90kg

[...] wolno opuszczać, ale nie były to 4 sekundy. Dla przykładu napiszę, że robiąc normalnie klatkę na ławce prostej na ostatnią serię robiłem 110kg x6 powtórzeń. A dziś robiąc 90kg tak wolno jak pisałem wyżej sprawiało mi duże problemy i czułem, że wchodzi ;) Może mi ktoś napisać czy taka prędkość powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem? I jakie mogą [...]

[...] skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/8pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki skos dodatni 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Wyciskanie na atlasie w przód 15pow.-70kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Biceps Modlitewnik z hantlem 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Uginanie ze sztanga prostą stojąc 10pow.-25kg/8pow.-27,5kg/8pow.-30kg Uginanie z hantlami [...]

[...] swój przykład bo w moim wieku metabolizm nie jest juz taki jak u dwudziesto-paro latka. ja zżeram ok. 1kg mięsa dziennie, nawet lekko ponad jakbym policzył ryby, przy wadze 90kg i nie wobrażam sobie jakiegokolwiek progresu na mniejszej ilości żarła - proste nie wiem z czego wy rośniecie, ja inaczej nie robię postepów, nie pije gainerów i bulków [...]

[...] i przez jakiś czas doszedłem z 50kg x 10p x 88 x 6, potem wróciłem na przysiady tylne i 90 kg to było wyzwanie. To samo gdy wywaliłem płaską, którą robiłem 100 x 6p na skos, w którym doszedłem bodajże do prawie 90kg na 6 ruchów, potem okazało się, że na płaskiej jestem słąbszy niż na skosie, niby ten sam ruch a zupełnie inne ćwiczenie, inna siła.

[...] minut. Badanych mężczyzn podzielono na dwie grupy. Pierwsza z nich piła wodą podczas aktywności, zaś druga dostarczała 6% napój węglowodanowy, co dawało mężczyźnie o wadzę 90kg, około 46gramów węglowodanów. Największą różnicę dostrzeżono na wpływ napoju węglowodanowego (napój izotoniczny) na poziom kortyzolu, który był znacznie wyższy o grupy [...]

[...] ponad 3 miechy temu. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - herosik94 w dniu 2013-02-12 14:50:28

Łapy jak baba. Rób pompki na kościach by się wyrabiały powoli a na worku stopniowo zwiększaj intensywność. 90kg worek to nie szmata która lata a jak jego wypełnienie jest ubite to jest twardy stąd ból.

[...] . Wtorek i Piątek robiłem : Barki Kaptury i Łape (Biceps i Triceps) Środa jest dniem wolnym od ćwiczeń ponieważ siłownia jest zamknięta . Teraz chcę zwiększyć mase do 85/90kg i chcę ćwiczyć : Poniedziałek : Klatke . Wtorek : Barki i Kaptury Czwartek : plecy i Nogi . Piątek : Biceps i Triceps + brzuch. Czekam na oceny z góry dziekuje . [...]

Wiek: 18 lat Waga: 90kg Wzrost: 180cm Cel: Rzezba Witam, mam 18 lat. Chcialbym uzyskac rzezbe, a do tego potrzebna jest dieta... nie jestem zwolennikiem gainerow, ogolnie sumplementow. Dobra dieta to podstawa. Nie cwiczylem nigdy na silowni, trenuje BOKS - 3x w tygodniu po 2h Jak dobiore diete, odrazu biore sie za silownie ktora mam w klubie w [...]

1) klata - wyciskania na lawce plaskiej maszyna smitha 2/5/100kg/102,5kg - wyciskanie na lawce skosne w gore maszyna smitha 2/5/87,5kg/90kg - rozpietki na laweczce plaskiej 3/12/10kg;/ - pompki na poreczach 3/12 powtorzen - gilotyna na maszynie smita w gore 2/10/60kg biceps - uginanie ramion na modlitewniku 3/10/10kg Trening z wczoraj [...]

