[...] żadnego sportu nie mogło być mowy no i teraz moja kondycja jest prawie zerowa. Po świętach stwierdziłem że na wadze dużo za dużo przybyło i na chwile obecną przy 183cm ważę 90kg. Poza tym siedzący tryb życia i praca (biuro,8h przed kompem), sprawiają że nogi zaczynają mi doskwierać. Czy moglibyście mi doradzić co robić aby aby odbudować kondycje [...]
DZIEÑ Nr 8 ///54dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 10 2s 90kg x 5 3s 117,5kg x 4---NOWY REKORD--- 4s 112,5kg x 4 5s 107,5kg x 5 6s 107,5kg x 4 7s 102,5kg x 5 8s 102,5kg x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 25kg x 12 3s 35kg x 10 4s [...]
[...] przy zapotrzebowaniu 450g kiedy mutant mass? Trening Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Z tym ze od razu zaznaczam, nie pisze tego zeby sie wymigywac czy cos. Mam problemy z [...]
Interesuje mnie trening 4dniowy. najlepiej niedziela ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg obciazenia) poniedzialek ( full ) sroda ( full) czwartek (domowy, ewentualnie full) Troszkę lipa bo przydałoby się zacząć tydzień od treningu ciężkiego. Moja propozycja to podział push/pull oraz rozdzielenie obu dni na [...]
[...] +5kg*20 +17KG*10 +5kg*20 +25KG*10 (+17KG*10) +17kg*15 (+9kg*20 ) Komentarz: 1.Na pełne;] brak zapasu zreszta tak jak poprzednio progress jest;] 2.do 80kg bez asekuracji ledwo poszło 90kg 7-te powt nie dałem rady dobrze jest;] 3.Jakis tam mały zapas był 4.cos dołozone 5.progress JUTRO CIĄGI Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-03-01 19:18:01
[...] 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń Progresia przesuwana 65kg x 15 75kg x 15 85kg x 15 (Ostatnio przysiady klasyczne 90kg x 15) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 105kg x 40 (ostatnio 110kg x 50) 3) [...]
no tak tylko ze ja waże już prawie 90kg (a jeszcze przybieram na masie) a chcąc sie podciągać jeszcze z jakimś obciążeniem dodatkowym to moge przekroczyć testową wytrzymałość więc chciałbym coś co wystarczy mi na długo a tu sie moge obawiać ze na długo nie starczy dlatego ten drążek jakoś mnie nie przekonuje mimo tej wysokiej jakości wykonania :)
[...] mam nadzieje, ze za tydzien kreatyna juz sie rozkreci i bedzie lepiel _______________________________________________________________________________ 2. Sztrugsy sztanga 90kg - 12,12,12 _______________________________________________________________________________ 3. Podciąganie nachwytem 8,8,8 Pelny zwis. 1 serie szeroko , druga [...]
DZIEÑ Nr 9 ///53dni do zawodow TRENING Martwy ciag 1s 60kg x 6 2s 90kg x 6 3s 120kg x 4 4s 140kg x 4 5s 140kg x 4 6s 120kg x 6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 8 3s 60kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s 16kg x [...]
siemka moglby ktos dla mnie napisac diete redukcyjna? waze 90kg prosil bym jeszcze o rozpiske jakis suplementow (spalaczy) ktore moglbym brac podczas redukcji Zmieniony przez - mich91al w dniu 2010-03-02 17:29:09
[...] Bardzo was proszę o ocenę mojej diety na redukcje. Lecz najpierw zanim ja rozpiszę chyba trzeba by wiedzieć jaki stan życia prowadze. Otóż mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 90kg. Bardzo mi zależy na redukcji do ok. 75-80kg a potem wyrobienia sobie dobrze wyglądającego ciala. Jelsi chodzi o umięśnienie to nogi mam bardoz umięśnione a im wyzej tym [...]
[...] 3 21 metoda 3x7powt a tutaj mi się cośpomyliło i zorbiłem ścikaganie oburącz do ucha na bramie. Triceps: 1 wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x20pwot 70kg x12powt 80kg x10 90kg x6 2 poręcze 1x chyab 15powt 1x 12powt 1x 11powt 3 francuz leżąc 3 serie nie pamiętam ciężary ale nie za duży. Wrzucam filmik z poręcz! Dobrze tam stękam hahaha ale [...]
[...] im ciezaru zrobiłem w poniedziałek klaka triceps nogi jak zaczne reglarnie trenowac to bede prowadził dalej dziennik w poniedziałek tj 01.03.2010 KLATKA wyciskanie na ł p 90kg 6p 95kg 3p 100kg 2p NOGI przysiady tylne lekko skonczylem na 80kg-8p postaram sie przygotowac na zawosy sfd skoro juz sie zapisałem sprobuje innej metody zaczne robic [...]
[...] trenował przez wiele lat rosyjskich komandosów - Specnaz. To już powinno być wystarczające, ale idźmy dalej. Pożyczyłem tą książkę od kumpla. Gość podnosił na ławeczce 90kg. Potem przez 3tygodnie ćwiczył wg zaleceń Nagiego Wojownika i podniósł 106kg... Ćwiczenie w ten sposób nie zapewni Wam tzw. masy (owszem ona też przyjdzie z czasem, ale [...]
[...] droga to proponuję tak: - kupić drążek; podstawa na plecy, można na nim robić różne kombinacje treningowe/ sprzęt obowiązkowy - kupić sztangę i z obciążeniem przynajmniej 80-90kg/ będziecie mogli na niej robić: wycisk z podłogi( wbrew pozorom b. dobre ćwiczenie na klatkę, oszczędzające barki) martwy ciąg, rdl- przydatności siłowej i masowej [...]