90kg

Zero powiadomek z Twojego dziennika miałem Myślałem że temat spadł na drugą stronkę a on żyje i ma się dobrze . No to masz cholernie silne barki z 90kg nawet się dobrze nie rozgrzejesz

[...] 56kg/8 71kg/8 86kg/5 wycisk francuski leżąc 31kg/8 41kg/8 51kg/5 uginanie na skosie z hantlami 18kg/8 24kg/8 30kg/6 ściąganie drążka V max-1/8 max/8 max+30kg/12 uginanie stojąc młotkowe 18kg/8 28kg/8 35kg/8 uginanie nadgarstków podchwytem 60kg/8 90kg/8 120kg/8 uginanie nadgarstków nachwytem 20kg/12,12,10 tyle,ogólnie słabo się czułem,do tego wk

[...] cały trening poszedł się ***ać..przez kolejnego asekuranta i to już w pierwszym ćwiczeniu,więc jakiekolwiek progresje nie były możliwe wycisk skos + 60kg/8p 75kg/8p 90kg/8p 105kg/5p i tu przy 6tym powt zawadził ręką o gryf..skutek:boli nadgarstek i bark jakoś starałem się dokończyć bo nie było tragicznie pompki na poręczach wersja na [...]

Witam, jak mówiłem wczoraj, dzisiaj odbył się treining nóg, oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Nogi: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 16x 80kg, 14x 90kg, 12x 100kg, 10x 110kg 2.prostowanie nóg w siadzie 16x 45kg, 14x 50kg, 12x 55kg, 10x 55kg 3.uginanie nóg w leżeniu: 16x 35kg, 14x 40kg, 12x 40kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 [...]

[...] się podoba Muszę się pochwalić, zresztą oto wypis z treningu: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 8x 60kg, 6x 67.5kg, 6x 75kg, 6x 80kg, 5x 85kg, iii kolejna zyciówka 4x 90kg 2. Wyciskanie głową w dół na suwnicy: 10x 70kg, 8x 75kg, 8x 80kg, 6x 85kg 3. Rozpiętki sztangielkami: 12x 12kg, 14x 12kg, 14x 12kg Biceps, pompa niesamowita siła także [...]

niech bedzie przyjmij do obliczania tak jak by wazyl 90kg, tylko niech cwiczy min 4x w tygodniu

[...] dziennie brakuje poporstu czasu :( Wrzuce ci fote generalnie jest prawie ze OK ale tluszcz z posladkow oraz prostownikow nie chce zejsc krece 2x60min cardio dziennie i nic waga stoi na 90kg i nawet jak mialem goraczkie nie drgnelo nawet 500g Zdjecie rano na czczo kilka dni temu http://images38.fotosik.pl/1979/42afae4a63d31eddmed.jpg Sam ocen

Jeszcze mam takie pytanko. Układam koledze dietę , typ budowy ektomorfik 90kg. Cel - masa. W dzień bez treningu ustanowić kalorię mniej więcej na 0 a w dzień treningowy ma być nadwyżka kaloryczna po prostu z suplementów czy od razu zrobić tak , żeby z samego jedzenia była nadwyżka kaloryczna? Jak tak to ile kcal + na początek , przypominam [...]

[...] go stosuję to do bicepsa czy tricepca, a jego wytrzymałość testowana to bodajże 180kg ===> Cienias:-P Mogę pochwalić hantelki z marbo , bardzo dobre, miałem na nich ponad 90kg i spokojnie dawały radę,a krzywizny nie widać :D Jak już wystawiam opinię to uważajcie na ławki marbo , które lubią uciekać z pozycji skosu dodatniego gdzie można się [...]

[...] zrobiona. Wycisk b.szeroko ,powtórzenia z zatrzymaniem,rezerwa w każdej serii. Wiosłowanie , +1kg , którego nie odczułem zbytnio,bardzo fajnie zadziałało..powinno pęknąć 90kg do końca planu. Podciąganie , x28 znacznie lżej aniżeli w zeszłym tygodniu,każda seria z rezerwą. Przysiady, lekko zrobione, nie ma co pisać. 1/2 siady, spoko, dwójka [...]

23.03.2014 Witam ponownie, dzisiaj na warsztat poszla klatka z barkami, samopoczucie bdb, waga z rana minimalnie ponizej 90kg, godzina 19:00 melduje sie na silowni i zaczynamy trening :-) Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 60x12/70x10/80x8/90x6/100x4/110x2/120x1/125x1 niestety 125 nie poszlo i kolega musial pomoc 2. Wyciskanie [...]

[...] na wadze bylo 89.1, odbilo sie to rowniez na sylwetce, mam wrazenie ze troche spadlo tkanki tluszczowej z czego jestem zadowolony, ogolnie caly czas waga waha sie w okolicy 90kg i tak juz od ponad miesiaca, po sylwetce widze ze jestem pelniejszy i bardziej nabity czyli chyba idzie to w dobra strone. Na koniec masy postaram sie zrobic jakies [...]

Dziś dzień na złomowisku ... ! dwojki + dol grzbietu + przod barkow +szrugsy + trice i łydki MC RAMPA8 90kg x 8 100kg x 8 110kg x 8 115kg x 8 ostatnio 125kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do końca" 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 ostatnio 60kg x 12 pull throughs na linach wyciągu 3s x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek x 10p 6sztabek [...]

Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

[...] MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull throughs na linach wyciagu 9sztabek x 12 9sztabek x 12 9sztabek x 12 ostatnio 8sztabek uginanie nóg leżąc 12sztabek x 20 14sztabek x 20 wymachy tułowia +10kg [...]

Dzień na złomowisku DT : 1. Przysiady 50kg seria wstępna 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 6 90kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=J17hs84tveE&feature=youtu.be 2. Suwnica 8sztabek x 15 10sztabek x 15 12sztabek x 15 + pompa 5sztabek x 25 |ostatnio 16sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 15sztabek x 15 15sztabek x 15 [...]

[...] 10dużych sztabek x 25 11dyżych sztabek x 25 12dużych sztabek x 25 ostatnio 11sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 10 ------------ 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 ostatnio x6 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 130kg x 20 160kg x 20 180kg x 20 ostatnio tak samo +regres 60kg x 25 4a. Nożyce 15p 8kg x 12 8kg x 12 [...]

[...] nóg 20-25p 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 15 12dyżych sztabek x 15 14dużych sztabek x 25 ostatnio 12sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 45kg x 10 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 ostatnio x6 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 15 130kg x 15 160kg x 20 200kg x 20 ostatnio 180kg +regres 70kg x 25 ostatnio 60kg 4a. Nożyce 15p 8kg x [...]

[...] 8sztabek x 25 10dużych sztabek x 20 12dyżych sztabek x 20 14dużych sztabek x 20 15dużych sztabek x 25 2. Przysiady tylne RAMPA10 40kg x 10 ========= 60kg x 10 75kg x 10 90kg x 8 100kg x 7 .... 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 12 130kg x 12 160kg x 12 190kg x 12 210kg x 20 ostatnio 200kg +regres 70kg x 30 4a. Nożyce 15p 10kg x [...]

[...] 9sztabek x 15 ostatnio 8sztabek 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 120kg x 8 150kg x 8 180kg x 8 210kg x 20 +regres 100kg x max 5. MCNPN 10-12 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 90kg x 10 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 4sztabki x 15 4sztabki x 15 6b. Syzyfki 12-15 2,5kg x 12 2,5kg x 10 7. Przywodzenie nóg 15-20 6sztabek x 20 8sztabek x 20 10sztabek x [...]