90kg

[...] Czekam na błyskawiczne dane na moje priv poszło :) O ty kurva silny luju %-) staram się, powoli powoli do celu :D Trening 02.11.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 120kg/4 140kg/5 PT 150kg/1 SQ EQ 165kg/1 WW 70kg/4 95kg/6 WT 125kg/1 WL EQ 6cm 145kg/6 Trening 04.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/7 SQ EQ 155kg/5 WW 70kg/4 [...]

Witam. Chce podzielić się doświadczeniem po zmianie planu z splita na fbw. Moje poprzednie osiągi martwy ciąg 90 wyciskanie na ławce leżąc ostatnia seria 90kg przysiad 70kg. Po 5 msc-ach splita 3x w tygodniu i pracy fizycznej: z 83kg zrzuciłem wagę do 72, poziom tkanki tłuszczowej wyniósł 8%, ostatnie serie: martwy ciąg 130kg, wyciskanie na ławce [...]

[...] 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wysokosci sutkow: 30kg x4 40kg x4 50kg x4 60kg x4 65kg x4 (poprzednio 62,5kg x4) 2. Martwy ciag sumo, dynamicznie: 70kg x5 90kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 105kg x5 (poprzednio 171kg x7) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 50kg x4 60kg x4 70kg x4 80kg x4 90kg x4 95kg x4 [...]

[...] dla najszerszych: Sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10 1.Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg/112kg x8 / regres: 80kgx10 / regres: 70kgx18 *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10 2. Wioslo siedzac jednoracz: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg x8 / regres: [...]

[...] na strone, nie zwiekszalem liczby pow w regresie za to mocniej spinalem dwojki) *Martwy na sztywnych: 30kg x15 2. Uginanie podudzi lezac: 15kg/30kg/40kg/60kg/70kg/80kg/90kg x8 / regres: 60kgx12/ regres: 40kgx15 / regres: 30kgx22/ regres: 15kgx28 *Martwy na sztywnych: 30kg x15 3. Uginanie jednonoz stojac 15kg/20kg/30kg x12 / regres: 15kgx20 [...]

[...] +2,5kg x15 2. Sciaganie raczki wyc. gornego chwytem neutralnym siedzac 10kg/20kg/30kg x12 / regres: 20kgx10 / regres: 10kgx18 3. Wioslo siedzac: 30kg/50kg/60kg/70kg/80kg/90kg x10 / regres: 60kg x14 / regres: 30kg x22 4. Odwrotne wioslowanie: 10pow/10pow/10pow 5. Szrugsy ze sztanga: 60kg/100kg/150kg x15 / regres: 60kg x28 6. Wyprosty na lawie [...]

[...] /xxkg x12 (4x20 na strone) / regres: xxkg x20 (1x20 na strone) 3. Wysoki step ze sztangielkami: 9kg/12kg x12 / regres: 9kg x18 4. Wyprosty siedzac stopy obok siebie: 40kg/90kg x15 / regres: 30kg x30 5. Zuraw: 15pow/12pow/12pow 6. Uginanie podudzi lezac: 40kg/55kg x12 / regres: 30kg x25 7. Uginanie jednonoz stojac z linka wyc. dolnego: [...]

[...] seria : 40kg x20 !!!! i jestem z tego zadowolony, bo to juz dobrze rokuje. Pozniej rozpietki lekko, bo na hantlach 18-tkach, w gilotynie braklo ciut pradu w ost. serii na 90kg, regres na 50-tce zaledwie. Rozpietki i przenoszenie nadaly tej pelnosci klatce, a rozpietki siedzac tak dla zabawy zrobilem...i w sumie nie oplaca mi sie robic tego [...]

nie spamujesz. Odpowiadasz na pytania. MC fajny zabieg dwuwaga na 20-24pow %-) ale to jest droga przez piekło. Sam najwięcej zrobiłem przy wadze 90kg, MC 190x18 a później odcięcie zasilania, ale doznania fajne :)

[...] na 40 Potem pompki z obciążaniem i 4ss na łapy. Ja lepiej reaguje na małą objętość, to moge o sobie z pewnością powiedzieć. To samo jak to że po 4 latach treningów ważąc 90kg jestem tam praktczynie najmniejszy bo chłopaki niektórzy porośli straszelnie w te 3 miechy odkąd zacząłem tam chodzić. Dzięki za zaproszenie ;) Ja z moimi kolanami nie [...]

