90kg

[...] sztangą 4x12-8 60kg,80kg,100kg,120kg -przyciąganie w siadzie drążka wyciągu dolnego 3x12-8 75kg,95kg i cały stos 120kg -wiosłowanie hantlą 2x12-8 38kg -martwy ciąg 3x12-8 90kg,120kg,140kg -szrugsy z hantlami 4x12 38kg Pzedramię: -uginania nadgarstków z hantlą 4x15-10 Trening wypadł nam bardzo dobrze i był intensywny.Całe plecy zrobiliśmy w [...]

[...] wiecie kulturystyka to moje życie.W każdym bądź razie teraz nie wystartuję.Przez najbliższy rok albo 2lata będę ostro nabijał masę żeby potem wyjść z wagą nie mniejszą jak 90kg i wykosić wszystkich,heh.Przepraszam że zawiodłem wszystkich tych którzy we mnie wierzyli i mnie dopingowali.Obiecuję że przez ten rok lub 2lata będę ostro zapierdzielał [...]

[...] było nieźle. Jutro siłka. Jeszcze ten etap się nie skończył a już myślę jak to rozegrać po świętach. Na pewno będzie jeszcze do redukcji pare kg. Chcę oscylować z wagą ok. 90kg. Nie oczekuję 5% bf ale chciałbym pierwszy raz w życiu zobaczyć swoje mięśnie brzucha. W piątek o 21 idę na koncert. Jakieś pomysły na utrzymanie miski ? Nie chcę robić [...]

[...] poczuć ściągania drążka górnego, pracuję nad tym. Dzisiaj brakowało mi 100kcal to uzupełniłem je 100g ketchupu. Myślę, że zostanę przy takiej podaży kcal. Wyjściowa waga to 90kg, zostało więc nie dużo. Potem chcę skupić się na recompie/suchej masie, tak aby zrobić najlepszą formę jaką miałem na te lato, choć raz. Ciągle mam dziwne wątpliwości do [...]

[...] jutro nie będzie progresu jaki ma być to dorzucam 2x cardio po 20min na początek. Nie chcę wprowadzać zmian w diecie, jak mówiłem. Teoretycznie na 2700/2000 powinienem spokojnie pociągnąć jeszcze do tych 90kg, czyli jeszcze 3kg. Potem dodam cardio, interwały jeśli będzie trzeba. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/caa915a3e48f4522af58ca39f893e773.png

Jak dobrze pamietam chciałes 90kg zrobić to już niedaleko panie kolego ;) 17 cm w pasie mniej robi mega wrażenie :) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-04 22:14:36

27-09-13 Trening: Nogi; - Przysiady ze sztangą 12powt. x 90kg 10powt. x 100kg 8powt. x 110kg 6powt. x 120kg - Prostowanie nóg na maszynie 12powt. x 75kg 10powt. x 75kg 10powt. x 75kg 14powt. x 75kg (niestety to maksymalny ciężar) - Wykroki 12powt. x 10kg hantle 10powt. x 12kg hantle 10powt. x 16kg hantle 8powt. x 16kg hantle - [...]

04-11-13 Wróciłem, jestem, i będę :P Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 80kg x 10powt. 90kg x 8powt. 100kg x 6powt. (2 z lekką pomocą) - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg [...]

[...] tego. W dodatku genetycznie mam tylko silne nogi które mi się spieprzyły górę mam słabą, życiowy rekord na ławce mam 150kg obecnie max 140 wycisnę i to z biedą, na barki mam 90kg bo mam słabe bardzo. Hmm na siłowni mam kolegów którzy faktycznie po kuracji deca+testo nie osiągnęli takich wyników jak ja na siłowni. No i co najważniejsze nie pisze [...]

