Po pierwsze co to ma ku*** być ! Nie znasz dokładnej wagi twierdzisz, że w granicach 80-90kg, te kcal które podałeś to ok 1000 na dzień czyli o połowe mniej niż wynosi twoje zapotrzebowanie. Na redukcji odejmujemy 300kcal a nie 1000+ !!! To coś przypominające diete nadaje się wyłącznie do kosza, codziennie ktoś wstawia diete do oceny, przejrzyj [...]
ja mysle ze za duzo deci wazysz 90kg optymalnie bedzie 400mg nie zauwazylem zadnej roznicy miedzy przyjmowaniem 400 a 600deci moze pozatym ze w drugim przypadku spadlo mi libido w pewnym momencie mimo wysokiej dawki testa i tak jak aptekarz nie uwazam zeby wieksze dawki przekladaly sie u wszystkich bezposrednio na wieksze efekty.na pewno sa [...]
[...] to jest jak sie na sucho jedzie. Zabralem sie za igle,bo chcialem zlapac troche miesni. A potem wziac sie za mega wycinke tez z pomoca igly. Owszem bankowo w tych 90kg jest tluszcz.w to nie watpie,ale za powazniejsze cykle bede sie bral dopiero jak zjade na jak najnizszy poziom bf. Moj cel,to 80 pare kilo miesa przy jak najnizszym [...]
8.07 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej były dipsy - 5x5 CC wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + '21' na biceps 20kg + uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie + kaptury 4s x 8 90kg
[...] plan Mawashiego. Najpierw chciałbym przypomnieć dane z dnia 21.03.2011r. Klata: 96cm(luz) 102cm(wdech) Biceps: 30cm(luz) 34(napinka) Pas: 98cm Udo: 60cm Łydka: 42cm Waga: 90kg BF%=24% według kalkulatora na SFD Dane z dnia 08.07.2011r. Klata : 95(luz) 100(wdech) Biceps : 31,5(luz) 34,5(napinka) Pas :92cm Udo :56cm Łydka : 39,5cm Waga: [...]
[...] miedniczka jednej nerki). Rozmawiałem z dwoma znanymi kulturystami i powiedzieli, że jedzenie większej ilości niż 150-200g mięsa (czyli ~40-45g białka) przy mojej wadze (~90kg) w jednym posiłku mija się z celem i będzie tylko szkodliwe. Organizm nie przyswaja więcej na raz. Pisał mi to wczesniej s.m.p.a. ale wydawało mi się to [...]
[...] mase jedząc mniej niż ja na codzień co też mnie przekonuje. Biorąc pod uwagę alarm mojego organizmu i jakąś zmienę w nerce po jedzeniu ok 300+g białka dziennie (przy wadze 90kg) w dużych posiłkach przez ok 7 miesięcy, uznaję, że jest to niepotrzebne i za dużo. Jednym słowem doświadczenie mnie uczy, bardziej doświadczeni również. W dziale [...]
[...] wydolność w pracach fizycznych poszła w góre. Taki mały OT na koniec tutaj walne :D kupiłem wagę łazienkową dzisiaj i się zważyłem. Przed treningami waga oscylowała 88-90kg, dzisiaj się troche zdziwiłem waga zeszła na 75-76kg. Taka waga by mi odpowiadała,ale przy wyliczeniu kalkulatorem SFD mam ok 21,5% tłuszczu **** dużo, było wcześniej [...]
[...] będe raz miał więcej MC i przysiadów a innego WL i wiosłowania. Tylko jeszcze mam robić po 2s jak zasugerowałeś czy po 3 ? Przy 2 zestawach i MC po 2s nawet czasem będzie mniej niż po 6s na tydzień jesli chodzi o MC. Jeśli to będzie pomocne to moje ciężary max: WL 65, przysiad 90kg, MC 95kg. Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-07-09 16:20:36
[...] dużo gorzej. Przysiadów z obciązeniem 33kg w rekąch i 14kg w plecaku( czyli razem 47 kg)zrobię max coś koło 20-25, wypluwając przy tym płuca, A pewien gościu( ważący chyba 90kg) tu na forum, pokazywał swój film na którym ze sztangą 95kg robił zdaje się 45 przysiadów. Przykładowo,sztangielką 19,5kg wycisnę 4-5 razy jedną ręką na barki, i zrobię [...]
[...] razowca Na treningu strasznie opornie szlo- zmeczenie + duchota + mnostwo osob na silowni sprawialo, ze bylem kompletnie wyczerpany. Przysiad ze sztangą na plecach 2s x 90kg x 10p Wspiecia lydek ze sztanga 2s x 110kg x 20p Martwy ciąg 130kg x 8 140kg x 8 Podciaganie nachwytem 2s x 10 Wyciskanie hantli lezac 37kg x 10 42kg x 7 Rozpietki [...]
tylko mi nie mów,że ćwiczysz w rękawiczkach skoro używałeś tego do poprawienia chwytu-to ok. Jak chcesz ostro doyebać kark to 5 i mniej powtórzeń. Koleś,którym się ostatnio ostro jaram,robi szrugsy na 1-3p ciężarami rzędu 400-450kg,przy wadze 90kg kaptur dochodzi mu do uszu już xD Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-07-10 19:55:10
[...] Skos 8x60kg/10x70kg Martwy Ciąg 130x4/150x5 Tutaj dałoby rade więcej ale robiony martwy co drugi tydzień, plecy ostro w dupe dostają w pracy już ;) Wiosło 8 x70kg/8x90kg Przysiady 6 x 90kg /4x120kg Wyciskanie sprzed klaty 8 x 45kg/10x60kg Uginanie stojąc 6 x30kg/6x50 Wyciskanie Wąsko 8x60kg/8x80kg Wszystko w miare ładnie poruszało, [...]
[...] wiekszy niz byc powinien, bo miesni brzucha wcale nie widac (tez nie twierdze, ze sa one dobrze zbudowane, bo jestem poczatkujacy). Masowac i masowac, a potem redukcja? Powiedzmy z 90kg, czy caly czas utrzymywac w miare niski bf co by sie wiazalo ze zmniejszeniem ilosci wegli, badz wporowadzeniu aerobow i wolniejszym przybieraniem na wadze?
[...] Mam nadzieje, ze zamowiona przed treningowka zmieni ten stan rzeczy Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 240kg x 12 Prostowanie nog na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 90kg x 10 100kg x 10 Podciaganie nachwytem 2s x 7 + 10kg Pompki na poreczach 2 s x 12 + 10kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 8 Podciaganie hantli do [...]
jeśli ważysz 88kg i nie zrobisz tym 10 powtórzeń to według mnie bardzo słabo czas wziąć sie za ogólnorozwojówke ja waże góra 72kg a niedługo dojde do 90kg x 10 powtórzeń ( w lato opornie mi idzie )
Ćwiczysz pół roku, ważysz prawie 90kg i wyciskasz 55kg x 17? No cóż, siły malutko masz. Może jakoś słabo ćwiczysz, przyczyn może być wiele. Najważniejsze żeby się nie poddawać, siła nie jest najważniejsza. Ćwicz dalej, na pewno będzie lepiej.