[...] pisać:P Żuraw 8x + 2,5kg 8x + 2,5kg 8x + 2,5kg sam troche lipa ale przemilcze:P prostowanie na prasie 14x 40kg 12x 50kg Wspięcia na palce ze sztangą max + 80kg max + 90kg max + 100kg max + 110kg uu xD Skręty ze sztangą 3x 10 strona, 11kg no i plecki MC 5x 108,kg 5x 116kg 5x 123,5kg bu:( ciężko mi było i chyba srednio technka;/ no ale [...]
Esbe, siema "tak już jesteś na półmetku" półmetek był przy ~89/90kg;D warto, raz żyjemy to czemu nie spróbować jak może okazac się że to własnie TO:) Janusz, elo ah te bcaa:D 39zł za puszke, 300g, dobry skład ma(na10g proszku 9g bcaa) aczkolwiek smak nie jest świetny:D ale napewno nie jest tak że nie da rady wypić:) czy coś dało? chyba [...]
progres w czym:)? bo jeśli chodzi o ciężary to jeśli o wygląd, jest:) ogólnie do 90kg notowałem przyrost sily a ponizej leci w dół niestety:) ale na recompie odrobie wszystko:)
[...] 2 tyg dołożenie 2,5kg jest wątpliwe Push Press 5x 36kg/41kg/46kg/51kg/56kg Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 5x 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg WL wąsko 5x 41kg/46kg/51kg/56kg/61kg poszło:) ale ciężko Wspięcia na palce 90kg x 3s x max Uginanie nadgarstków ze sztanga p/n p/n x max x 3s Brzuch uunoszenie nóg w lezeniu po 5 hill sprintów umieram xD
dzięki;) e tam głupota:) przy moim wzroście to 85-90kg:D(tylko dobrej masy) http://www.youtube.com/watch?v=unNRD3D6Blc&feature=relmfu Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-26 22:49:15
jeśli miałbym przypominać chociaż troche Ciebie to mógłbym ważyć i 100kg:) ale ogólnie cel recompu to będzie 88-90kg, mam nadzieje że dobrze mi to wyjdzie i nie będzie już czego redukować:) Pytanie, da zrobić się zrzut posiłków z dziennika vitalmaxa?
[...] 3 serie nachwytem 13,9,9 2serie podchwytem 8 ,8 -Wiosłowanie- nie pół sztangą jak planowałem i tylko dla tego że jakis typ robił ciągi i się podłączyłem 5 serii 90kg 8 pow -podciąganie liny- nie dało raday zamieniłem na podciąganie sztangi łamanej 50kg -8,8,8,7,6 -Face pull- jedyne się udało jak białemu człowiekowi 4 sztabki po 8 [...]
31.01.2009 Niedziela ] Trening po chorobie i tygodniowej przerwie. Przed treningiem czulem sie zregenerowany i pełny sił. WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 85kg/3,3 90kg/2,2 Docisk do 8 cm deski 100kg x 4 Aktywne opuszczanie 100kg/1,1 Trzymanie sztangi 110kg/20s,20s Wyciskanie wąsko 80kgx8 85kgx6 90kgx4 Pompki na poręczach +25kg do pasa 6,6,6 [...]
[...] jutrzejszy trening, gdyż jutro mam jazdę L 2 godziny po szkole wiec nie będzie czasu na trening. 11.03.2009 Sroda WL 30kg/20 42kg/20 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1,1,1- pierwsze 2 serie poszły bez problemu, w 3 kolega trochę pomógł znów w punkcie krytycznym, jakieś 8cm nad klatką. Według rozpiski w tym [...]
19 marzec czwartek WL 30kg/30 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/miały być 1,1,1 a przez pomylke zrobilem 1,1,1,1,1,1( tylko 1 podejscie sam a reszta z z pomoca w punkcie krytycznym) Dociskanie 110kg/2,2,3 Wyciskanie sztangielek w siadzie 23kg/15,15,15,15 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20,20- po [...]
17.02.2010 Sroda Wl 20kg/10 60kg/10 90kg/5 110kg/3,3,3,3 (+5kg) W 2 ostatnich seriach ostatnie powtorzenia z lekka pomoca, dzis wyciskalem troche inaczej, lokcie prowadzilem szeroko. na nastepnym treningu dorzuce juz tylko 2,5kg. Docisk 120/5 130/3,3 140/2 W ostatniej serii pomoc byla. WW 80kg/5,5,5 (+5kg) Prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] który mimo beznadziejnego samopoczucia bardzo motywowal. Ogolnie czuje się zmeczony i trening nie sprawia mi już tyle frajdy. Przysiady ze sztanga z tylu 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg/120kg/130kg/140kg/150kg 10/10/8/7/6/5/4/3/2/1 Wykroki 20kg/20kg/20kg/20kg 25/25/25/25 ( na noge ) Wypychanie na suwnicy poziomej siedząc 200kg/200kg/200kg/ [...]
[...] Na mnie mimo ,ze biore już x saszetke w ostatnim czasie caly czas super dziala. Niewiele trzeba żeby się dobrze nabic na treningu : ) Wyciskanie na maszynie siedząc 85kg/90kg/95kg/100kg, drop 70kg/50kg/30kg 10/10/8/6 , drop 10/10/10 Wyciskanie hantli na ławce skos + 27kg/30kg/33kg/36kg 10/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + [...]
[...] Najważniejsze, że egzamin na 100% będzie zaliczony. Głowa czysta , można wrócić do regularnych wypisek i pisania pracy mgr Wyciskanie sztangi na ławce , skos 45* 70kg/90kg/100kg/110kg 20/12/8/5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/33kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy) 75kg/85kg/95kg, [...]