[...] biceps młotkowy stojąc (sztangielka) 1.prawa 39kg-12 1.lewa 39kg-12 2.p 42kg - 12 2.l 42kg -12 3.p 45kg - 12 3.l 45kg - 12 biceps podchwytem stojąco sztanga 1.80kg-8 2.90kg-8 3.100kg-8 na koniec robie jedną serie podciągania na drążku ostatnio zrobiłem 29 podciągnięć przyczep dobijanie do poduszki stołu rączki z wyciągu 3 serie po 12 [...]

no i już po urlopie czuję sie bardzo dobrze wypoczęty od poniedziałku nie dotykałem żadnych ciężarów aż mnie ciągnie na siłownie ale nie jutro dopiero powalczymy w nidzicy zobaczymy jak to będzie po tak długiej przerwie moja aktualna waga to 90kg przed urlopem było 88 a zatem urlop dobrze mi służy...:)

Kiedys startowalem w trojboju silowym,na treningach dochodzilem do 240kg przy wadze 90kg,troszke sukcesow osiagnalem dlatego twierdze ze 170 kg to nie jest duzy ciezar,czekam na filmiki z checia zobacze :)

[...] na pewno zrobiło swoje...ale tytuł vi-ce Mistrza Polski do 86 kg już mam i to jest najważniejsze:):) już jest dobrze obecnie warze 91,5 kg i na mistrzostwach Polski w Marcu które mają się odbyć w Grudziądzu będę startował do 90kg na razie leciutko sobie trenuje i leczę urazy po zawodach tak gdzieś do połowy stycznia a później znów hard trening

dokładnie:) wczoraj robiłem lekki trening biceps i plecy biceps hantlami 35 kg 40kg 45kg 50kg po 6 powtórzeń sztanga prosta podchwytem 60kg 70 kg 80kg 90kg też po 6 pow podciąganie podchwytem , nachwytem i z obciążeniem 25kg na razie leciutko a z treningu na trening będziemy już dokładać powoli ciężary do marca planuje podnieść 150kg na biceps [...]

[...] sztangi do czoła 3 serie po 8 pow 02.02 trening biceps , przedramię biceps na maszynie od kąta 6 seri po 10 pow uginanie przedramion stojąc na sztandze 70kg x 12 90kg x 12 115kg x 6 biceps hantlem prawa i lewa ręka 55kg po 10pow przedramię ściąganie wyciągu na grubej rączce zrobiłem chyba z 10 serii i już nie miałem sił na inne [...]

Dlaczego na rękę prawą startowałeś w kategorii 110kg ? Jak to się stało że na lewą w 90kg poszło Ci tak źle ? (w końcu jesteś MP na lewą ) ?

poniedziałkowy trening klata , triceps ,zamek , pronacja i martwy klata na płaskiej bez mostka 110kg x 15 130kg x 15 150kg x 11 170kg x 4 180kg x 2 skos 90kg x 12 110 x 8 110 x 8 3serie na batter fly po 10 pow triceps na wyciągu z góry 2 serie po 10 i 6 pow 70kg i 85kg triceps wyciskanie wąsko 2 serie po 5 pow 120kg zamek na wyciągu od dołu na [...]

[...] porównać pierwsze i ostatnie treningi i zobaczyć różnice czy będzie duży progres czy mały ...:)aktualna waga 90.5kg wczorajszy trening 15.04. klata skos na suwnicy 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 4 130kg x 1 triceps wąsko 85kg x 9 95kg x 7 105kg x 5 barki 110kg x 4 x3 serie triceps wyciąg na linkach 80kg x 7 przysiady z tyłu [...]

[...] 94kg x 3 palce zwijanie na grubej rączce prawa 50kg x 20 ,55kg x 20 , 60kg x 20 , 65kg x 11 lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 20 , 65kg x 6 cienka rączka prawa 75kg x 7 lewa 75kg x 5 plecy ściąganie na siebie 120kg x 8 x 3 serie przedramię sztanga 75kg x 15 90kg x 11 na koniec trochę porozciągałem przyczepy i porobiłem pchania lekkim ciężarem

[...] 120kg x 14 150kg x 10 180kg x 3 skos 100kg x 12 120kg x 7 130kg x 4 triceps wąsko 110kg x 8 120kg x 6 130kg x 4 barki podrzut 120kg x 6 , 140kg x 2 triceps wyciąg na linkach 90kg x 5 przysiady z tyłu sztanga 150kg x 10 195kg x 2 przód sobie odpuściłem pronacja pasek 33kg x 48 prawa i lewa ręka zamek na pasku 24kg x 35 prawa i lewa martwy ciąg [...]