[...] smitha +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 5 z pomocą +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 30kg x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 12 +regres 40kg x max 40kg x max 4a. Wymachy boczne 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 10 +dropset 8kg x max 6kg x max 4b.Wymachy na wyciągu dolnym ( jednorącz ) [...]
[...] po bieżni i generalnie przeszło. Mimo to troche balem się na przysiadach ale poszedł progres jak bylo planowane. Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x 90kg 6x 90kg RDL (martwy na prostych) Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie i przyznam że weszło mi zaj**iście. Nie mogłem przez chwile prostować nóg :D 10x sztanga 10x 40kg 10x [...]
[...] 12powt/50kg 12powt/55kg -Zginanie nóg na maszynie 15powt/45kg 12powt/50kg 12powt/55kg 12powt/60kg -Wypychanie ciężaru na suwnicy nogi wysoko 15powt/70kg 12powt/80kg 12powt/90kg 12powt/90kg Łydki: Spięcia na suwnicy: Stopy prostopadle: 15powt/100kg 12powt/110kg Stopy do środka: 12powt/110kg Stopy do zewnątrz: 12powt/110kg Bez aerobów ponieważ [...]
[...] TYDZIEŃ PARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny Z GRYFEM TRZYMANYM JAK DO RWANIA 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad TYLNI 10x8 powt 90kg x 8powt x 3 serie 85kg x 8powt x 4 serie 85kg x 7powt x 1 seria 80kg x 8powt x 2 serie 2 min B-2. Uginanie nóg z palcami skierowanymi na zewnątrz 10x8 powt 45kg x 10 [...]
[...] zdecydowanie można wydusić z siebie dużo więcej jak ktoś stoi nad karkiem i wyzywa od ciot, dobra sprawa };-) przysiad ze sztangą na barkach rampa 12 50kg,70kg,80kg,90kg jestem zadowolony, bo czuję, że siła mi w nogach rośnie wykroki chodzone z hantlami rampa 12 7kg,9k,10kg suwnica rampa 8 waga samych talerzy [...]
[...] do progresu w sumie to na wszystkim oprócz RDL bo na nim stówke dałem tydzien temu i nie chciałem przesadzić dziś :) Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x 60kg 6x 80kg 6x 90kg 4x 95kg Prostowanie siedząc 10x 30kg 10x 40kg 10x 52kg 10x 60kg 8x 67kg RDL 10x 50kg 8x 70kg 8x 90kg 6x 100kg Suwnica wypychanie 10x 120kg 10x 140kg 10x 160kg 10x 180kg [...]
[...] mam prawie mocy. Na opakowaniu jest napisane 5g przed treningiem tylko, ale myślę, że większa dawka nie zaszkodzi :-PP Wczorajszy trening: Klatka: - wyciskanie na skosie 90kg 12 ruchów 3 x 100kg po 12 ruchów wyciskanie na poziomej sztangą prostą 2 x 90kg po 12 ruchów 2 x 100kg po 12 ruchów rozpiętki na skosie 2 x 20kg po 12 ruchów 2 x 24kg po [...]
[...] 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 110kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Wiosłowanie [...]
DZIEŃ 36. - 12.11.2012 TRENING TYDZIEŃ PARZYSTY A-1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 serie x 3 powt x 95kg 6 serii x 3 powt x 90kg /poprzednio: 7 serii x 3 powt x 90kg 3 serie x 3 powt x 85kg / A-2. Podciąganie się na drążku średnim nachwytem 10 serii x 3 powt. x 12kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt. x 10kg/ + brzuch Komentarz: [...]
[...] grudnia, tak więc są to ostatnie tygodnie mojej redukcji. Jeżeli będzie potrzeba to ruszę znów po nowym roku , ale zadowoli mnie waga 95kg. Najbardziej zadowolony byłbym z 90kg (92 miałem przed kontuzją). Dlatego potrzebuję zbić jeszcze max 10kg ale nie wiem czy nie będzie to zbyt drastyczna zmiana wagi w takim czasie. Przypominam że całośc [...]
[...] porady Antka i poprawiłem technike zarówno w MC jak i w wiośle (nie wiem jak moglem je robić inaczej niż dziś %-)) GRZBIET / TYŁ BARKU Martwy ciąg 12x sztanga 6x 60kg 6x 90kg 6x 120kg 1x 150kg 4x 120kg 6x 90kg Podciąganie szeroki nachwyt (strasznie słaby jestem w tym podciąganiu.. rozumiem że jestem ciężki ale robie je już 5 tygodni i [...]