90kg

[...] 5g betaalaniny,5g aakg, 5g tauryny,20g carbo W trakcie: 30g carbo, 20g eaa, 10g bcaa complex,5g leucyny, 5g kreatyny, 5g leucyny. Trening: 1. Militarne siedzac 5x8-6 70-90kg 2. Podciaganie sztangi do brody 3x12 60kg 3. Wznosy jednoracz hantlem 22kg 4x12+1x15 -14kg 4. Wyciskanie na hamerze barki 4x8 5. Wyciskanie klatka na smith skos dodatni [...]

[...] będę ją katował przez 4 tygodnie . Następnie kolej na plecy , które już teraz robie trochę bardziej siłowo np. martwy ciąg: 10 powtórzeń - 60kg 10- 80kg 8- 100kg 8- 120kg 8- 140kg 6- 160kg płaska : 10 powtórzeń- 40kg 10- 60kg 8- 80kg 6- 90kg Szczerzę mówiąc nie wiedziałem , że jestem w stanie robić takim ciężarem w miare dobrej technice .

[...] musialbym mimo wszystko dodatkowo kupic małą porcje glutaminy i bcaa aby spozywac przed snem wraz z posilkiem ? czy tutaj chodzi o DODATKOWE dawkowanie glutaminy nieliczac tego z białka w diecie? 3. Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na glutamine i bcaa robiąc mase, dla typa o wadze 90kg? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2008-02-28 16:37:18

[...] Redukcja Jeżeli można, chciałbym zrobić to z Pana pomocą (planuje ruszyć za 7 dni) ale chce mieć mniej więcej ustalone Zacznę od najważniejszego czyli DIETA Wiek:19 Waga: ~90kg Wzrost: 184 Typ Budowy: Endo-Mezo (90%-10% ) podczas diety masowej: B-2,3 WW-5,5 T-1 ~3400kcal REDUKCJA na początek: B - 2,6 WW - 4 T - 0 (Mam zamiar brać jedynie Omega [...]

[...] i trzecia seria w przedziale od6-8powt., staly ciezar dla obydwu 7 90% od tego ciezaru ktory podnosiles na jeden maxymalny raz tj np jezeli to bylo 100kg to ciezaru uzywasz w tej serii 90kg Pudzian smazone lub gotowane, surowe nie sa trawione przez organizm ludzki. Beda efekty, tylko dla kazdego to jest inny czas. Pozdrawiam i powodzenia. 5

Siema Rafał. Ćwiczę na siłowni ok. 8 miesięcy. Moje wymiary to : 195 wzrostu, 90kg waga, biceps ok. 38 , ale mam ogółem troche brzuszek duży , nie mam diety bo nie zbyt rozumiem o co w tym wszystkim chodzi czytam i nic. Mógłbyś ułożyć diete ? ćwiczę 5 razy w tygodniu .Z góry dziękuje

Witam Chce przeprowadzić 5tyg. lekką redukcje (chce poprostu zbic troche cm z pasa) Jak często powinienem wykonywać trening areobowy (rowerek) oraz po ile czasu? O jakiej porze najlepiej? Na czczo? Waga 90kg/wzrost 183cm. dzieki pzdr

Nie, chodziło mi o to że upadek mięśniowy został by osiągnięty przy wadze np 90kg i 8 powtórzeniach gdzie już 9 bym nie zrobił. Wówczas zmniejszamy obciążenie na np 80kg i robimy 8 powtórzeń - tak zmniejszamy żeby zrobić te powtórzenia. A moja prośba była taka żeby Pan podał przykład jak wykorzystać dropserie w całości ćwiczenia tj np wyciskanie [...]

[...] i 125g ryżu białego na potreningowy - nr 5) i tłuszczu (wywalam z potreningowego i daje więcej do trzeciego). Bezpośrednio po treningu piję 45g WPC + 90g carbo. Obecnie ważę ok. 90kg. Czy po aerobach/interwałach powinienem zjeść inaczej czy mogę zjadać swój standardowy, zaplanowany posiłek? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-09-27 12:05:38

busek - ok.74/75kg a w kweitniu było ok. 90kg a treningi wznowiłem w kweitniu, po rocznej przerwie tu jeszcze taka się znalazła: Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-20 20:41:44

[...] tego, bo te zmiany są za częste, jadę tym A/B dotąd aż ciężar stanie przykladowo i technika zacznie kuleć , mc stanie na 100kg x 5 zatem przy zmianie zwiększę np liczbę powtórzeń do 10-15 a ciężar obniżę minimalnie tj. do 90kg np. taki mam zamiar, a jak to wyjdzie w praktyce zobaczymy, narazie progres jest i to jest chyba najważniejsze :) Pozdr.