[...] połączenie choć następnym razem zrobię więcej ruchów. ad.8 Głupi Adrian się śmiał, że małe ciężary w MC, mimo wszystko w serii łączonej z dzień-dobry nie jest tak łatwo, summa summarum kończyłem na 90kg z pełnym czuciem prostowników na 15 ruchów + dzień-dobry na 20 ruchów, potem regres... prostowniki wysiadły. Trening fajny, będę się rozkręcał.

[...] suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan : FBW traktora71 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : klatka - 90kg przysiad - 90kg x 10 martwy - 95kg x 7 co do treningów to nie wiem czy robić łapki tak często jak jest w powyższych treningach bo jak narazie mam przyrosty w bicku a [...]

No to mamy cztery miejscowości możemy zabrać się za kat. i obciążenia.Moja propozycja:Kobiety Open 30kg,Juniorzy do 21lat ? 40kg,60kg i 100kg/moze z podziałem na wagę lekką do 90kg i ciężką powyżej 90kg?/

Tak jak w profilu cwicze na powaznie 11 miesiecy, wczesniej jakies "tymczasowe" wpady na silownie na wf. Co do tego bo ktoś pisał ze tam na gryfie nie ma 90kg, zawsze znajdzie się nie dowiarek BYło: po jednej stronie: 1x15kg, 1x10kg, 2x5kg, 2x2,5kg =40kg Razy dwa daje to 80kg + gryf 8kg i 8x zaciski po 0,25 kazdy daje łacznie równo [...]

[...] jakichś mega przyrostów, ale przez te 20 dni praktycznie nic nie poszło oprócz wagi i progresu siłowego. Obecnie na MC 100kg na 1x oraz w poniedziałek rekord w przysiadzie 90kg na raz. Więc jeśli chodzi o siłę to nie jest źle, bo gdy ćwiczyłem sam przy końcu masy - 90kg. brałem na przysiad zaledwie 75 kg, więc porównanie jakieś tam mam, ale [...]

[...] 182 , +182cm Gdyby ktoś był jakimiś konkretnie zdjęciami zainteresowany - proszę pisać na pw, w wolnej chwili podeślemy :-)) Tymczasem zdjęcia z kategorii Kulturystyka do 90kg i następnie powyżej 90kg Przypominam więcej zdjęć - w naszym dropboxie, wystarczy wejść na stronę główną tego działu i zobaczyć całą galerię - setki fotek w dobrej [...]

ŚRODA 19.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 5 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 5 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

PIĄTEK 21.03.2014 PRZYSIADY 12 12 12 8 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 MARTWY CIĄG 12 12 12 10 8 5 WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 12 12 12 10 8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12/12 8 MILITARY PRESS 12 12 12 10

NIEDZIELA 22.06.2014 PRZYSIADY PRZEDNIE 10 10 10 10 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM 10 10 8 8 8 6 MARTWY CIĄG 10 10 8 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 8 8 8 8 8 8 FRANCUZKIE 10 10 10 10 10 UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU 10 10 10 8 6

[...] "siłowni" ok 15 min, zakończenie treningu 17:05 Trening wszedł. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-8-8 2x14kg, 2x18kg 2x18kg (było ok) Plecy: -mc 3s 10-8-8 90kg(85kg+5kg), 95kg(90kg+5kg), 100kg(95kg+5kg) (ładnie poszło, większy cięzar, bez pasków) -wiosłowanie sztanga do brzucha 3s 10-10-10 65kg, 65kg, 65kg (coraz lepiej mi to [...]