90kg

2110kcal i to w dni treningowe przy wadze ponad 90kg ?

[...] bo odrabiam dopiero straty po redukcji :-) Dzień Treningowy Plecy: Faza 2 1. HP- 4-8 serii po 3 powtórzeń, progresja co 10 kg 90 / 100 / 110 / 120 120kg ciężko, nagrałem 90kg dla porównania dynamiki. http://www.youtube.com/watch?v=cpuTQJX29hk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=u0lzojzP6yE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 140 kg [...]

Nadal za duże ciężary. Dzisiaj 75% Twoich maksów dla 15 powtórzeń. Realnie zrobisz pewnie 15x 90kg na prostej ławce. A więc 75% z 90kg dzisiaj. Nie będzie to 80kg!!! To samo co do reszty. Drugi trening 80%, trzeci 85% itd. Nadal nie rozumiesz założeń. Jeśli teraz zaczniesz za dużym ciężarem, staniesz w miejscu po drodze. Powiedzmy dodaj sobie max [...]

[...] od lat mam duże wahania wagi (generalnie chudnę - przez ok. rok trzymam formę, potem tyję. W przybliżeniu). Ostatnio jednak przeszedłem samego siebie i po spadku ze 107kg na 90kg w ciągu 7 miesięcy przytyłem do 114. Wcześniejsza redukcja to low-carb a potem ketogeniczna (pod koniec z lenistwa jadłem już tylko mięso i warzywa). Efekty były, [...]

Nie, mam kumpla 185, niby 90kg wagi a wygląda, jakby nie ćwiczył.

DZIEŃ 1 - 20.11.2013r. (DT) Trening: Martwy ciąg 90kg x8, 110x8, 125x8, 145x7 Wyciskanie leżąc 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x5+1(z pomocą) Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 95x8 Wyciskanie sztangielek siedząc 27kg x8, 30x8, 30x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 40x8, 40x8 Przysiady tylnie 50kg x8, 50x8, 50x8 15 minut aero na rowerku Dieta: [...]

[...] nie mierzyłem. Najważniejsze jest to, żeby nie przegiąć z obciążeniem na początku i żeby progresja była z treningu na trening. Ja sam przy pomiarze do piętnastek wycisnąłem 90kg tylko 13 razy, ale założyłem, że dobiję po dwóch tygodniach do 15 i tak było. Jako że na siłowni nie ćwiczyłem.od początków marca a hantle bywały już za lekkie w kilku [...]

Cóż, kontuzji żadnej po negatywach nie złapałem, bo bark zaczął boleć już przy piętnastkachy po wyciśnięciu 15x90kg na ostatnim treningu mikrocykly. Mimo toego kontynuowałem i to mnie załatwiło. Poza barkiem wszystko było ok i siła szła w górę w każdym mikrocyklu. Przy negatywach dorzucałem też sporo. Klatka na końcu 5tek szła 5x110kg, negatywów [...]

20.11.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 90kg 4 x 110kg 3 x 130kg Wiosłowanie hantlą 12 x 22,5kg 10 x 32,5kg 8 x 37,5kg 8 x 42,5kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 6 x cc Szrugsy 20 x 56kg 20 x 66kg 20 x 76kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 16kg 25 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg Trening [...]

[...] i naprzykład biegać ? I jeśli tak to te treningi o jakiej powinny być intesywności i jak długo trwać bo sam mówi że wysiłek fizyczny na dłuższą mete go powala z nóg i sie bardzo źle czuje ma jakgdyby takie kryzysy . Pytam dlatego że ma dość duża nadwage ( 90kg przy około 177cm wzrostu) i raczej to chyba nie pomaga tej jego przypadłości.

[...] skóry i w sumie nie wiem dlaczego, bo raz schudłem blisko 30kg w dwa miesiące na prawie typowej diecie raw. Za drugim.razem na dukanie 20kg w 2.5 miesiąca i nigdy skóra nie wisiała, nawet fałdki.nie było... Myślę,że MaGor mógłby mieć coś do powiedzenia, ponieważ on zrzucił 90kg. Zapytaj w jego temacie jeśli sam nie wejdzie. To tenod kettlebells.