[...] w Oslo za Dokładnie prawie 357dni :D Więc będzie ciekawie:) Foty i filmy itp z treningów zaczną się w raz z startem suplementacji itp;) Ogólnie waga poszła do góry lekko 90kg więc i siła troszkę ruszyła teraz czas na prawdziwe zapierd**** ;D Do tego kusi mnie jeszcze start w zawodach trójbojowych w lutym :) Ale to tylko jeśli uda się dojść do [...]

kurva od tygodnia nie ćwicze..aero nie robiłem z miesiąc już chyba...dzisiaj wbijam na wage ..patrze a tu 90kg 3 kilo mi spadło przez ~tydzień

[...] sytuacja wyglądała jasno tzn w drugiej kolejce wyniki 1. 110 2.90 3.80 a następne kolejka koleś 115 ja próbowałem 100 a za mną 85 (czyli nawet czy wycisnę czy nie 2 miejsce) no i nie udało się moj wynik to 90kg przy wadze 56kg Nagrody gainer z activlaba 1,2kg 20saszetek białka po 30g 2napoje bcaa w butelce 2 shakery i 2 energydinki Dzieki

PODSUMOWANIE TYGODNIA Zmiany: Waga:92kg -2kg 90kg Pas:100cm -2cm 98cm Klatka:107cm +/-0cm 107cm Biceps:40,5cm -0.5cm 40cm Udo: 61cm +0.5cm 61.5cm Łydka:41cm +/-0cm 41cm Od następnego tygodnia dorzucamy więcej aerobów i fat będzie leciał. Wszystkie wymiary były mierzone na czczo. Zmieniony przez - [...]

[...] Dociąganie 6-201kg,6-211kg,5-216kg,1-221kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-90kg,4-95kg,3-100kg,3-105kg(Ostanie z pomocą kolegi ) Pompki na poręczach 4x15 Suplementacja Przed treningiem : 5 g Trec CM3 Po treningu : 5 g Trec CM3 W ciągu dnia : 2 [...]

Ale zobaczcie ile bedzie mial do dyspozycji. Powiedzmy, ze niech nawet zapotrzebowanie wzrosnie do 4tys kcal. Ja obecnie z waga 90kg redukuje na 2.2tys robiac po kazdym treningu 63min aero. Wiec Patrykowi zostanie np ok 1.8 tys kcal do odciagniecia +potem dopiero zwiekszanie aero z tyg na tyg. Bo jak wiadomo nigdy nie wprowadzamy zmian w diecie i [...]

15.10.14 Trening Pleców-Bicepsów-2głowych podciąganie szeroko 4x6 +15kg / +5kg pendlay rows 4x8 80kg / +10kg mc 4x6 90kg / +20kg ściąganie wąsko do klaty 5x15 szrugsy z hantlami 5x15-10 uginanie sztanga leżąc brzuchem na skosie 3x10 młotki hanltami 3x10 modlitewnik maszyna 3x10 uginania siedząc 5x30-10 ___________________ W 3 bazowych ćwiczniach [...]

[...] hammer 3x10 1x21 wzonsy bokiem 5x12 odwrotne rozpiętki maszyna 3x10 _____________________ lekko podokładane, dużo zapasu, na następnym treningu dalej dokładam. seria 90kg https://www.youtube.com/watch?v=p-FI0aapjTQ&list=UUtRoybC1gkIsmcT0aabaRbQ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5842788181084a9ca4c16702988abf2d.jpg Zmieniony przez - Fuuun w [...]

[...] BY KASTETA 1. ANKIETA wiek - 22 (26.08.1985) staż treningowy - nie sprecyzowany (2lata z 2 3miesiecznymi przerwami) cel : definicja, moc wymiary : wzrost - 183cm waga - 90kg ramie - 40cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm klatka (wydech+napinka) - 119cm barki - 143cm pas - 88cm osiągi siłowe : martwy ciąg - ostatnia seria 130kg x 8 [...]