Specjalnie dla madu ;_) - lody w foremce Wczoraj wreszcie był w miarę porządny trening: przysiad 20kgx10 50kg/60kg/75kg/90kg/95kg - cały czas uczę się techniki, ciekawe czy kiedyś się w końcu nauczę... wyciskanie w staniu 20kgx10 30kg/40kg/45kg/50kg/55kgx3 - robiłem nad głowę i do pełnego bloku w stawach - musiałem zejść z ciężarem martwy ciąg [...]
Trening kompletnie do bani. Poszedłem nażarty z pełnym brzuchem i ogólnie lipa. przysiad 20kgx10 50kg/65kg/80kg/90kg/100kg - ostatnia seria nędzna, a w ostatnim powtórzeniu PUŚCIŁEM PLECY - żenada wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kgx3 - ŻENADA martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx3 - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i [...]
[...] takie: najpierw wycinka, potem masa. Miejsca na tłuszcz nie ma . TRENING: drążek +5kg x11/x7/x5 - no proszę, można i z obciążeniem przysiad 20kg x zamyśliłem się 60kg/75kg/90kg/105kg/115kgx4 - całkiem nieźle, weszło łatwiej niż się spodziewałem wyciskanie stojąc 20kg x 10 30kg/35kg/45kg/50kg/55kg - oj, z tym ćwiczeniem ciężko będzie... martwy [...]
[...] i suszone owoce . A potem był CUDOWNY I PRZEPYSZNY trening. Wpadłem na siłkę o 19:45, a Pani że dzisiaj wyjątkowo o 20:30 zamyka. No to ja: przysiad - 20kg x 10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - pełne 5 powtórzeń w ostatniej serii, chociaż ostatnie może "nieco" odbiegało od kanonów sztuki wyciskanie leżąc - 20kgx10 [...]
[...] czyli trzeba poprawić na następnym martwy ciąg 100kg x5 - wreszcie przedramiona nie były problemem, ale przy takim ciężarze... drążek +10kg x8/x5/x5 trzymanie sztangi 80kg/90kg/90kg Skatowałem sobie barki okrutnie, mam nadzieję, że będę jutro mógł ruszać rękami . DIETA NA CZWARTECZEK: Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 200 Figi suszone 100 [...]
[...] (będę się starał). Następne zdjęcia wrzucę dopiero na jesień. Może wtedy będzie znaczna zmiana na plus. Przyjmuję wyzwanie Danio ! Do zamknięcia vol. 1 mojego dziennika - 90kg na wadze. W miarę czyste 90kg - nie sztuką jest przybrać na wadze, sztuka jest przybrać w mięśniach :-)) PS. Kompletuję playlistę na trening, bo u mnie na siłowni tylko [...]
[...] 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 110kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Wiosłowanie [...]
Trening klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma rozgrzewka 20/30/40/50/60/70 80kg x 8 90kg x 5 100kg x 1 2.wyciskanie sztangi pozioma uchwyt na szerokości barków 60/70/80//85/90kg 3.spinanie klatki na bramie Jednak okazało się że na poprzednim treningu klatki miałem dobry dzień bo dziś powrót do 90kg x 5,więc to nie była sprawka kreatyny :)
[...] obciążenia Wyciskanie na płaskiej 5/5/5/6 (65kg/77,5kg/80kg/80kg Wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 (2x5kg) Shrugsy 4x12 (2x24 kg) Martwy ciąg 5/4/5/5 (70kg/105kg/90kg/90kg) Pomyliłem się z obciążeniem w drugiej serii i dałem za dużo xD puszczał mi chwyt ...i po serii z 105kg było już ciężko, bardzo niefortunnie martwy na koniec [...]
Rano trucht 7km 49 minut Wieczorem siłka Przysiady 5/5/3/3/2 (60kg/70kg/80kg/90kg/95kg) Przysiad z wyskokiem 3x5 (hantle 2x22kg) Podciąganie 1x5 bez dokładania 4x5 (11kg) :D progres w końcu bo na ilość nie szło progresować Wyciskanie na klatkę 5/5/3/3/1 (60kg/70kg/80kg/85kg/90kg Landmine press 3x5 (sztanga plus 20kg) Szrugsy gryfem 4x12 (60kg) [...]