90kg

[...] Poniedziałek TRENING: PLECY + BICEPS (lekko) 1 Podciąganie nachwyt szeroko CC x 10 +5kg x8 +10kg x6 CC x10 x 10 na maszynie 2 Wiosło nachwyt R8 60kg x8 70kg x8 80kg x8 90kg x8 60kg x15 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 30kg x10 33kg x10 33kg x10 4 Ściąganie linki szeroko nachwytem do karku 50kg x12 45kg x12 40kg x12 40kg x12 5 [...]

25.11.13 Poniedziałek TRENING: KLATKA + BRZUCH 1 WL 40kg x10 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 2 Hantle skos 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x7 22kg x12 3 Rozpiętki, skos dół 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x15 4 Krzyżowanie w bramie, góra 3s x 12-20p +brzuch (unoszenie nóg wisząc na drążku + spięcia z obciążeniem + kółko) – wszystko po [...]

09.12 poniedziałek Trening klatki + brzucha 1 WL 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 100kg x4 +2 z pomocą 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 18kg x12 30kg x10 33kg x8 37kg x6 22kg x12 3 Rozpiętki skos 45* 15kg x15 18kg x12 22kg x8 12kg x20 4 Wypychanie na maszynie 30kg x12 30kg x12 40kg x12 50kg x8 +brzuch 3s unoszenie nóg wisząc na drążku x12 p [...]

Dzisiaj Klata + Barki 1 Klata Wyciskanie głową w dół Rozgrzewka: 20 pompek 50kg x 10 90kg x 6 Trening właściwy: 130kg x 4 5 serii 140kg x 4 145kg x 4 140kg x 4 Pompki na poręczach xx x 20 2 serie xx x 15 xx x 10 2 Barki Wrażenia z treningu Dzisiaj lajtowy trening. Jak wychodziłem z siłowni byłem trochę zawiedziony że nie jestem tak sponiewierany [...]

[...] 5 120kg x 4 Trening właściwy: 130kg x 5 132,5kg x 5 130kg x 5 2 serie 145kg x 2 - nie poszło ani raz Pompki na poręczach xx x 15 4 serie 2 Nogi Rozgrzewka: xx x 8 50kg x 6 90kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce 105kg x 15 110kg x 15 120kg x 15 Prostowanie nóg w siadzie Prostowanie nóg w [...]

Piątek 25.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej Rozgrzewka: 20 pompek 70kg x 6 90kg x 5 110kg x 5 140kg x 2 Trening właściwy: 145kg x 2 145kg x 1 140kg x 3 2 Nogi Przysiady 3 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 Trening właściwy: 100kg x 8 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 5 120kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie nóg w [...]

Poniedziałek 28.04 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 15pompek 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 140kg x 1 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 130kg x 3 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 [...]

Piątek 02.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 75kg x 4 2 serie 90kg x 3 2 serie 105kg x 3 120kg x 3 135kg x 2 2 serie 142,5kg x 1 145kg x 1 147,5kg x 1 150kg x 1 130kg x 3 2 serie 2 Nogi Przysiady 4 Rozgrzewka: 70kg x 8 100kg x 6 Trening właściwy: 105kg x 8 110kg x 8 115kg x 6 120kg x 5 125kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]

Sobota 10.05 Plecy + Biceps + Triceps 1 Plecy Martwy ciąg 5 Rozgrzewka: 70kg x 6 90kg x 6 110kg x 5 130kg x 1 150kg x 1 Rekordy: 180kg x 1 190kg x 1 Trening właściwy: 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 150kg x 5 150kg x 4 2/3 Ściąganie drążka wyciąg górny 2 Biceps 3 Triceps Nie chciało mi się Wrażenia z treningu Dzisiaj miałem [...]

Środa 14.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg 70kg x 8 90kg x 6 110kg x 5 135kg x 5 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 3 1/2 Martwy ciąg na prostych nogach 110kg x 5 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Wrażenia z treningu Dzisiaj nadszedł mroczny dzień - kończę cykl kreatynowy i nie [...]