[...] hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie 120kg,150kg,160kg,170kg https://www.youtube.com/watch?v=n_s8P4ULwN0 2.MC sumo 3serie +na koniec dropsecik 150kg,120kg,90kg na maxa 170kg,190kg,200kg 3.wioslo podchwytem 4 serie 90kg,100kg,110kg,120kg https://www.youtube.com/watch?v=ApQK1nDXj6k 4.wioslo wąsko na bramie dolnej 4 serie [...]

Yoł, szału nie ma, na początku miałem 24% bf, teraz mi wyszło 18 bf. Oczywiście chce jeszcze zbić to bez gadania, tak gdzieś 10-12%. Jak zaczołem redukcje wazyłem 90kg, teraz 85. Minęło już prawie 2 miesiące, czy nie za mało schudłem - tylko 5 kg ? Myślałem o kompleksu sztangowym – treningi metaboliczne. [...]

[...] czasu więc nie ma się co spieszyć. Trening 21.11.2013 ( środa była dniem regeneracji, na razie będę robił 4 treningi tygodniowo ) Plecy: martwy ciąg: 50kg x 15 70kg x 12 90kg x 12 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 200kg x 10 Wiosłowanie hantlem: 3 serie x 12 wiosłowanie sztangą podchwytem: 3 serie po 12 ściąganie linki wyciągu do [...]

trening 21.11.2013 plecy+biceps plecy 1.MC 50kg-10p 60kg-10p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-8p 120-1 146-1p 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 45kg-12pp 50kg-10p 55kg-9p 60kg-8p 3.wiosło sztangą podchwytem 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7 biceps 1.uginanie przedramion stojąc e sztangą łamaną 30kg-12p 35kg-10p 40kg-7p 2.uginanie predramion [...]

[...] / 3 min -1 seria 12p/60kg -2 seria 12p/70kg -3 seria 10p/80kg -4 seria 6p/100kg 2. Martwy ciąg(klasyczny) 5-6 / 6 (rampa) 3 min -1 seria 6p/60kg -2 seria 6p/80kg -3 seria 6p/90kg -4 seria 6p/100kg -5 seria 6p/120kg 3.Wykroki ze sztangielkami 10-15p 1.5 min -1 seria 15p/10kg -2 seria 15p/13kg -3 seria 13p/14kg -4 seria 12p/15kg 4. Uginanie [...]

[...] na bok, odjąłem trochę kg i robiłem normalnie, poprawnie technicznie, powolne powtórzenia i efekty są zaj**iste :-D Przysiad ze sztangą 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg/ 8x 90kg Wykroki 10x 37kg - 4 serie, 10 powtórzeń na nogę, łącznie po 20 w serii Mc na prostych nogach 10x 65kg/ 10x 75kg/ 10x 85kg/ 8x 95kg Uginanie nóg leżąc 12 x50kg - 3serie [...]

[...] sztanga nachwytem Trening 1: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 110kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 115kg x 6/6/6/6/6/6 C) Przysiady Trening 1: 90kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 2: 95kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 3: 100kg x 6/6/6/6/6/6 Trening 4: 105kg x 6/6/6/6/6/6 Myślałem już, że dziś WL odpuszczę, mocno bolało miejsce po [...]

[...] 40kg/8 2.Unoszenie na boki na siedzaco, dobitki 12kg/8 x 5 6kg/8 x 5 3.Wyciskanie zza karku, suwnica 55kg/20, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8 4.Odwrotny butterfly 40kg/10 x 4 5.Szrugsy, szanga, tyl, suwnica 80kg/10 x 4 1.Linki nachwyt 75kg/10, 80kg/10, 85kg/10, 90kg/10 2.Pompki na poreczach cc/10 x 4 Spinning - 30 minut Miska 2983kcal(224b/235w/129t)

Witam Czwartek(21.11)Plecy 1.Wioslo w opadzie, podchwytem 50kg/10, 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 2.Podciaganie hantli lezac na lawce skosnej 16kg/12, 18kg/12, 20kg/12, 22kg/12 3.Sciaganie wyciagu gornego, uchwyt neutralny 75kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 4.Podciaganie konca sztangi w opadzie 75kg/8 x 4 5.Przyciaganie linek [...]