Na pewno dojdzie Wycisk żołnierski zamień na PP. Na pewno pociągniesz dalej te cieżary. Co do ławki to jak sądzisz, dasz radę zrobić 3x6powt na 90kg za tydzień?
35 TRENING SIŁOWY – 29.08.09 (wtorek) 94% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s41.html#post8 1. Przysiad 55kg x 5 65kg x 5 90kg x 4 105kg x 4 122,5kg x 4,4,4 Odejścia 160kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na maszynach po 4 [...]
42 TRENING SIŁOWY – 17.10.09 (sobota) 104% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s49.html#post2 1. Przysiad 50kg x 5 70kg x 4 90kg x 3 110kg x 3 125kg x 3 135kg x 3,3,3 pas Odejścia 165kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 80kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 65kg x 8 85kg x 6,6,6 4. Uginanie i prostowanie na [...]
[...] - 25.10.09 (niedziela) 100% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s51.html#post8 1. Wyciskanie leżąc 50kg x 3 60kg x 3 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 77,5kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 5. Push press 40kg x 6 [...]
[...] – 28.10.09 (środa) 113% CM http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s54.html#post3 1. High Pulls 70kg x 5,5,5 2. Martwy ciąg 70kg x 5 90kg x 5 105kg x 3 125kg x 2 145kg x 2 160kg x 2 170kg x 2,2 3. Martwy ciąg na prostych 80kg x 6 100kg x 5,5,5 4. Szrugsy 100kg x 8,8,8,8 5. Wiosłowanie sztangą 80kg [...]
[...] Ciężko ale poszło. Po tym ćwiczeniu zawsze czuję mega pompę. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Siady - 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg. Za to ćwiczenie zebrałem joby i pewnie słusznie - ciężarowcy trenują obok. Powiedzieli, że jak dalej będę taką techniką robił to po następnych siadach będzie [...]
[...] o 40kg wiekszym 1 x milion powt było 50 x15, 60 x15, 70 x15, 80 x15, 90 x15 Postęp - +10kg To były siady sumo. Kręgosłup ciągle boli, to nie szalałem i skończyłem na 90kg, choć ciągle mam tu zapas. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. nie było już tak źle jak ostatnio. Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk Zrobione [...]
[...] lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100 Ostatnio było 85kg. Progres +15kg To były ciągi sumo. Rzeczywiście tak mi jest lepiej. Do 90kg czułem się jak na rozgrzewce, zupełnie nie czułem ciężaru. 95 i 100 już było ciężej. Ale ciągle mam zapas. naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
[...] łopatek przy dużym ciężarze. Jest już duże lepiej z techniką, bo znowu robiłem pod kontrolą ciężarowców, ale dzisiaj właśnie wspomnieli o łopatkach i jak ściągnąłem przy 90kg to było dobrze, przy 100 już było trochę gorzej, dlatego zszedłem znowu do 90. Wodyn, w przyszłym tygodniu zrobię film. Modlitewnik Wodyna 5*5 pomiedzy seriami uginanie [...]
[...] stylu po to jest progresja przesuwana zebys nie miał jak sie porownywac wiec blokujesz mozliwosc blokowania sie mentalnego/psychicznego przykladoy zapis powinien wygladac 90kg x5 powt (poprzednio 92,5 x2 powt) - wyglada na regres a w rzeczwistosci jest progres - mam nadzieje ze to widzisz wyciskanie lezac oczywiscie dostaje po dupie jesli [...]
[...] press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobion w seriach 72,5, 77,5, 82,5, 87,5 92,5x2 +1 negatyw Ostanio było 90kg Rotacja ramion 5*5 Zrobiona ciężarem 8kg Podsumowanie Wycisk - 77,5kg to też za dużo, zejście w dół i stop. W dolnej części ni jestem w stanie ruszyć ciężaru i [...]
[...] press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobion w seriach 72,5, 77,5, 82,5, 87,5 92,5x2 +1 negatyw Ostanio było 90kg TU OCZYWISCIE NA 5 POWT NIE IDZIEMY SADZE ZE JUZ CZAS BY CO 3CI TRENING DAC W TOP MIEJSCE POMPKI NA PORECZACH Z DOCZEPIONYM OBCIAZENIEM 5X5 !! Rotacja ramion 5*5 [...]
[...] 4 tabs beta alaniny sfd w końcu po kursach.już nie będę miał problemów z dojazdem na trening. PYTANIE:więc tak waga moja to 94kg.nie wiem czemu.przed wakacjami ważyłem 89-90kg.w wakacje odżywiałem się normalnie najzdrowiej jak się da+ćwiczyłem.to możliwe abym przytył 4kg??czy jest to spowodowane nagromadzaniem się wody.przed wakacjami na [...]
[...] nie zjadłem na kolację,sporo czasu spędziłem w toalecie 2 najprawdopodobniej w lutym pojadę na pierwsze zawody.będę startował w seniorach czyli +18 lat w kategorii wagowej -90kg w konkurencji: UFR Rules (Tatami) - ograniczony kontakt: Rundy: 3 x 1 min, ograniczony kontakt. 1 runda- na zasadach bokserskich, 2 runda- z dozwolonymi kopnięciami w [...]
[...] i wtedy koniec ze słodkościami napojami etc.ruszamy z przygotowaniami do zawodów które odbędą się 16 lutego jak się nie mylę.będę musiał przez ten czas zbić 3-4kg aby zmieścić się w wadze -90kg.obecnie od wtorku powrót do suplementacji która ze względu na bycie poza domem kulała.czyli obecnie tylko 4-5g beta alaniny i 5g kreatyny dziennie.pozdro
-więc tak to były zawody nie pod patronatem pzkb tylko ufr.WARMIA CUP 2013 IŁOWO -konkurencja ufr tatami (1 runda boks,2 runda light contact,3 runda light kick) -kategoria -90kg seniorzy -stoczyłem 2 walki jedna wygrana,druga przegrana -w mojej kategorii wagowej było 5 osób,na początku miałem walczyć z jakimś trenerem coś koło 35 lat ale wchodząc [...]
[...] i który zdobędzie najwięcej głosów taki będzie w klubie -są zawody 11 maja i jadę na nie,tylko lipa bo w seniorach robią kategorię open +78kg najwyższa waga,chyba że będzie dużo zawodników to zrobią -84kg,-90kg chyba jakoś tak http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=pvZBMQvyJIA Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-04-24 17:09:50