Nie mam tyle kg na siłce dlatego dałem w przyblizeniu. 76 kg robie 12 razy a wedlug tego wychodzi http://www.herk.pl/martwy-ciag.php 95kg ale nie ma co patrzec na ten kalkulator. Gdybym podniósł te 90kg to bedzie dobrze Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2013-02-12 22:38:03

plecy - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/5/80kg/90kg - sciaganie wyciagu gornego podchwytem do klatki piersiowej 2/5/70kg/80kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/5/77,5kg/80kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/5/60kg - sciaganie wyciagu wasko do klatki 2/5/60kg/70kg triceps - linki 12/10/8 - pompki tylem [...]

[...] snatchy ze sztanga w domu naprawde pomaga. chyba moglabym dolozyc jeszcze do 45kg ale juz wolalam nie szalec. 42,5kg to i tak moj rekord 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 5+5 110kg x 5 - super! i moge nizej schodzic bez odrywania piet - tu chyba tez zasluga snatchy 3. uginanie lezac 3sztabki x 10 4szt. x8 5szt. x 4 - tyle [...]

[...] cc/12, cc/12 3.Wyciag gorny,uchwyt neutralny 75kg/10, 75kg/8, 70kg/10, 70kg/10 + 45kg/6 4.Skos suwnica 80kg/10, 85kg/8, 85kg/6, 80kg/6 + 60kg/6 5.Wioslo, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 6.Hantle, lawka w dol 30kg/12, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 7.Dol bramy, uchwyt neutralny + sciaganie linek z gory 100kg/12 + 40kg/8 x 4 8.Butterfly [...]

[...] tak, zeby sie skupic na plecach. Nie jestem zadowolony z efektu, ale mniej wiecej doszedlem co i jak robic. Nie dolozylem duzo, raptem 2 serie po 6 tym samym obciazeniem 90kg. Czuje ze bladze we mgle, dzis ogladalem ciagi na filmach przed treningiem, i chyba sie pogubilem. Wymyslilem ze powinienem startowac z nieco wyzszej pozycji, i tu tez [...]

[...] suplementy: siemię lniane mielone, kombucha, SAW przed treningiem, glutka po treningu, magnez+cynk, forsen Trening: 1) MC sumo serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 6x 80kg, 4x 90kg 3x3x 100kg serie rozgrzewkowe: 10x 50kg, 8x 75kg, 6x 85kg 3x4x 95kg 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 75kg 1x3x 75kg 3) [...]

[...] po kreatynę powoduje, że z każdym kolejnym razem będzie ona oddziaływać coraz słabiej na Twój organizm. Szczerze? patrząc z perspektywy czasu to nie ma sensu sięgać po kreatynę dopóki się nie wykręci wyniku w MC 180kg, siadu podobnie a poręczy 60 czy 70kg ewentualnie ławki w okolicach 140. Przy wadze ciała 90kg. Po prostu nie ma sensu.

90kg to jest dużo za dużo w naszym wieku. Nie wiem ile masz wzrostu, ale jeśli ok 180-185 tp 70-75kg najlepsza waga :), a z 120 do 70 to kawałek jest - ale do nadrobienia, jak się zepniesz to do końca 2013 możesz osiągnąć wagę, która pozwoli ci na pierwszy plan na masę :3 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-14 12:51:04

[...] Czy są jakieś reguły mówiące o tym że np. obciążenie przy przysiadzie ze sztanga powinno stanowic jakiś tam procent np obciążenia przy mc bo coś tam coś tam? Pytanie może głupie ale tak z ciekawości pytam, bo ćwicze planem Marka Rippetoe i jeśli chodzi o przysiad, wyciskanię leżąc i mc mam zbliżone obciążenie, kolejno: 80kg, 80kg, 90kg :)

[...] 10 (10kg) 10 (10kg) Wznosy hantli bokiem 4s 15 (10kg) 12 (12kg) 10 (12kg) 15 (8kg) Wznosy hantli w przód 3s 12 (8kg) 12 (10kg) 10 (10kg) Szrugsy sztangą 4s 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) 10 (90kg) Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku 3s 12 (8kg) 10 (10kg) 10 (10kg) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 12 (8kg) 10 [...]