[...] CYKLE STERYDOWE: ostatni 2 m-ce temu, omka, deka, metka, teść, przybyło 7kg, po cyklu zostalo 3, ogólnie słabo weszło a wbijalem sporo 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU: masa (90kg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ostatni 2 m-ce temu, omka, deka, metka, teść 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
ładnie duzo ważysz;-) ja 90kg po swiatch było 92kg, ale cięzko to u mnie idzie ale tez nie chce się za bardzo zalewac, a u ciebie nie widac za duzo fatu;-) tez mam od jakiegos czasu problemz apetytem nie wiem czemu, a niby wcale duzo nie jem ties chyba najakutalniejsze foto moldera [...]
[...] - kettle - 12,16,16,20,24 - sztanga prosta, łamana, sztangielki, obciążenie (z 40-50kg) - clubbell/maczuga - 6kg :) - różne gadżety (ściskacze z www.sciskacze.pl - 50,70,90kg-ale o nich kiedy indziej!, kółko do treningu brzucha itp..) Aktualna dieta - SLOW CARB - za Timem Ferrissem, ale okres świąteczny rządzi się swoimi prawami ;) Cóż mogę [...]
dokładnie:) wczoraj robiłem lekki trening biceps i plecy biceps hantlami 35 kg 40kg 45kg 50kg po 6 powtórzeń sztanga prosta podchwytem 60kg 70 kg 80kg 90kg też po 6 pow podciąganie podchwytem , nachwytem i z obciążeniem 25kg na razie leciutko a z treningu na trening będziemy już dokładać powoli ciężary do marca planuje podnieść 150kg na biceps [...]
C1 (30.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie leżąc 70cm (90kg) 20,40,57.5,67.5kg x 5, 75kg x 8 - wyciskanie wąskie w skosie (4 sek opuszczanie) 20,25,30,30,30,30,30kg x 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego (Fat Gripz) 30,40,50kg x 10 afterburn/kondycja: 5 minut na bieżni w tym dwa 40 sekundowe odcinki 16km/h [...]
[...] Zacząłem lightowo, żeby nie przedobrzyć. lepiej robić mniej, niż planować dużo a nie robić nic by Sigtyr (pozdro!) ---------- Odnośnie ściskaczy - chciałbym zamykać 90kg. Tylko jakoś nimi ostatnio nie ćwiczę, ani nawet się nie bawię.. leżą odłogiem.. 50kg - trochę to twardsze niż sklepowy ściskacz za 6zł 70kg - prawą robię dosyć [...]
Witam mam 22 lata trenuje juz 7 lat teraz wjezdzam na mase z taka dieta co byscie zmienili w niej??czy wszystko jest ok. Dieta masa 90kg płatki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 rodzynki 20gr odzywka bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek [...]
A powiedz mi tak z ciekawości ile wzrostu? Planuję też na masę lecieć ale tak do max. 90kg raczej, a mam wzrostu 185cm. Przy moim wzroście to powinno się dość dobrze prezentować chyba :-) Sylwetkę masz spoko, oby tak dalej.
[...] pompy g**** za przeproszeniem rosłem. dlatego jestem zwolennikiem 5 do 10. regeneracja lux, nie odczułem żadnych problemów. ciężary Klatka płasko: przed 72kg x 5 , po 90kg x 5 MC: przed 132kg x 5 , po 155kg x 5 Przysiad: przed 109kg x 5, po 120kg x 5 Wiosło: przed 67kg x 5 , po 89kg x 5 Żołnierskie: przed 53kg x 5, po 63kg x 5 Szrugsy z [...]
[...] Komentarz: Wszystko leciutko. ------------=======Trening nr. 6 (piątek , ---.12.11)=======------------ Trening B - 5tki -Przysiad 27/30/35/40/45/50/55/65kg -MC 50/60/70/80/90kg -Lydki - -Brzuch - dzień dobry 5x5 27kg -Przedramiona - uginanie podchwytem nadgarstków 5x5 45kg Komentarz: na brzuch nic nie mogłem wymyślić żadnego ćwiczenia w [...]
[...] wagę SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 26% według kalkulatorów waga to 120kg wzrost 180. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: chciałbym zejść przynajmniej do 85-90kg ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): staram się jeść 5 razy dziennie ograniczam węglowodany. Od 4 miesięcy pływam około 30-40 minut 4 razy w tygodniu, 3 razy jestem [...]
[...] 2x4, ale chciałem szybciej skończyć 160kg/4 --> miały być podstawki, ale ich nie miałem, więc stwierdziłem,że zrobię z ziemi 170kg/4 --> tjw. WL 20kg/6 50kg/6 70kg/5 80kg/4 90kg/8 --> miało być 2x4 Dociski ,,z butelki" 95kg/4 100kg/4 Wyciskanie wąsko 70kg/8 80kg/6 85kg/4 90kg/4 Wyciskanie hantli skos 2x22,5kg/10 2x27,5kg/8 2x30kg/8 [...]
[...] godzinie jak chcesz to podaj mi swoje życiówki i co chcesz ćwiczyć dokładnie to bym mniej więcej ze swojego doświadczenia rozpiskę wymyślił ja w zaczynałem trenować miałem 90kg wyciśnięte w 3 gim, poszedłem do LO sportowego i tam już w 2 LO wycisnąłem 155kg przy wadze 98kg,i przysiad miałem 230kg w 3LO nie piszę bo kontuzje miałem i nic nie [...]
[...] o opinię i o ewentualne zmiany jakie można by zastosować w tym treningu.Stosuję metodę progresji prawie przy każdym ćwiczeniu na sztandze.Moim celem jest osiągnąć masę ok.90kg i oczywiście przy tym jak najwięcej siły.Trening na masę zamierzam stosować do kwietnia, a potem zacząć rzeźbić.Problem z bicepsem jest taki, że po treningu pleców, [...]
A dziękuję bardzo:) 2.01.2012 MC: 50kg/6 110kg/5 150kg/4 170kg/4/4/4 Podstawki: 180kg/4 190kg/4 WL: 20kg/6 60kg/6 80kg/5 95kg/4 105kg/4/4 Gumy: 120kg/4 135kg/4 140kg/4 Przysiad: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 90kg/4/4/4 Uwagi: 1. Właściwie pierwszy normalny trening przygotowań. Teraz jeszcze raw, na kolejnych już powoli będzie wchodził sprzęt. 2. Wszystko [...]
Witam, Panie Karolu! od ponad 4 lat ćwiczę na siłowni, zaczynałem od 60kg i 26cm w łapie przy wzroście 189 także była tragedia... dzisiaj jest już 90kg i 40 cm w łapce:) od roku zmieniłem prace i niestety pracuje na lini produkcyjnej czyli wysiłek 8h dziennie... i bardzo ciężko sprecyzować ile spalam kalori dziennie, i ile dostarczyć jej w ciągu [...]