90kg

[...] sprzed glowy dość ciężko, kumpel pomagał także szło mocno, barki po całym zestawie bolały. Dla ciekawostki wczoraj czitowałem a dzisiaj 1,5kg mniej , waga lekko powyzej 90kg ale nabity dużo bardziej i żyłek więcej. No co to chyba tyle. Zdjęc i filmów dziś brak, tak mi trening poszedł fajnie ze zapomnialem nagrac cokolwiek ;/ , jutro plecy to [...]

[...] mc nie miałem pasków :/ a lędźwie ciągneły więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie [...]

[...] wyciskania gilotynowego na ławce płaskiej 60kg x12.. Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 95kg x 8 100kg x 8 100kg x8 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 8 100kg x 8 dropset 80kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg 4 serie po 12 ruchów Brama po 4 sztabki 3 serie x 15 i dobicie po ostatniej serii [...]

Dzisiaj weszły plecy i łydki i cardio .. Plecy : MC - 60kg x 12 100kg x 10 130kg x 8 150kg x 6 wiosło nachwytem 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 Ściąganie gryfu wyciągu górnego za głowe (szeroki nachwyt) 12 sztabek x 15 14sztabek x 12 jw jw + 6 sztabek x 10 przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 11 sztabek x 15 14 sztabek x 12 [...]

[...] :P Plecy : 3 serie wstępne podciagania szeroko bez cieżaru x10 Mc : 110kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x 8 140kg x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie po 8 powtórzeń 90kg . (na filmiku kuźwa x7 , nie wiem jak to się stało %-)) ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark (regres ciężaru + drop ) ciezaru nie pamietam x12 x12 x12 x12 [...]

[...] (hummer) po 35 na rękę x 10 po 45 na rękę x 10 po 55 na rękę x 10 po 55 na rękęx 10 + po 35 na rękę x 8 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regres) 100kg x 4 90kg x 6 80kg x 8 50 kg x 12 z przytrzymaniami na klatce Wyciskanie szangi skos ujemny 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 + 70kg x 10 + 50 x 12 z przytrzymaniami na klatce (3 [...]

[...] pasa stojąc też nie mam pojęcia ile ciężaru 3 serie po 10 ruchów .. Bic + tric Wyciskanie wąsko na ławce poziomej + uginanie przedramion z supinacją 80kg x 12 + 16kg x 12 90kg x 12 + 16kg x 12 100kg x 8 + 16 kg x 8 Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego stojąc + uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego(nie wiem ile ciezaru) x [...]

Ja zawsze staram się odrazu zaczynać od max ciężaru 5x5 np przy klacie od razu zakładam 85 na sztangę i cisnę w 5 serii zawsze dokładam do 90kg i staram się wycisnąć te 5 powt czasami wyjdzie 5 czasami 4-3 . Dobrze działa próbuj :)

Nie miałem jeszcze takiej sytuacji, ale bym yebnął nią lajtowo :-P Ostatnio przy frontach sztanga mi się zsuwała, to normalnie zrzuciłem, a ponad 90kg było. Sąsiedzi pewnie nawet by nie usłyszali, bo i tak vixa na full leci %-)%-)

[...] zmianę z supinacją do 12 razem z supinacją do 25 bez supinacji Triceps: Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 4x 8,6,6,4 pompki odwrócone na ławkach z obciążeniem (od 50-90kg) niestety nie mogę robić puki co pompek na poręczach z racji tego ze tam jeszcze odczuwam bark nie mając nawet obciążenia) powt 10-8-8 Prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] 70x10, 80x8 Hantle młotkowo: 20x10, 20x10oraz Ogólnie dobry trening. Jestem zadowolony z MC oraz z wyciskania na wąsko. Cały czas walcze o każde dodakowe podciągnięcie. Jednak moje 90kg waży swoje przy sile moich mięśni Zdziwiło mnie jak lekko przyszły mi młotki na 20stkach. Aa i poza tym miałem zamast siadów zrobić wykroki ale nic to.

pn siłka + rower na i z jak pogoda wt: HIIT skakanką śr: siłka siłka + rower na i z (jak pogoda) cz: HIIT skakanka pt: siłka + rower na i z (jak pogoda) sb: lajtowe Aero bieg ndz: off tak mniej więcej to wygląda. I tym sposobem wpierniczam dużo a waga dzisiaj rano wskazała 86.6 ,a ja chcę ładne 90kg

Dzisiejszy trening 1a wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce trzymanie izometryczne 70kg*60s/80kg*60s/90kg*40s 1b ściąganie drążka wyciągu górnego 8*30kg/8*35kg/4*40kg 2a przysiad na jednej nodze 3*8/3*8/3*8 2b pompki wąsko 12/10/8 3 RDL na jednej nodze ze sztangielkami 8*6kg/8*10kg/8*10kg 4 wznosy nogi leżąc na boku z uniesionymi biodrami na [...]

[...] białkowej 23:15 - 6 Posiłek 150g Twarogu 100g płatków owsianych Banan 100ml mleka 15ml oliwy 24:00 - Spanie Waga z 13/6/2011 - 79,4kg Waga z dnia dzisiejszego - 82,7kg Idzie na przód waga Przez okres następnych 6-8 tygodni chcę dobić do wagi około 88-90kg o ile to będzie możliwe. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-06-23 17:39:24

Marian planowane jest 95kg jakoś mimo że ta waga jest dość duża jak na mój wzrost to mnie nie zadowala Więc uznałem że 90kg to nie jest to co chce osiągnąć i poszedłem o poprzeczkę wyżej. Dzisiejszy filmik motywacyjny , coś pięknego http://www.youtube.com/watch?v=ltWsXYBhMVY&feature=channel_video_title

PP mysle ze 90kg by poszlo na 1 powt

[...] = każdy karnet czy wejście) + jacuzzi (w standardzie = każdy karnet czy wejście) + wbrew niektórym opiniom spokojnie można poćwiczyć chyba, że potrzebujecie hantli 90kg, lub na suwnicy 1000kg jak Coleman ;> + znów wbrew opiniom - siłownia nie jest dla snobów, jeśli sam taki nie jesteś to nie widzę problemów, przychodzisz, ćwiczysz i [...]

[...] polsztanga/ wioslowanie w opadzie sztangielka 3-4 serie po 8-6 zrobilem wioslowanie sztanga , pierwszy raz wiec niewiedzialem jaki ciezar dobrac na nastepnym zaczne od 90kg 70kg*12 , 80kg*10 , 100kg*8 4a. przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego w siadzie 2 serie po 10-8 na tych wyciagach to zalezy jaki jest to taki cieza sie daje na tym co ja [...]

[...] treniga nogi obolale plecy po wczorajszym treningu tez dobrze czuje TRENING13.00 BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*8 , 90kg*8 , 97,5kg*7 , 102,5kg*6 ale jak zrobilem rozgrzewke i pierwsza serie to jak zwykle robilem normalnymi ciezarami a nawet spokojnie moglem wiecej zalozyc 2. wznosy [...]

[...] po 15-12 10sztab*12/4 sztab*15 , 11sztab*10/4sztab*15 , 12sztab*10/4sztab*15 3a. szrugsy siedzac na maszynie 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 90kg*15/ 15 , 100kg*15/15 PO 30 MIN AERO DIETA BYLA TAK JAK CODZIEN DO GODZ 20.30 I TU ZJADLEM POL PIZZY WIEC NIEMA CO WPISYWAC DZIS MIALEM WYJAZD O 5 RANO A ZE SPALEM 4 [...]