Środa 21.05 Plecy + Biceps 1 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 10 2 serie 70kg x 5 90kg x 5 120kg x 5 Trening właściwy: 140kg x 5 145kg x 5 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Ściąganie drążka wyciąg dolny 2 Biceps Brak czasu Wrażenia z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki [...]

widze ze idziemy w tym samym kierunku, zycze ci z calego serca tej 8 z przodu, nawet wyszarpanej %-), u mnie takie tance odchodza przy tej granicy 90kg ze ehhh :-), Oby sie szybko dalo ustalic czy to tylko jeden rodzaj indyka

[...] Tur Ryki 2.Paweł Demczuk TKKF Herkules Warszawa 3.Łuksz Kulik -Tur Ryki 82,5 1.Krzysztof Kuchnio Tur Ryki 2.PAWEŁ ROSA -Wicher Kobyłka 3.Czarek Ochota- Tur Ryki 90kg 1.Jerzy Czajka Tur Ryki 2.Paweł Naduk Tur Ryki 3.BOGUSŁAW WASZCZUK -Wicher Kobyłka 100 1.Łukasz Czajka Tur Ryki 110 1.Krzysztof Drobik Tur Ryki 2.TOMASZ [...]

[...] Leski Terminatus Dąbrowa Górnicza 82,5 1.Krzysztof Kuchnio Tur Ryki 2. PAWEŁ ROSA -Wicher Kobyłka 3. Czarek Ochota- Tur Ryki 4. Artur Król TKKF GROCHÓW WARSZAWA 90kg 1.Jerzy Czajka Tur Ryki 2.Paweł Naduk Tur Ryki 3.BOGUSŁAW WASZCZUK -Wicher Kobyłka 100 1.Łukasz Czajka Tur Ryki 2.Tadeusz Serafin TKKF Grochów Warszawa [...]

[...] (1956-82.3) Tur Ryki: 180/185/-190= 185 (wet.II) 2.Król Artur (1980-78.5) TKKF Grochów W-wa: 177.5/180/-185= 180 -Marciniak Adam (1986-77.5) Tur Ryki: -150/-155/-155= 0 90kg 1.Naduk Paweł (1975-90) Tur Ryki: 200/-205/205= 205 2.Bajor Adrian (19 -84.1) B&W Ostrowiec Św.: 170/180/-200= 180 100kg 1.Waszczuk Bogusław (1989-90.8) Wicher [...]

90kg Bajor, i najsilniejszy junior z Ryk Paweł Naduk :D

Trzej znakomici zawodnicy: Olech starszy, Olech młodszy i Jacek Spychała. Byku, oczywiście masz rację z kat. Sławka - 60 kg, a nie jak za szybko napisałem - 90kg.

Dzisiaj poszła klata ;) Siły to niestety nie ma :( Ale za to pompka niezła ;) WL 12-82kg,10-87kg,6-90kg,6-93kg WL w skosie dodatnim 12-72kg,2x8-75kg,6-75kg Rozpiętki leżąc głową do góry 12-14kg,12-16,5kg,12-19kg,12-21,5kg Unoszenie talerza obiema rękami 4x12-5kg Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 2x35,2x30(GG1SS1) Skłony boczne z [...]

[...] każde ćwiczenie. -Wyciskanie w wąskim chwycie leżąc / uginanie młotkowe stojąc hantlami 1 seria - 70kg x 12 / 16kg x 10 2 seria - 80kg x 10 / 16kg x 10 3 seria - 90kg x 6 / 16kg x 10 4 seria - 60kg x 12 / 16kg x 8 Tylko tyle udało mi się dzisiaj nagrać: Ostatnia seria: Teraz filmiki będą w HD %-) [...]

[...] http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 https://www.youtube.com/watch?v=iHte8gVimro MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- wyprosty jednej [...]