco . Czekam na wasze [...]

Zastanawiam się, jak ogarnąć złączenie łopatek z dużymi ciężarami na MC... bo tak do 90kg, to jeszcze lajtowo mogę serię zrobić ze złączonymi łopatkami. I najlepsze, że to dla mnie w ogóle duży ciężar nie jest... Mogę machać i machać. Potem dokładam do 100, 110, no i kończę na 120kg (chociaż mógłbym jeszcze więcej pociągnąć gdyby nie łopatki). I [...]

No tez było mi smutno z tego powodu :P Sylwek wrzuć foty z 90kg!!!

Dziękuje za gratki:) no i za kibicowanie:) nie wiem jak wy, ale ja jestem z siebie zadowolony;) Zobaczycie jak wyglądałem przy koniach do 90kg ważąc 77kg ;)

[...] 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90*8/100*8/110*8/110*7 90*10/100*8/110*7/110*7 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*0+110kg*6 90kg*8/100kg*8/110kg*7/110kg*6 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 2kg x 8/7/8/7 cc *8/8/8/8 cc*8/8/8/L7P6 cc*8/cc*8/cc*7/cc*6 [...]

[...] serie 10 powtórzeń Czy jak polecasz Sory ze tak mecze ale chce konkretnie sie zając swoją sylwetka i nie mam niestety możliwości doradzić sie z kogos bardziej doświadczonego i a widzę ze rozmawiam właśnie z taka osoba Bardziej zależy mi na dobiciu do wagi 90kg Czy po takim treningu robić dodatkowow aeroby 15-20min?? Z góry dzięki za odpowiedz

[...] Skakanka + rozciaganie 1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min 5x70kg +max x12 +max x 10 ,5x70kg +max x 10 + max x 6, 5x80kg + max x 8 max x 6, 80kgx5 + max x15 max x 8, 90kgx3 + max x 1+ max x 2, 90kg x 3 + max 1 + max 1 - Dobije do tej 100kg MC! ZROBIE TO ZROOBIE! 2a uginanie nóg 5x8-10 ( nie jestem w stanie tu robic AB ze wzgledu na to, że [...]

[...] hamburgerem z 250g wołowiny i na ważeniu uzyskałem idealną wagę 93kg, więc tak jak sobie to zaplanowałem. Oprócz klasyka postanowiłem wystartować, także w kategorii +90kg, ale głównie tylko dla zabawy z nadzieją, że może uda się zmieścić w top3, bo jednak co by nie mówić ale chłopaki z najcięższej to niezłe konie. Zawody poszły bardzo [...]

[...] hamburgerem z 250g wołowiny i na ważeniu uzyskałem idealną wagę 93kg, więc tak jak sobie to zaplanowałem. Oprócz klasyka postanowiłem wystartować, także w kategorii +90kg, ale głównie tylko dla zabawy z nadzieją, że może uda się zmieścić w top3, bo jednak co by nie mówić ale chłopaki z najcięższej to niezłe konie. Zawody poszły bardzo [...]

kończę siódmy miesiąc treningu - 4 razy w tygodniu, regularnie, ciężko. dieta aktualnie redukcja lc ze względu na obwód brzucha - 98cm przy wadze 90kg, potem znowu masuję. brałem na początku kreatynę, ale wyczytałem, że w pierwszych miesiącach to bez sensu, więc przestałem ją stosować. aktualnie progres siłowy jest już bardzo mały - czy to będzie [...]

17.06.2014 Uda 1.Uginanie nóg stojąc 7,5/10/12,5/15kg 12/12/12/10 + Wyprosty nóg 75/80/85/90kg 12/12/10/9 2.Uginanie nóg leżąc 25/30/35/40kg 12/12/10/8 + Wypychanie nóg na suwnicy 90kg 12/12/12/10 3.Wykroki 15/15/20/20kg 40/20/20/20 4.Przysiady ze sztangą na barkach 100kg x 8 po 8 ruchów

[...] tułowia 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Martwy Ciąg 1 seria 80kg - 8 powtórzeń 2 seria 80kg - 8 powtórzeń 3 seria 90kg - 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 1 seria x 10 powtórzeń 2 seria x 8 powtórzeń 3 seria x 8 powtórzeń 4 seria x 7 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 1 [...]

17.06.2014 Cykl 5 ODWADNIANIE dzień 2 Tydzień 12 Dzień 78 DT Trening na odwodnienie DZIEŃ 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 30s 30kg/30kg/30kg/35kg/35kg/35kg x10 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 6 x 25kg x10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 6 x 7kg x12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s [...]

[...] 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x 12p/235kg x 8p/250kg x 7p 240kg x 11p/255kg x 8p/270kg x 8p 250kg x 10p/265kg x 9p/280kg x 7p 260kg x 13p/275kg x 10p/290kg x 8p 3.unoszenie siedząc 20kg x 17p/15kg x 14p/10kg x 14p 22kg x 17p/17kg x 14p/12kg x 15p 25kg x 15p/20kg x 12p/15kg x 14p 27kg x 16p/22kg x 12p/17kg x 12p 30kg x [...]

[...] ;-) Tylko z rozsądku poprawiłem kanapą z połowy tej grahamki bo głodny też nie byłem. http://i.share.pho.to/5ccec947_o.jpeg TRENING Przysiady 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 7 Wykroki w miejscu 17.5kg na łapę x 18, 15, 15 Hack-przysiady - sorka Paweł ale nie miałem jak nagrać dziś :-) 60kg x 12 80kg x 8 (albo 10) 90kg x 5 Wyprosty [...]

(16.06.2014)Poniedziałek Przysiad tylny 5x20kg 10x 55kg 10x 75kg 8x 82,5kg 10x 90kg Wspięcia stojąc 10x 140kg 20x 130kg 30x 120kg Wyciskanie na ławce poziomej 5x 20kg 10x 40kg 10x 50kg 10x 55kg 5x 62,5kg 15x 50kg Wiosłowanie sztangą oburącz 10x 40kg 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Uginanie ramion hantlami + wyprosty na wyciągu 3x 5x (2x18kg) 5x 10 [...]

[...] francuskie hantli siedząc 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Uginanie ramienia ze sztangą łamaną 25kg x 10 25kg x 10 8. Wspięcia na palce stojąc CC x 50 CC x 30 8. Ściskacz 90kg 1s max 9. Spięcia brzucha 30/30 Dzisiaj zamówiłem sobię kulę 7,26 kg :-D. A wczoraj znalazałem kamień, prawie idealnie okrągły o wadze 1,5kg. No poprostu w sam raz na [...]

[...] 3 serie po 5 powtórzeń: 40kg/50kg/60kg, następnie 3 serię po jednym powtórzeniu aby zacząć czuć coraz większy ciężar i móc stawiać sobie poprzeczkę coraz wyżej: 70kg/80kg/90kg. Jestem z dzisiejszego dnia bardzo zadowolony bo nie myślałem że przysiądę już z ciężarem 90 kg, mimo że czerwiec to jest okres regeneracji i odpoczynku to siła idzie. [...]