90kg

ŚRODA TYDZIEŃ 13 DZIEŃ 2 wl 8 x 60kg 6 x 75kg 6 x 90kg 6 x 105kg 6 x 120kg 3 x 130kg 2 x 1 x 135kg 4 x 120kg wyciskanie siedząc jednorącz --maszyna 6 x 45kg /50kg / 55kg / 60kg / 70kg---tutaj jestem mile zaskoczony 70kg z zapasem Maszyna na tylne 4 x 12 x 35kg Unoszenie bok + unoszenie przód 3 x 12 x 12,5kg + 3 x 12 x 12,5kg po 1,5h treningu z [...]

[...] 3 x 4 x 75kg Mały ruch około 10cm + przytrzymanie sztangi 1 x 148kg x 12sekund 2 x 168kg x 12sek 2 x 178kg x 12sek WIOSŁO ława leżąc sztanga 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 90kg Górny wyciąg do klaty 5 x 8 x 60kg Narciarz + biceps łamana 4 x 12 x 30kg + 4 x 10 x 30kg Biceps hantle 2 x 8 x 15kg trening jakoś słaby bez szału -- może w piątek [...]

[...] czasu aby temu jakoś zaradzić Na początku treningu mocna rozgrzewka ,ćwiczenia na rotatory,oraz podgrzebieniowe ,leżenie--rolowanie na twardej piłce 6kg WL 6 x 60kg 4 x 90kg 3 x 110kg 1 x 130kg 1 x137kg---lekkie 1 x 142kg --trochę nie równo poszło bardziej pilnowałem stopy niż sztangi }:-( 1 x 140kg --ładnie 1 x 142kg --poprawione ,czysto [...]

ok, bazowałem na wadze w okolicach 86, a Ty widzę doładowanie już zrobiłeś };-) Marcin a kiedy ja ważyłem 86kg:-? ,cały czas trzymam 90kg od lat bez protezy wagi też różnie pokazują ,moja domowa trochę zawyża około 0,7kg w stosunku do tych co są na zawodach a przynajmniej do tej pory tak było

ok, bazowałem na wadze w okolicach 86, a Ty widzę doładowanie już zrobiłeś };-) Marcin a kiedy ja ważyłem 86kg:-? ,cały czas trzymam 90kg od lat bez protezy wagi też różnie pokazują ,moja domowa trochę zawyża około 0,7kg w stosunku do tych co są na zawodach a przynajmniej do tej pory tak było hmm, teraz to mi dobre pytanie zadałeś, też mi się [...]

ŚRODA TYDZIEŃ1 DZIEŃ 2 wl wąsko ---42--45cm 10 x 60kg 8 x 75kg 4 x 7 x 90kgwszystko ładnie dokładnie z zatrzymaniem na klacie Wyciskanie z przed głowy siedząc 8 x 60kg 3 x 6 x 65kg 8 x 60kg Wiosło hantle leżąc na ławce + górny wąsko do klatki podchwyt 10 x 30kg + 10 x 45kg 4 x 7 x 37,5kg + 4 x 7 x 55kg Biceps łamana + unoszenie hantli bok 5 x [...]

[...] a poszło nad wyraz dobrze 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x115kg 5 x 3 x 130kg WYCISKANIE ława plus "30" --ze względu że klatka była zajęta to musiałem zrobić w SMITH 4 x 90kg ,100kg ,110kg ,110kg 110kg ,110kg Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha 8 x 60kg ,70kg ,80kg ,80kg 80kg połączone z podciąganiem wąsko neutralny 5 x 5 pompki poręcze 5 [...]

[...] się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na ławie podchwyt + unoszenie hantli bok 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg + 4 x 12 x 12,5kg Leżąc przenoszenie hantla za głowę + podciąganie na drążku neutralny 4 x 10 x 35kg + 4 x 5 Trening:-? -cały czas w WL chciałoby się to [...]

[...] 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg ---nad wyraz dobrze z ładną dynamiką Trzymanie ciężaru nad głową 3 x 15sek x 165kg wyciskanie z ciężarem zawieszonym na gumie -- 6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg --ostatnia seria już ciężko rozpiętki płaska + unoszenie hantli bok 4 x 8 x 20kg + 4 x 12 x 12,5kg wyciskanie siedząc --brama SMITH 5 x 78kg ,88kg ,91kg [...]

