King chodzi mi o to ze np max w sq 15 powt to 90kg i na pierwszym treningu 15 nie zrobie 90kg x 15 odrazu tylko w ostatnim treningu chyba no nie? nie wiem jak jest w hstpp ale tak robilem w zwyklym hst
[...] jeszcze jeden!... ja p...dole, jeszcze jeden!..." itd po skończonym ćwiczeniu padłam na kolana ale jestem z siebie dumna!!! 3a. suwnica: 70kg x10/ 80kg x10/ 90kg x10/ 100kg x10 (w każdej +10kg i moge chyba jeszcze więcej, bo męczyć sie zaczynam dopiero przy 90kg pozdro dla Martuccy ) 3b. wznosy bioder na piłce 4x10, talerz 5kg [...]
[...] na 50 kg następnie zrób rozgrzewkowe serie schematem 60%x5, 70%x3, 80%x5, 90%x2, i ten ciężar serii głównej czyli 50 kg x 5 , gdzie 50kg = 100%. Na 10 powtórzeń będzie np. 90kg Twój maks ,zrób 60%x10, 80%x10, 90%x3-5 i 100%x10 , w tym przypadku te 100% to ciężar serii głównej czyli 50% Twojego maksa na 10 powtórzeń czyli 45kg . Tak samo na 15 [...]
Odejmujesz po 5% wartości ciężaru z każdego dnia czyli 90kg - 5%= 85,5kg, kolejny raz 81kg, 3 raz 77kg, 4 raz 73kg, 5 raz 69kg, 6 ostatni raz 66kg. Możesz również zwiększyć lub zmniejszyć tą wartość wszystko zależy od stopnia zaawansowania.
Czesc wszystkim. Wrocilem we wtorek, a wczoraj bylem na silowni. Aktualna waga - 68kg~, schudlem na wyjezdzie Trening: WL - 30kg/10 40kg/10 50kg/8 65kg/6 80kg/3,3,3,3,3 MC - 60kg/10 70kg/10 80kg/8 90kg/6 W ogole nie bylo mocy na treningu. Bylem sam na silowni, wiec balem sie robic wiecej serii, ogolnie samopoczucie do dupy.
[...] OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że nie mam wkońcu dopiero zaczynam... kumpel też se ułożył taki trening który go straszliwie zajeżdża... i łapa mu puchnie z [...]
[...] (TYP BUDOWY): średnia tendencja do tycia. Raczej mezomorfik. 13.STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg
[...] 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 35kg. - Mięśnie proste brzucha, 5 serii po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Łydki siedząc, 2 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 90kg. - Mięśnie czworogłowe uda, 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 60 kg. - Wypychanie ciężaru nogami, 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 80kg. - Wypychanie ciężaru [...]
[...] 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie zbyt duże chodź po tym cyklu zaatakowało trochę plecy 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 2024 kilokalorii klata : 98kg było teraz 90kg martwy ciąg : 100kg przysiad : 60kg Wiem że plan jest napewno zbyt obszerny Zmieniony przez - RecmoSpeed w dniu 2010-08-07 18:51:49
Dzieki. Czyli cykl dobrze rozpisany? A co myslisz o dlugosci cyklu na Cypio? 10 czy 12 tygodni lepiej? Obecnie waze lekko ponad 90kg, do stycznia jak zaczne cwiczyc od wrzesnia i wroce do dawnej formy zlapie pewnie kolo 100kg (dieta bdb). Lepiej dac 700mg e6d czy 350mg e3d? Na poczatek z Propem wystarczy 600mg e6d czy od razu jechac 700mg e6d?
[...] ja bym tak zrobil, biorac pod uwage ze wazysz 85kg, a po samej mecie po 5 tygodniach zlapiesz 3-5kg na start (a moze i wiecej, tego nikt nie wie), wiec juz bedzie kolo 90kg wagi. Tak wiec lepiej dac odrobine wiecej tescia niz za malo i sie w****iac, ze nie poszlo jak powinno. Przeoczylem, ze nie jest to twoj pierwszy cykl i ze pierwszy byl [...]
[...] Kolejny taki trening, i kolejny i najczęściej łapie kontuzje, później zdając sobie sprawę że oczekiwała niemożliwego. A gdyby ustaliła sobie że chce za dwa miesiące na siad 90kg, to osiągnie to i może nawet przebije, co ją ucieszy jeszcze bardziej i da kopa do dalszych treningów, bo przecież osiągnęła cel. I nauczy się stawiać sobie małe cele a [...]
[...] odsączonej z tłuszczu + surówki. i może z 200 ml zupy cebulowej (wywar). na potem mam trochę arbuza. Dużo? Chyba nie.. Tak jak powiedziałem, chciałbym zjechać poniżej tych 90kg. Jak najszybciej. Wiem, że problemów z utrzymaniem wagi nie będzie tym razem. Jestem niecierpliwy, i widząc brak efektów zniechęcam się. Nie jest to sprawa kluczowa, bo [...]