[...] serie WL 5 x 2 x 130kg 2-wie pierwsze spoko z zatrzymaniem ,następne już gorszej jakości A dalsze ćwiczenia na spontanie ,poćwiczyłem z 42-letnim MP w kulturystyce do 90kg Na plaże raczej nie pójdę ,moja skóra się buntuje ,przez około 40lat zawsze w lecie mocno opalony ze względu na pracę ,a w tym roku po krótkim ściągnięciu koszulki na [...]

PIĄTEK WL 7 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 105kg 2 x 3 x 120kg--z zatrzymaniem długim 2 x 125kg 2 x 130kg--z zatrzymaniem 2 x 2 x 135kg--bez zatrzymania słabo 1 x 140kg----bez zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie [...]

rower i inne sprawy a wczorajszy trening siłowy gdzie :-? środa tydzien 1 --DZIEŃ 2 WLwąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg do deski " 8 cm" 3 x 3 x 130kg Barki z przodu siedząc sztanga z martwego 8 x 50kg 3 x 6 x 55kg połączone z maszyna unoszenie bok 4 x 12 x 22,5kg wiosło leżąc na ławie plus 10 x 40kg 3 x 7 x 40kg [...]

[...] :-))- czyli po zabiegach rehabilitacji kawa u wnuka :-D dzisiejszy trening siłowy taki jakiś nijaki brak mocy i dynamiki wszystko szło ciężko :-( wl 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg --i tutaj w miarę 2 x 1 x 137kg --zrobione ale takie nijakie,bez siły i mocy i szybkości wl z 4-rema zatrzymaniami po 2sek 3 x [...]

ŚRODA tydzień 2 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 WL 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 142kg trzymanie sztangi 3 x 15sek x 160kg połówki górne 3 x 3 x 160kg Maszyna do wyciskania siedząc --szeroko 6 x 100kg ,110kg ,120kg rozpiętki ława plus 10 x 25kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+35kg 3 x 7 x cc+35kg górny wyciąg prostowanie [...]

PONIEDZIAŁKOWY --trening spokojny taki na rozładowanie po zawodach po rozgrzewce 5 x 12 x 90kg --wolne spokojne ruchy mocny akcent na klacie 3 x 3 x 120kg -z zatrzymaniem WYCISKANIE HANTLI ława duży plus 4 x 12 x 30kg rozpiętki maszyna 4 x 12 x 40kg górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 10 x 60kg siedząc podchwyt przyciąganie do brzucha 4 x 10 x [...]

[...] 4 x 10 x 25kg wiosło hantle ława plus 6 x 10 x 32,5kg górny wyciąg podchwyt wąsko do klaty 10 x 40kg ,45kg ,50kg ,55kg ,60kg ,65kg górny wyciąg nachwyt prostowanie ramion 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg Brzuch maszyna 30 x 30kg ,35kg, 40kg ,45kg ,50kg FIFARAFA mc - 1 x 135kg 10 x 90kg trening :-? moc ,wytrzymałość na plus :-))

Po kilku dniach bez ciężarów ,dzisiaj " nadejszła ta wiekopomna chwila " ,odbyło to się tak WL 15 x 60kg 15 x 75kg 15 x 90kg 15 x 105kg ---długa walka na ostatnim powtórzeniu ,zajechała mnie:-( WL do deski "butelka " 10cm 8 x 125kg --ostatnie powtórzenie ,też zabiło 3 x 140kg 1 x 150kg Unoszenie ramion bok 4 x 12 x 15kg--połaczone z leżąc na [...]

PIĄTEK -- Dzień ze sztangą wl 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 4 x 110kg 4 x 120kg 3 x 130kg---- w tym tygodniu było lżejsze niż tydzień temu 4 x 4 x 120kg --z zatrzymaniem Maszyna wyciskanie -uchwyt b.szeroki 8 x 85kg , 95kg , 105kg ,115kg rozpiętki skos plus 4 x 12 x 20kg Podciąganie na drążku ostatnie 10sek na górze i wole opuszczanie 5 [...]

[...] 4 x 10 x 37,5kg Rozpiętki ława płaska 10 x 25kg , 27,5kg ,30kg Wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 40kg Wiosło nachwyt -robione w bramie SMITH 10 x 10 x 100kg-----się zagadało Prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x 30kg , 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Triceps maszyna 10 x 80kg , 90kg ,100kg ,110kg ,120kg Trening :-? ,miał być ,to był |-)